當睡眠階段進入快速眼動期間時，腦電波處於清醒和淺睡眠之間。這時，大腦活動是活躍的，但身體肌肉是一種放鬆和休息的狀態，這可以被視為身體的睡眠。在這個階段也很容易做夢，睡眠過後，對夢的內容也有很深的印象。
因此，睡眠階段進入淺睡眠往往是一場噩夢，這將長期影響健康。因此，建議攝入營養素，縮短進入深度睡眠和穩定神經的時間。
維生素B群
維生素B群被稱為能量維生素，它有助於身體消除疲勞，穩定神經並協助合成褪黑激素。因此，如果身體缺乏維生素B群，就很容易導致失眠和情緒不安。因此，可以從全穀物，肝臟，深綠色蔬菜，赤芍，蛋黃等獲得適量的天然B基團。
GABA
GABA用於縮短入睡時間，緩解壓力，飲食中攝入的GABA幾乎沒有機會直接穿透血腦屏障。因此，它不會直接影響大腦，而是通過消化和新陳代謝進入血液並進入腸道。該系統與GABA受體結合，激活副交感神經，使人感到放鬆。天然食品中的GABA可以從味噌和糙米中獲得。
“鈣”和“鎂”
在人體內，通過信號調節，放鬆肌肉，鎮靜神經，然後幫助色氨酸轉化為褪黑激素在褪黑素合成途徑中，最完美代表食物中的牛奶，牛奶中還含有鈣和色氨基酸也可以曾經幫助睡覺。此外，它還可以從豆奶，海藻，西蘭花，香蕉，芝麻，堅果，海藻等中獲得。
結合以上幾個關鍵成分，你可以在睡前吃一些味噌豆腐湯，海帶蛋湯，糙米粥，牛奶燕麥片，芝麻豆腐，胡桃夾子等，以穩定你的身心，避免做噩夢;另一個重要的事情在睡覺前，請放鬆壓力，放鬆一下。
香蕉可可
可可含有可可多酚，黃酮類和非黃酮類，它們具有抗氧化能力，清除自由基，保護身體細胞，並與香蕉中的果糖和葡萄糖結合，適量提供碳水化合物。富含礦物質鉀和鎂，還可以幫助鎮靜神經，避免痙攣。此外，牛奶中的鈣可以幫助穩定情緒和放鬆肌肉。但是，不建議使用乳糖不耐症或吃香蕉的朋友。 ！
材料
1杯鮮牛奶（250毫升）
香蕉半根（40克）
可可粉1湯匙（15克）
生產步驟
香蕉去皮切片供以後使用。
用新鮮牛奶攪拌可可粉並用水加熱。
將香蕉和可可牛奶混合到榨汁機中並充分混合。
擠了一小步
將新鮮牛奶倒入濃稠的牛奶泡沫中，倒入頂部。
撒上少許杏仁片製作飲料。
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