最近因為身邊朋友失眠向我求助，讓我想起了以前每天泡在網上求助的日子。
曾經也失眠，整夜整夜睡不著，拼命拍自己的頭，抱著自己哭，捶床板......但都無濟於事。失眠就像你身體內看不見的惡小孩，每當你閉上眼睛嘗試入睡，他就會跑出來，任你怎麼趕都不跑，有時候，惡小孩還不止一個，腦子裡各種聲音，逼得你無處可逃。
所幸，我走過了。
我們對於失眠的恐懼，其實來源於我們不瞭解，因為我們放大了失眠帶給我們的影響，我以前只要當晚失眠，第二天就會請假，強迫自己躺在床上補眠，有時候能睡著，更多的時候是睡不著的，拒絕所有的會議、聚餐或者出遊，如果萬不得已參加，我就會告訴自己，慘了，失眠了我不可能好好發揮，失眠了我就不能正常工作和生活了，我得睡好了才能恢復正常生活。
之前有人說過一句話，深夜失眠的人們，就像處在一個看不見摸不著的黑洞裡，你以為你身邊各種埋伏，隨時就會跌入萬丈深淵，但其實這些險境都是你幻想出來的，你只要戰勝你內心的恐懼，走出一步，你就發現，什麼都沒有。
這讓我想起我們初學游泳時，總以為泳池太深，手腳太短，一個不慎就會淹死了，結果站立在水中，池水才沒過膝蓋，是不是會覺得自己很可笑？
所以我把自己與失眠交戰的一些心路歷程記錄一下，真心希望可以幫助吧友們。
第一步，輕視失眠
失眠本身並不可怕，但由失眠開始引發的各種否定自身、打亂生活、害怕生病、敏感多疑等，才是真正困擾我們的。
所以，我覺得失眠的第一步，就是要先打破我們對失眠的恐懼。我記得我當時是先從不請假，不補眠開始，不管我昨晚睡了幾個小時，或者通宵，我第二天都要按照正常的作息起床，吃早餐，然後上班開會，下班了，只要有朋友邀約，我還是會出去赴約，吃點美食，聊點和失眠無關的話題，總比一個人躲在房間幻想失眠有多可怕強，然後告訴自己，哦，原來失眠了我還是可以上班聚餐，一點都不影響。
就這樣，我邁出了第一步。
現在想想，這是很關鍵的一步，失眠的時候，總是很無助，特別想求助別人，但是你應該給自己建立信心，睡眠就是和吃飯一樣很稀鬆平常的事情，你可以搞定。
第二步，重新愛上睡覺
失眠是階段性的，偶爾失眠是很正常的事情，就像偶爾就沒有胃口不想吃飯一樣。
不過對於一個長期失眠的人來說，每天只要天一亮，就開始擔心今晚睡不著怎麼辦？
晚上一躺下床，就開始對自己說，快點睡著，呼氣~吸氣~放鬆睡覺。
結果往往事與願違，越刻意就越睡不著。
我之前還會在晚飯後就開始為睡覺做準備，早點洗澡，不敢看書看電視，怕思維活躍，不敢一直說話，怕說話容易動了肺經，總之整個人都處於高度緊張的狀態，其實為了睡覺而睡覺，只會加劇我們對睡眠的恐懼，睡覺本來是很放鬆很舒服的事情，突然變得像是一個任務式的工作，而且還必須完成。這樣你會忘記以前睡覺的所有美好。
一旦當睡覺變成你每天最害怕做的事情，你會對它產生牴觸心理，所以你得改變這種觀念，我那會睡不著就躺床上打滾，抱抱床上的小玩偶，冬天躲在被窩裡，想象那些在橋洞瑟瑟發抖的流浪漢，突然就覺得睡不著躲在被窩取暖也非常幸福，夏天開著空調蓋著大棉被，還有什麼比這更能在夏天提升幸福感的事情呢？
我後來還調侃自己，每次睡不著躺床上的時候，就像在煎燒餅，怕糊了還要一直翻面，哈哈。
如果實在是在床上把所有姿勢都躺遍了也沒睡著也沒關係。
我試過光著腳不開燈在家裡走來走去，聽聽音樂，開心了就往地板上坐會，反正這是屬於你自己的失眠時間，你做主就好了。
如果很幸運，你嘗試過一次自然睡著後醒來，那你就會找回以前愛睡覺的狀態，而不再把它當任務，
所以，每次睡前，你都告訴自己，let it go,take it easy.
