唯爱宝宝一生

想要调理便秘，不能依靠药物，不然会对药物产生依赖性。通常上火、少喝水、少吃蔬菜、少运动会导致便秘，换句话说只要解决这些原因就可以避免便秘。

首先要料理好饮食结构，比如要多吃蔬菜和多喝水（每天八杯水才足够人体每日所需），才能摄取更多纤维，可以帮助排便通常。纤维会增加粪便体积，但是可以让粪便可以更顺利地通过结肠。除了蔬菜和水，还可以多吃水果可以辅助排便，比如梨子和香蕉都是可以润肠通便的。但是就不能多吃甜品了，因为胃部消化甜品时容易发酵，也就会胀气，如果想吃甜的，可以吃南瓜，南瓜吃起来甜的，但是能够延缓肠道对糖和脂质的吸收，还能促进肠道蠕动，促进排便。要通便不能忘了地瓜，地瓜是富含高纤维质，也是能够帮助排便。

其次要都运动，保持每日有适当的运动量可以促使肠道蠕动，是可以帮助排便。而且多运动可以缓解心情，使人不容易因为负面情绪而导致便秘。

最后是要调整身体规律。身体是有生物钟的，比如每天习惯了被6点钟的闹钟闹醒，在停了闹钟之后也会在6点钟的时候自然醒来。排便也是一样的，只要让身体习惯在某一个时刻排便，身体就会自主在那一个时刻准备好排便，所以尝试一下固定在某个时刻上厕所，酝酿一下便意，就能调整好生物钟。

熟练掌握内科常见疾病诊断与处理，擅长胃炎，胃溃疡，上消化道出血等疾病的诊断和胃肠镜及内镜下息肉切除，食道扩张，食道异物取出。

医联媒体

　　人在正常情况下是每天至少排便1-2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结、不易排出的现象，也就是便秘。便秘导致体内的毒素不能排出体外，引发痔疮、长痘痘、口臭、肠道溃疡等症状，严重影响到身体健康，那么便秘需要怎么调理呢?

　　1、多吃水果蔬菜五谷杂粮之类的食物，选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2、多吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

　　3、适当吃些产气食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　4、多喝水，不仅可以美容养颜，还可促进肠道蠕动，身体内的水分增多，大便不会太干燥，可以减少便秘的发生。

　　5、多锻炼身体，有时间可多参加户外活动，如打球、跑步、跳操等，运动可以促进肠道蠕动，加速排便，减少出现便秘。

　　6、养成良好的生活习惯，平时注意休息，不要熬夜，保持心情愉悦，每天坚持到厕所排便，蹲便时注意力集中，不看书、读报、玩手机。

　　总之，便秘的人一定要注意饮食，不能吃辛辣油炸的食物，特别是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火锅，多吃些水果蔬菜，多锻炼身体。如果便秘情况明显加重，可选择服用药物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等药物，以缓解便秘情况。

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家庭医生在线

以下纯属个人经验之谈，只接受有理有据的反驳。（手动天真脸.jpg）

在很久很久以前，

一女孩，

破石而出……

体寒，又湿热。两周一便，便秘三年。一天一解，解秘三年。鉴定完毕。

我们的口号是：一天一大便，不用找医生！（呃……没让你吃啊！！！）

虽说有研究表明，可以通过吃粪便来移植解秘菌种，但除非我病入膏肓，无药可医，不然本尊丑拒。不过，据目前情况，假设绝对不成立，就不要想那么多啦~

此话怎讲，且听下面讲解……（又是一句话FeiHua哇）

一、怎么会便秘？

便秘的原因那么多，我怎么知道你是怎么便秘的哈哈O(∩_∩)O

（你好好想想，你自己也知道大概为什么吧.jpg)

