俯臥撐能減肥嗎？俯臥撐不能減肥，俯臥撐是一種無氧訓練方式，減肥應多做有氧訓練。

俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌為主的無氧訓練方式，對於促進核心肌肉和力量也有一定效果；就減肥而言，適時做俯臥撐之類的無氧訓練可以促進減脂，但是不能有效減肥。

有效減肥，應多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練，併合理飲食。有氧訓練達到減肥效果，一方面要保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面要注意不同訓練方式的結合。

減肥獲得一定效果後，適時的無氧訓練可以促進減肥效果，也可以使減肥後鬆弛的皮膚緊緻、有彈性。俯臥撐之外，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對臀腿的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。

滄海人間

要減肥，跑步最有效的了，做俯臥撐，原則上只能練上半身，可以使背部變寬，肩膀變寬厚，胸部變大，上臂變粗。做俯臥撐還有可能增肥?我以前堅持每天早上做50個標準的俯臥撐，有兩三年了吧，週末有時去打籃球或游泳什麼的，平時也扳下臂力器/拉力器，至而每天早上起來跑步，沒有那個條件。這樣兩三年下來，不要說身材變好了，還倒長了幾十斤肉，從原來120多變成了140多，幾年沒見的人，都說我變寬了好多，我媽也是這麼說。

夏天，天氣熱，有時候脫喜歡脫上衣服，有些人，開玩笑問我是不是教練或打手什麼的？讓人哭笑不得。這讓我意識到，我上半身的肌肉比一般人發達很多，我也就那麼個身高，再不停的長肉真不像什麼樣子。後來我就停止鍛鍊了，讓上臂和胸肌自然消退點，不要太突出。半年多來，是好點了。個人認為，男人更多的時候應該給人以智慧、聰明、有修養的感覺，當然我發在閱讀上面的時間比鍛鍊多得多。呵呵

用戶101566033318

通過燃燒卡路里和鍛鍊肌肉可以幫助你減肥。

而俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉和增強上半身力量最常見的運動之一，俯臥撐傳是一種力量訓練運動，可以鍛鍊肌肉，但是即使你每天做很多的俯臥撐，也不能燃燒足夠的卡路里來減掉體重。

單是俯臥撐是不能刺激全身肌肉的增長從而提高新陳代謝，也不如有氧運動更能燃燒更多的卡路里。你需要把俯臥撐鍛鍊和其他各種鍛鍊（包括有氧運動和力量訓練）結合起來，形成一個全面的健身計劃，再保持健康營養均衡的飲食習慣，才可以減肥。

俯臥撐的主要目標是胸部和上半身的肌肉，但是為了減輕體重、增強力量或增加肌肉質量，你還需要身體其他肌肉的支持，這意味著需要鍛鍊更廣泛的肌肉。

俯臥撐和其他力量訓練有助於減肥，如果你做了俯臥撐和其他力量訓練，發現自己沒有減肥，那就要檢查一下你的飲食，把你一天所吃的熱量加起來，和你日常燃燒的熱量進行比較，只要當每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你才能減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。一磅脂肪是3500卡路里，你每天需要消耗掉500卡路里，一週才可以減重1—2磅。

俯臥撐和其他力量訓練可以提高新陳代謝，幫助建立肌肉，導致即使在平日休息的時候也在燃燒大量的卡路里。如果日常生活中再增加些有氧運動，例如跑步和騎自行車等，並且把運動心率提高到最大心率的70%的範圍，就進入脂肪的燃燒區域，增加你每天的負卡路里，可以更有效的減肥。