第三步，允許失敗
我知道很多人會說，你說的輕鬆，愛上睡覺我都懂，但我做不到，有時候神經繃太緊了，確實很難靠自身恢復的。
這點我深有體會，而且如果你對一件事情產生恐懼，要消除恐懼就非常難了，就像我們考試前，會心跳加速，莫名緊張，不管你怎麼平復心情，都不大可能馬上就平靜下來。
我之前連續幾天失眠，試過吃安神類藥物，我沒吃過其它安定藥，所以不好比較效果，如果你嘗試過很多方法還是連續失眠，或者覺得神經已經繃緊到一定程度了，可以試試藥物外力作用入睡。
不過最好還是諮詢一下醫生，我當時沒有看醫生，藥物也是朋友推薦的，一般情況下都有作用，也試過吃完還是隔了三個多小時才勉強入睡的。
神經高度緊張後，靠藥物入睡可以緩解一下，不過還是不要過度依賴藥物。
既然睡覺和吃飯一樣，是一種本能，我們應該相信自己的身體復原能力，你也可以試試食物治療。
因為我本身工作和中藥相關，炒酸棗仁、刺五加都有寧心安神的作用，酸棗仁的話你得用炒酸棗仁，可以直接當堅果類一樣食用或者泡水喝，磨成粉也行，不過我沒試過磨粉，刺五加可以直接泡茶，價格也比炒酸棗仁便宜。
我現在還在堅持喝，這種藥食同源食材即使長期食用也不會對身體有影響，現在中藥材摻假燻硫很多，功效大打折扣不說，還可能有副作用。
不過，我總覺得，每次失眠，最深的夜，都是最靠近自己靈魂的那一刻，既然老天爺給了我們這個機會，我們應該珍惜，多瞭解自己，不過我想說的是，如果嘗試失敗，也沒關係，不要怪自己，允許身體需要一個復原的時間，實在不行，咱們不還可以通過一些藥物幫忙入眠嗎？偶爾的失眠，不會有太大影響的。
第四步，面對自己 改變自己
我總覺得，失眠後自己變得更好了。
我失眠的時候，很容易歇斯底里，總是處在情緒的臨界點，像一隻易怒的獅子。
每次發洩完情緒安靜的時候，我就在開始反省，真感謝自己這個特質。我發現，我之前的生活，有太多條條框框了，小到襪子必須放在哪個位置，大到工作上必須到達哪個位置，我都在無形地逼迫自己。
有時候嘗試入睡的時候，突然有人開燈，或者我正努力放鬆自己的時候，有電話打進來，我都會起來大哭，因為覺得自己那麼努力想要入睡，為什麼那麼難，為什麼有那麼多我控制不了的事情發生。
然後我就逼迫自己接受一些改變，比如偶爾打亂的衣服，等到明天睡醒再疊也沒關係，並不影響我任何一丁點生活；如果睡著了被人吵醒也沒什麼，畢竟對方也不是故意的，索性起來上個洗手間再睡便可；開始嘗試玩以前最怕的高空遊戲，然後發現，掛在高空飛下來那一刻，換了個角度看世界更美了…
現在我也會偶爾失眠，但我發現我看得很淡，失眠了那就明晚補回來，把失眠這件事放小之後，發現它並沒有那麼可怕。
性格內向拘束，多愁善感的人往往更容易失眠，可能失眠只是為了提醒我們性格里存在某些影響到正常生活的不利因素，我們應該利用這個機會，好好地和自己聊聊，反省自己，面對最真實的自己，是自己哪方面牽絆到了，我們都是不完美的，但沒關係，好的自己，壞的自己，都不要排斥他，能和自己和平相處的人，就能和世界和平相處，那失眠又算什麼，對不對？
好了，今天先寫到這吧，有點亂，利用點上班時間碼字的，只要裡面有一句話對你們有用，我就值得了，最後祝朋友們安眠，加油！
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