不知你是否有這樣的體驗：上班一坐下來，就像在椅子上生了根，到中午飯點外出時，突然覺得膝關節不適.... 莫非是運動太少？
其實很可能是關節衰老了！
你可知道，我們的關節壽命其實要比我們“先老”，假如我們年輕時不好好保護自己的關節，年老之後可逃不了關節炎的魔掌！
關節壽命其實只有60年
研究表明，關節壽命主要由基因決定，一般的健康壽命約60年，體質健康、保養較佳的人群，其關節壽命可延長10年左右。
而如今，人們常常將關節炎視作老年病，不到病痛之時基本不會重視，其實所有年齡段的人都有罹患關節病的風險，學生、上班族也易患上骨關節炎。
一旦關節“氣數已盡”，關節處的軟骨就會變薄、失去彈性，甚至碎裂、剝脫，最終導致關節疼痛、關節僵硬和活動受限，嚴重還有致殘的可能。
所以，平時一定要注意關節保養，特別是傷關節的動作要少做！
這5個動作最傷關節
1、久坐不動
研究表明：如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍！
長時間坐位工作，使背部肌肉處於緊繃牽拉狀態，極其容易引起腰肌勞損，誘發腰椎間盤突出等問題。
建議：每坐30分鐘，要起來活動3~5分鐘。
2、習慣低頭玩手機
低頭玩手機我們幾乎每天都做，但這個動作對頸椎來說簡直是災難！
低頭使用手機時，頸椎往往承受更多的頭部重量，同時肩頸過度緊繃使頸椎關節負擔加大，久而久之，肩頸肌肉痠痛、頸椎病等就會找上門來。
建議：低頭看手機不要超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平，頭部保持直立，不要含胸駝背。
3、蹺二郎腿
人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易使脊椎C字型彎曲，壓迫脊神經，引起疼痛神甚至腰椎間盤突出。
另外，蹺二郎腿還會增加膝關節壓力，使軟骨的磨損增加，對軟骨結構已有一定程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
建議：別翹了，說你呢！
4、經常登山、爬樓梯
爬樓爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織會造成磨損。
而下樓下山就更難了，下去的時候主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節有加倍的磨損。
建議：膝關節不好的人就別登山、爬樓梯了，換換其他不傷關節的運動吧，比如游泳、太極拳、瑜伽等。
5、經常負重深蹲
研究表明：走平路時，膝蓋負重是體重的1~2倍；跑步時，膝蓋負重是體重的4倍；而蹲和跪時，膝蓋負重達體重的8倍！
建議：如果不是長期鍛鍊的人，深蹲的時間一次最好別超過20分鐘，深蹲訓練一週最好不要超過2次。
1套簡單動作，保養關節
這個動作能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和痠痛，幫助預防頸肩疾病。
這個動作早晚各做一組，對腰肌勞損、腰部肌肉扭傷等腰痛，可以起到緩解效果。
這兩組動作不僅能有效緩解膝關節疼痛，還能刺激血液供應，做動作時注意要貼牆面勻速下蹲，不要突然用力蹲起。
輕拍膝蓋時，膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側都要拍打到，每個部位各拍30下。
這個動作能緩解髖關節不適，做動作時注意靠牆站立，挺胸抬頭，雙手伸直保持水平。
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