叮咚，一份便秘自查表新鲜出炉！！！

Loading……

1.是否有养成晨起蹲厕五分钟好习惯

这是我认为解决便秘的终极秘笈了，不接受反驳！（我不听我不听）

听着！每天起床第一件事就是睁眼，第二件是就是直奔厕所。五分钟过去……

如果成了，就喜大普奔，今天绝对是轻松而又美好的一天！！！

假如没有丝毫便意，就坚决地起身离去吧！（裤子裤子~）

倘若，你有感觉了，那就再给你五分钟的时间，爽快点，不然也撤吧。

不要留恋厕所太久，是早餐不好吃，还是厕所太香？（咳咳……我就是怕你排便不成还痔疮嘛）

相信我，这是个坚持就会有收获的好习惯。

2.是否有喝2000ml的水

不要和我说1500ml-2000ml的水都可以，我就是要傲娇喝2000ml凉白开。

不过也不要喝太多啦，悄咪咪和你说，有人喝水喝太多驾鹤西归了~

敲黑板敲黑板，喝水不要一下子喝太多！因为很快就排出去了，白喝！（不算不算，重喝）

3.是否吃够一斤多的蔬菜

其实我也不知道要吃多少蔬菜的哈哈，但是一斤也没有很多呀，反正多吃没错了。（认真脸.jpg)

