小小孫說

“清理血管”的話題一直以來是被大家所熱議的，特別是人到了中年，血管健康尤為重要。人們常說：血管健康，人才能健康，心腦血管疾病越來越威脅到我們的身體健康和長壽係數。當然，對於“清理血管”這件事情大家也要公正＋科學看待；您所認為的“血管垃圾”真的存在嗎？血管如何做才能更健康？生活中需要您如此作為。

吃什麼可以清理血管？

您要明白，並沒有神奇的食物可以治病，包括清理血管；對於清理血管而言，您要明白基礎原理。

血管中真的存在垃圾？

其實，您各位所想的垃圾有些“極端”。對於血管當中所謂的垃圾，其實主要是一些活著的細胞在新陳代謝過程中產生的一些代謝產物，但是這些物質並沒有江湖中流傳的那樣可怕。所謂的代謝產物都會經過血液循壞，然後接著運送到肝腎等代謝器官，最終通過汗液、呼吸（二氧化碳、水蒸氣）以及尿液、糞便排出體外。

對於一個正常人（身體健康）來說，只要您的身體運行狀態正常，並沒有必要去擔心您的血管中會存在較多的代謝廢物，除非您患有相關腎臟疾病。更何況，就算有代謝廢物的存在，它們也不會直接導致您的血管出現“堵塞”，更不會導致出現各種心腦血管疾病。

真正意義上的“血管堵塞”，其實是這樣的：

血脂升高導致血管出現堵塞：

脂類物質可以給我們的身體提供能量，而且膽固醇物質也是構成細胞膜的基本物質；但是任何事物不得過量，如果您身體當中的脂類物質過多，那很容易導致這些物質沉積在血管壁上，這樣一來就會導致血流發生一些改變，嚴重時甚至容易被“受阻”，久而久之容易導致形成血管斑塊。

如果血管當中的斑塊越來越大，時間一長很容易導致血栓的發生，再往後發展甚至容易誘發心梗、腦梗等嚴重問題。

另外，由於年齡的增長，身體臟器清除膽固醇的能力也在下降，像糖尿病、甲狀腺疾病以及腎臟疾病都會導致脂蛋白合成代謝異常，這些情況也會導致血脂升高。

血管內膜受損：

當我們的血管內膜受損之後，血液當中的壞膽固醇物質就容易轉進破損的血管壁，接著就會到達血管內膜之下，時間一長就容易形成硬化的斑塊；假設斑塊越來越多，血液流通就會受阻，從而就容易造成血管堵塞。

除此之外，如果您的凝血系統受損，同樣也容易增加血栓的發生幾率。

導致血管堵塞的元兇，其實是這些：

說到具體，像您口腔當中的細菌物質、菸草、身體內出現激素紊亂、情緒異常、經常久坐等不靠譜生活習慣是影響血管堵塞的最直接因素。

怎樣做才能真正的清血管？

保護牙齒健康：

首先，請您各位要早晚堅持刷牙，而且刷牙時間不得少於3分鐘；其次，飯後請您養成及時漱口的好習慣；最後，每年建議洗牙一次。

拒絕吸菸：

菸草對於血管的傷害比較大，特別容易影響脂肪代謝，降低身體內部血管的彈性，一手煙是這樣，二手菸更加嚴重；所以，為了您和家人的健康，請您立即戒菸。

拒絕熬夜，保證充足的睡眠：

熬夜很容易導致身體內的激素調節出現失衡，所以為了拒絕內分泌失調，為了避免出現激素紊亂，請您科學睡眠；夜間十一點之前必須要入睡，睡眠時間要保證在7小時以上，拒絕熬夜。

另外，各位在生活中還要調整自己的生活方式，吃動平衡，多吃蔬菜少吃紅肉，保證每日的運動量，一日運動時間至少保證在30分鐘；多做自己喜歡的事情，保證自己有一個積極的心態和愉悅的心情。

