浅唱那离别
跑步后小腿酸疼的感觉，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。
一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。
二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。
三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。
四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。
笑谈天下事21
你好
跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力。
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。就会感到酸痛。
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛。
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点。
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开。轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬。
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行。不要突然加速度或者突然跑的很远。
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。如果疼痛难耐，那就休息。
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
跑完步后小腿肌肉酸痛是因为运动时无氧呼吸导致的，这时候要做拉伸运动，拉拉腿，拍一拍让肌肉放松下来。如果跑完步不做放松运动会导致小腿部的肌肉堆积，会显得很粗壮，这是很多女生就不想有的。
旅途景程
经常跑步吗？跑的少，跑步之前最少要充分热身十分钟
夜空守望者53594006
跑步前先做做热身运动，跑完后拉拉筋
郭正堂金水中医诊所
跑步后 拉伸，刚开始跑步时，可能会有不适，休息就好了
我是一阔草
跑步前适当做热身，拉伸运动，跑步后进行放松运动