理由很简单，就是补充膳食纤维。虽说，补充膳食纤维的方式有九九八十一种，但我最推荐这一种。一来保证了应有的排便量（丑拒青汁），二来不容易踩雷（具体后面有涉及）。

目前，就我而言，我会首选马齿苋，其次番薯叶，再其次南瓜……最后再来点脂肪润滑一下吧~

4.是否有五公里的运动路程

其实就是为了保证你的肠胃有蠕动而已，但我也不清楚你做的运动能不能有效地让肠胃动起来。

那么，就拿五公里的跑步路程来量化啦。起初，你就会发现，有一女子，每天惊现操场，一圈一圈地跑着~（哈哈，现在五圈只能叫热身.jpg）

对啦，跑步前后记得热身！（题外话.jpg）还有啊，能坐着就别躺着，能站着就别坐着，我现在就是站着码字的呀！

5.是否有睡前顺时针按摩肚子100圈

为了让肠胃动起来，真是不容易！不知道这里有没有get到一个叫‘晚餐早点吃and睡前不能吃’的点！！！

如果便意严重的话，你的肚子是很硬的，这个时候就要揉软一点。

但有一处硬硬的，我在某次拉得不再拉后发现它本来就在的，所以也不要太过分啦~

如果腹胀严重的话，拍一下肚肚，哇，好像装了个气球耶，好好玩（淘气脸.jpg）。

6.是否有十一点半睡并且定时起床

明明以前十点之后睡就叫熬夜的，现在变成了十一点半（嘤嘤嘤……）。

早睡早起，是为了保证你的排便生物钟，晓得吗？还有啊，熬夜上火，是不利于通便滴~

再说啊，排便最好是固定一个时间点，如果卡在起床的那个时间点就更完美了（曾经有段时间就是睁眼和便意同步），简直了！

小心因为起太早或者睡太晚，错过了和便便那一刹的眼神，这是得花多少精力修来的福气啊。

7.是否保持着一颗轻松愉悦的心

有时觉得自己什么都有做好，就是没有办法！这个时候真的是要好好审视自己，是不是压力过大了？然后神经紧张，导致内分泌失调？

来，闭上眼睛，什么都不要想，来个腹式呼吸法，吸——呼——吸——呼——吸——呼——，在一吸一呼中体验冥想的神奇。

真的，因为压力大而导致的便秘真的是对自己太过分了！不想你因此而陷入一种恶性循环……

你也不想，对吗？那就好好放松自己，不要给自己太高的目标，人活着难道不是为了此刻每一秒的开心嘛！

而且你开心了，便秘也好了，然后接下来不就是进入了一种很好的良性循环吗？！

Ending……

一二三四五六七，做到的话，咱们的解秘行动就八九不离十啦！！！

二、解秘行动中的小故事

文笔拙，所以小标题想到啥就写啥系列……

1.没用的蕉

谁说香蕉可以通便的，给我站出来！！！（反正对我是没用的）还有大蕉！！！

你看看，我的肚子鼓了，腰包却瘪了（哭脸.jpg）。

不过有一个叫粉蕉的大神，我可不敢一棒子打死，因为它让我轻松见上一眼黄金便，而且是在严重便秘期间！！！可惜之后无论我怎么吃，都似乎没有当初那种非一般的感觉~

以至于，我在偶尔便秘的时候，还会对它抱有希望，不过推荐指数一颗星，不能再多了，再多肚子就成球了。

2.没用的蜂蜜水和盐水

谁说没用的？！没啦没啦，我就是说对我没用啦~

因为我很容易热结便秘，刚好蜂蜜既通便又降火，肯定是不二选择啦。然并卵，一首凉凉送给自己。还有什么蜂蜜配胡萝卜，吃着想吐都吃了，结果都凉凉。（ps:蜂蜜水！外婆家那边酿的，绝对纯正，不接受异议~）

至于盐水，起初有效，反正现在是怎么都没效了。然后，我在想，我的甲亢和坚持喝盐水会不会有一点关系（现在好啦，放心.jpg）~

3.产气食物适量吃

我当然知道五谷杂粮、番薯、紫薯、玉米通便啦，但是，它们也产气啊。吃少了，可能没有用；吃多了，反而腹胀加便秘。

这个量嘛，我也拿不准。所以啊，我一般不考虑，除非刚好便秘撞上了假期。

如果你不介意人前放屁，随便啦，但还是不要过量哦。

4.买超市酸奶花智商税

晓得里面有多少糖分吗？肯定很多，所以喝多了还容易热气（我不接受”热气“一词纯属虚构的观点.jpg)。

重点啊，里面还活着多少小可爱？又有多少小可爱愿意住在你肚肚？

当然啦，如果你只是图好喝，顺便助消化，我也没意见哈~

5.少吃全麦面包

某一周，我在原来的基础上使用了一个叫全麦面包的道具啊，才明白了什么叫暴击！

害我使出了浑身解数才解的秘！过分了，老铁~

然后我也因此认识了一个叫不可溶性的膳食纤维，据说它会堵住某便的出入。此外，还有一个叫麸质的大怪（此处省略n个字）？

6.丑拒不耐受食物

比如说我啊，喝了牛奶或吃了鸡蛋就想吐，可能还会腹泻（很爽.jpg)。

虽然喝或吃一段时间就没事了，但是啊，后来我发现啊，逢我坚持喝奶或者吃蛋的那段时间，便秘又双叒出现了！

过分！我就是想补充蛋白质嘛~我找肉肉玩去了，不过据说青菜里还是有很多蛋白质的（因为会吃很多青菜）~

7.我爱马齿苋

据说孕妇不能吃，所以孕妇还是不要尝试吧。（没经验）

市场上好少卖啊，不要和我抢~拜托了~其实吧，我根本就不爱吃马齿苋。

但是每次在我怎么都没办法解秘的时候，都是它拯救了整个银河系。

虽然不喜欢吃，但我爱屋及乌啊（这叫不挑食）~

妈妈说了，它消炎，所以它一定在我的肚子里，很认真地和坏家伙做战。我当然不能袖手旁观啦，继续吃！！！

推荐指数五颗星，还可以再多的其实，就是怕你们跟我抢吃的~

8.苦苦的黑咖啡

不少人都说有用，反正我没用，我也不知道为什么。就酱紫，码字累了~

9.关于益生元

我坚信相信益生元对肠胃好，但我不推荐吃益生元产品，推荐还是从天然食物里获取益生元吧。反正我吃得菊粉和低聚果糖都没有用，我觉得应该是因为我青菜吃少了。emmmmmmm, 可如果青菜吃多了，我没事花钱买益生元干嘛？嫌钱没地方花？

11.苦瓜黄瓜清清火

肠胃热气的时候可以自己榨汁喝，有助降火。可以尝试哦，其实没有想象的苦，就像喝茶一样哈~

12.红豆薏米自己煮

湿气喝红豆薏米还是有一定帮助的，但是不建议买粉的或者炒过的，因为我喝后就热结便秘，谁再帮我点一首凉凉啊（不想说话.jpg）~

13.火龙果之选

白肉火龙果对我也是没用的~之前看过一个中医，说我胃动力不足，少吃凉的。不过，吃他的中药并没有治好我的便秘。

但凡事不能一棒子打死的！

红肉火龙果对于热结便秘还是有效的，亲测！不过好贵啊~

14.减肥的去死吧

反正呢只要饮食结构合理，便秘治好了，你还能肥到哪呀。

如果想追求骨感美，只要你不便秘，我也无话可说；可要是你便秘了，我得叨叨一句才行：减肥的都去死吧，我要排便，排了就轻啦（music响起来）~

三、没便意怎么办

没小标题系列……

睁开眼睛，便意呢？

喝水召唤，便意呢？

那就去跑步吧，记得带上纸巾，准备 好某便的随时出走（幸福.jpg）。

气喘吁吁，便意呢？

不管了，先去大吃一顿早餐，纸巾别落下！

吃得好饱啊，便意呢？

吃饱之后走一走，便意呢？还没？

不急不急，午睡的时候，控腿走起！控腿是什么？就是把双腿靠在墙上，与床形成九十度。然后，静静等待或者感受隐隐存在的便意。再然后，午睡起来，蹲厕五分钟。

┭┮﹏┭┮，还是没便意？

那就顺其自然吧~

别急，记得吗?我说过，我们要放轻松的对不对？

别紧张哈，反正两三天一次便好像也不叫便秘，前提是你每次排便状态都正常。

虽然我目前还是追求着每日必一大便的状态，哈哈，溜了溜了（打脸.jpg）。

因为每个人体质不一样，所以这篇也算是写给我自己看的吧~

其实我是不希望大家像我之前便秘那么难受而写的~

希望各位密友每天一大便，不用找医生~

与君共勉~

全文终（内心戏over)……

啊吖嗄juan

便秘无论在生理和心理上都是个非常难受非常痛苦的事，这个问题在3年前也一直困扰着我，经过调整现在终于不用痛苦难受了。现根据自身经验给大家总结并推荐。比较有效、且安全健康调理便秘的方法不是各种用药，而且要从根本上解决！

1、 在4小时左右就见效的办法：

最为直接的办法就是在餐前饮用阿拉伯糖浆40毫升，将阿拉伯糖浆加入500毫升水中混合均匀，在餐前饮用。我用这个办法可以在4小时内即可通便润肠。（严重便秘者可适当加量）市面上有阿拉伯糖粉和阿拉伯糖浆均可选择。

调理便秘饮食改变才是一个比较持久有效的办法：
【主食要加粗】每天以主食为主是我们必不可少的饮食习惯，在主食方面我将纯白米饭改为粗杂粮饭，比如加入玉米粒饭、红豆饭、荞麦饭、大麦饭等或是经常将一部分主食换成红薯或是土豆类。把白米饭换成粗杂粮饭，大大增加了膳食纤维的供应量，这对预防因为缺乏膳食纤维而导致的便秘是一个非常好的办法。

【蔬菜吃够量】蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维且能量低是平衡膳食的重要组成部分，不仅满足我们的营养需求，有助于保持肠道正常功能。我每天差不多都会吃够1斤菜，如茼蒿、白菜、蘑菇等。

我通过坚持饮食调整后，现在基本每天准时排便，并且没有排便困难的症状。有同样困惑的伙伴可以试试。

赵素华 国家二级公共营养师/大连市营养学会理事/高级面点师/大连营养师俱乐部讲师/

营养百事通

便秘是一种“扎心”的病证，受它折磨几十年的人有之，把能排便当做一件幸事的有之。

便秘，是排便时间延长，经常三、五日或五、六日，甚至更久时间才能大便一次。

哪些脏腑与排便相关

1、病理变化在脾胃和大肠

我们的饮食物进入胃中，经过胃的腐熟，脾的运化，产生出营养物质，供人体各脏腑、组织、器官需要，一些“糟粕”由大肠排出体外。

脾、胃、大肠任何环节有问答，都会影响排便。

2、病变关系脏腑是脾胃和肾

• 脾胃气虚传送无力，大便不能顺利排解
  

• 脾胃失于运化，血虚肠燥，肠中失于濡润，粪便干结
  

• 脾胃虚寒阴寒凝结，阳气不通，津液不行
  

• 肾中真阴真阳，不能蒸化津液、温润肠道，大便排出困难
  

对症调理

1、调理脾胃、肾功能

脾胃虚弱的可以服用健脾丸或人参健脾丸；中气不足的可以服用补中益气丸；肾阴虚的服用六味地黄丸、左归丸；肾阳虚的服用金匮肾气丸。

2、建立良好习惯

• 生活有规律：熬夜、生活无规律都是导致便秘的原因。坚决改变不规律的生活习惯，早晨轻微锻炼走动、喝点温开水，激活肠运动。
  

• 排便有规律：早晨5-7点是大肠经主管，这时段主动排便，按时排便，经过一段时间的训练，会有效改善。

• 饮食清淡营养均衡，选择食用粗粮、多食用蔬菜水果等。
  

3、坚持辅助按摩

• 腹部按摩：晨起在床上做腹部按摩，顺时针按摩3-5分钟。
  

• 经络按摩：平时经常按摩大肠经合谷到曲池一段，重点是手三里上下，在固定的排便时间或有便意后都可按摩。
  

膳食调理

1、蜂蜜决明茶

【组成】生决明子10-30克，蜂蜜适量。

【制作】将决明子捣碎，加水200-300毫升，煎煮5分钟，待温后，冲入蜂蜜，搅匀当茶饮。

【应用】润肠通便。适用于习惯性便秘。

2、番泻叶茶

【组成】番泻叶1.5-10克

【制作】将番泻叶放入茶杯中，用沸水冲泡5分钟后即成，带温后可以饮用。

【应用】泻下导滞。适用于积滞便秘或习惯性便秘。

3、芝麻白糖粉

【组成】黑芝麻500克，绵白糖100克

【制作】黑芝麻去杂质，晒干，炒熟，研成细末，调人绵白糖，拌匀，装入瓶中备用。每日2次，每次15克嚼食。

【应用】润肠通便。用于各型习惯性便秘。

4、首乌蜂蜜饮

【组成】何首乌50克，蜂蜜适量

【制作】何首乌水煎2次，每次用水300毫升，煎半小时，2次水煎液混合，去渣取汁，分2次调蜂蜜服。

【应用】妇女产后便秘，老年性便秘。

5、芝麻火麻仁粉

【组成】芝麻、火麻仁各150克

【制作】将二物去杂质，晒干研末，充分搅匀，装入密封瓶中备用。每日2次，每次10克，温开水送服。

【应用】润肠通便。适用于各种习惯性便秘。

根据大便干燥、坚硬；有便意，难排出；无便意，借助外力等具体情况，结合其它表现来辨别。

1、热结便秘（肠胃积热，津液耗伤）

【表现】大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄或黄燥，脉滑数。

2、气虚便秘（气虚，大肠传导无力）

【表现】大便不干硬，虽有便意，临厕后排出乏力，用劲儿则汗出、短气，便后疲乏，面色晄白，神疲，舌淡嫩，苔薄，脉虚。

【治疗】益气润肠：黄芪汤或合用补中益气汤

3、血虚便秘（血虚津少，大肠失润）

【表现】大便秘结，兼有平素面色无华，头晕目眩，心悸，唇舌色淡，脉细涩。

【治疗】养血润燥：润肠丸（生地、当归、麻仁、桃仁、枳壳）

4、阳虚便秘（阳气虚衰，肠道传送无力）

【表现】大便干或不干，排出困难，小便清长，面色苍白，四肢不温，腹中冷痛，喜热怕冷，舌淡苔白，脉沉迟。

【治疗】温阳通便：济川煎（肉苁蓉、牛膝、当归、升麻等）

5、阴虚便秘（阴津不足，肠道失濡）

【表现】大便干结如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，心烦失眠，潮热盗汗，腰膝酸软。舌红少苔，脉细数。

【治疗】滋阴通便：增液汤（玄参、麦冬、生地）

6、气机郁滞（情志郁结，传导失常）

【表现】大便干结，或不甚干结，欲便不得出，或便而不爽，肠鸣矢气，腹中胀痛，胸胁满闷，嗳气频频，食少纳呆，舌苔薄腻，脉弦。

【治疗】顺气导滞：六磨汤（木香、乌药、沉香、大黄、槟榔、枳实）

7、阴寒积滞（阴寒内盛，凝滞胃肠）

【表现】大便艰涩，腹痛拘急，胀满拒按，喜热恶寒，手足不温，呃逆呕吐，舌苔白腻，脉弦紧。

【治疗】温里散寒，通便止痛：大黄附子汤

请您阅后给我留下意见和建议，不胜感激!

我是一名中医高级讲师，你我在文章中“遇见”，期待下一次重逢。

蔚姐杂谈

正常排便 VS 排便困难

排便可以说得上是保障健康的最重要的生理活动之一。长期排便困难，除了本身就是病症外，它更是许多疾病的起源，容易造成长痘、长斑等皮肤问题，腰痛、身体肥胖问题，更有甚者会影响女性痛经、造成男性性功能障碍等生殖系统问题。因此，便秘又可称为“万病之源”。

一般来说，饮食入胃，经过胃之腐熟，脾之运化，其精华被吸收之后，糟粕由大肠传送而出，成为大便，整个过程大约需要24小时。如果排便间隔超过48小时而且排出困难，即可视为便秘。

如果你总是习惯性便秘或者正在遭受便秘的痛苦中，千万别养成服用泻药的习惯，因为这并非最佳解决之道，泻药使用久了，会使大肠完全失去蠕动能力。

便秘的病变部位虽然看似在肠，但它的发生与脾、胃、肾三脏，以及气血津液的代谢是否正常密切相关。

所以，不妨根据具体情况选择主要穴位进行艾灸，对解决便秘问题效果很好。另外，便秘也分几种不同的类型，接下来我们就详细说明一下不同类型的便秘应该如何艾灸。

首先，在对便秘类型辩症之前，给大家介绍一个对所有便秘都有效的穴位——上巨虚穴。当出现便秘时艾灸此穴，对改善便秘情况很有好处。

上巨虚穴归属足阳明胃经，位于人体小腿前外侧，在犊鼻下6寸，足三里穴下3寸。当足三里与下巨虚连线的中点处取穴。艾灸此穴可以调和肠胃、通经活络，主治夹脐痛、腹泻、便秘等。

常见的便秘大致上可以分为虚秘，冷秘和气秘这三种情况。

虚秘

症状分析：所谓虚秘即虚证所致的便秘，是由于劳倦、饮食内伤或产后、病后以及年老体虚，气血两亏， 气虚则大肠传送无力，血虚则津液不能滋润大肠，而导致大便排出困难，以致秘结不通。故宜补气滋阴。

治疗方法：艾灸支沟穴+太溪穴+关元穴+上巨虚穴

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1、支沟穴

支沟穴归属手少阳三焦经，艾灸此穴有清热理气、降逆通便的作用。位于人体前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

2、太溪穴

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太溪穴归属足少阴肾经，是肾经的原穴。艾灸此穴可以清热滋阴，益肾健腰。位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即：脚内踝后缘的凹陷当中）。

冷秘

症状分析：冷秘一般指寒结 ，由于寒气袭于肠道所致的大便秘结，一名冷秘、阴结。表现有唇淡白、口淡、舌苔白滑、小便清，或有肠鸣，腹痛等。

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1、神阙穴

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。艾灸此穴可以温补元阳、健运脾胃、复苏固脱。

2、关元穴

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关元穴归属“任脉”，艾灸此穴可以培补元气、导赤通淋。位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。

气秘

症状分析：气秘是指由于气机郁滞，通降失职，使糟粕内停，不能下行所致的便秘。气秘多发于忧愁、思虑过度、情志不畅或久坐不少动的人。表现为排便困难，嗳气频作，胁腹痞闷，甚则胀痛，大便或干或不干。

治疗方法：艾灸支沟穴+阳陵泉穴+上巨虚穴

阳陵泉穴

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阳陵泉穴归属足少阳胆经，有疏肝利胆、强健腰膝的作用。阳陵泉配支沟主治胁肋痛，泻之能和解少阳而清热化湿。位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。

艾灸方法

手部和腿、足部穴位可以使用足三里单穴随行灸，每穴每次艾灸 15-20 分钟；腹部穴位可以使用回春暖宫随行灸，每穴每次艾灸 30-40 分钟。每 10 天为一个疗程，一般一个疗程可以起效。

注意事项

灸治期间，宜多食果蔬粗粮，忌食辛辣刺激食物；平时应加强锻炼，以促进胃肠蠕动；日常需要养成定时规律的大便习惯。大便时不宜看书报、玩手机等。可以结合刮痧，在所选择的腧穴上艾灸后顺经脉刮痧，可以加强疗效。

纯爱李老师

不花钱就能治便秘的经验谈，你不妨也给自己，给家人试一试

百世乐活

我是汕头市中心医院消化内科李医生，关于便秘这个问题，我从西医的角度来向大家讲解一下吧。

便秘困扰着许多人，看了很多个医生，还没有好，很多人因此很懊恼，其实大可不必要！

首先应该进行评估：

病情的判断与评估：区分轻、中、重度：

轻度：症状较轻，几乎不影响生活，以调理为主；

中度：介于轻度和重度之间，是否用药需权衡；

重度：严重影响生活，且无用药不排便的，需要调理和药物综合治疗。

泻药：

1）渗透性泻药：常用的有乳果糖、聚乙二醇等；

2）容积性泻药：膳食纤维，如麦麸、木质素、燕麦麸、果胶等等，特点是安全，不依赖；

3）润滑性泻药：开塞露、石蜡油，能润滑肠壁，使用方便；

4）刺激性泻药：药效猛烈，如蒽醌类药物：大黄、番泻叶、酚酞（果导），容易产生依赖，不能使用太长时间。

另外可以使用一些益生菌饮品，如酸奶、活菌胶囊等等。

想了解便秘的有关知识和最新诊疗规范，请关注我，并阅读近期文章，里边有非常详细的描述，相信能帮助大多数便秘的朋友！不懂可以私信问我哦！

还有，不要一边拉大便，一边玩手机！

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消化内科李医生

给大家推荐3个十分有效、又健康安全的改善便秘的办法！！！

1、快速缓解便秘办法

用2片菠菜叶（或者1根芹菜）、1颗苹果、3颗猕猴桃，用榨汁机打碎，连汁带渣一起服用，早晚各一次，可马上改善便秘。

2、酵素

酵素是果蔬发酵后的提取物，富含各种生物酶和膳食纤维，对改善便秘很有帮助。如果是容易便秘的体质，可适当补充酵素。当然，一定要使用品质好的酵素，现在市场上酵素比较火，品牌太多。

3、益生元和益生菌

便秘还是肠道的问题。改善肠道的根本方法还是改善肠道菌群。肠道里面有好细菌，也有坏细菌，肠道健不健康，就看好坏菌群的比例，好细菌越多，肠道越健康，越少越不健康，月容易便秘。增加好细菌的办法就是补充益生菌或者益生元。益生菌很贵，普通工薪族很难承受。建议补充益生元。推荐补充低聚异麦芽糖，也是一种益生元，很便宜，500克不超过10元。口味就像喝糖水，每天天补充10克，远离便秘。

营养师张淋琳

日常生活规律调整

1、按时上厕所

每个人都有各种上厕所的习惯，大便也不例外，到了一定时间就会排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就会使排便反射减弱，所以不要克制，到了时间就去上，这样可以养成一个很好的生物钟。

2、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医讲究“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏运动可以使脏腑功能低下，而诱发便秘。西药也认为，腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者增强运动，改善气血流通，促进肠胃道蠕动和便秘的康复。

3、按时作息

生活规律、养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑症状，可以有助于平衡神经，让肠胃通畅。

4、饮食注意

饮水要多喝，白开水最好，或者泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶等。多吃一些含有纤维素的蔬菜和水果，比如苹果、菠菜、玉米等，多吃粗粮。另外，一些油脂类的食物更有利于便秘的预防与治疗。

注意事项：

1、除了以上调理方法外还应该及时治疗肛裂、子宫附件炎等，泻药也应该谨慎使用。

2、千万不要偏食，应该纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣，比如标准粉，玉米，大麦等。

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