對於所謂的“清理血管”，並不是靠某一種食物就可以做到的。說到根本，請您究其原因，然後從各方面生活習慣著手；希望您的血管永葆青春。

王思露營養師

血管阻塞很容易發生在40歲以後的生活裡，如果血液中總是充滿甘油三酯、葡萄糖、膽固醇或其他雜誌，很容易劃傷血管堆積雜物，脂蛋白累積在血管內壁，什麼粥樣硬化啦，血栓啦統統都來了。無論什麼年紀的人血管都可能會有少量栓塞或斑塊，包括年輕人，就像零件生鏽一樣，所以無論是什麼年齡，從現在開始清潔血管，保護血管，在我們的中老年階段才會更少有心腦血管疾病的發生。

那麼如何清理血管呢？其實清理血管倒是說不上，但如果調節飲食，改善生活習慣的話能夠幫助我們的血管逐漸減少更多雜物的存在，讓血管逐漸清爽一些。首先要做的當然就是改善我們的日常飲食。 血液中的雜物無非就是過多的甘油三酯、葡萄糖、低密度脂蛋白等物質的遊離，所以我們平時應當合理攝入脂肪、糖分，讓這些物質存在的數量合適，對我們的血管就是一種保護。

很多朋友喜歡在外就餐，參加聚餐派對，也經常有大量應酬，這些朋友一定要控制自己的食慾，不要暴飲暴食，凡是七分飽；不要肉吃得多菜卻寥寥無幾，要注意均衡營養，增加蔬菜類，全穀物類食物的攝入；一些高油高脂的食物不要多吃常吃，偶爾解解饞即可，零食、甜飲、網紅食物不要作為愛好，饞了嚐嚐鮮，偶爾給自己放縱一下，但不要經常放縱。

膳食指南推薦我們每日肉類的攝入量是45~70g，這大概是一個巴掌，1兩~2兩肉之間，如果有高血脂、高血壓的朋友可以減少到50g左右，多選擇精瘦肉，少吃一些肥肉、五花肉，也可以多選擇禽肉、魚蝦肉，避免全吃畜肉，食物要豐富多樣。蔬菜類的攝入不能落下，蔬菜能提供豐富營養，同樣是膳食纖維的良好來源，而膳食纖維能幫助我們抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收量，是清潔血管的好幫手。建議每餐裡蔬菜的比例可以佔到50%。

可以多吃一些深海魚類，全穀物類食物，適當的堅果類，深海魚類等。堅果類食物中有豐富的不飽和脂肪酸，其中的多不飽和脂肪酸能保護心臟，還能健腦益智，而單不飽和脂肪酸能提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被稱為“血管清道夫”，加速清楚血管廢物，保護血管清潔。全穀物類食物可代替細糧或混合細糧，和蔬菜一樣，能提供豐富膳食纖維，有助於減少膽固醇、脂肪攝入，清理血管。

運動也是很好的清理血管的方式，它能降低血液粘稠度，預防血栓的形成，還能提高代謝，加速血管垃圾的排洩，另外，研究發現運動能提高高密度脂蛋白的含量，剛才提到，高密度脂蛋白能夠清潔血管，激素膽固醇運輸，是很好的清理血管助手。

王旭峰營養師

人體如同一座大工廠，心臟是中心樞紐，血液幫助運輸各種營養物質和代謝廢物，通道便是血管。一旦血管出現了問題，血液的流動就會受到阻礙，難以維持先前的工作，“牽一髮而動全身”身體的器官也會隨之受到影響，嚴重的情況甚至會影響身體健康。而引起血管的主要問題便是“血管堵塞”。

什麼是血管堵塞

“堵塞血管”的物質並不是所謂的“代謝廢物”，而是人體攝入的營養物質——脂類。如膽固醇，長時間存在血管處容易出現動脈血管斑塊，如果斑塊破裂，則會形成血栓，可能導致血管堵塞。

所以對於一些患者而言，聽醫生的囑咐服用降脂、預防血栓的藥物就顯得非常必要。

對於嚴重患者，就需要通過手術的方式幫助身體清理血管堵塞。

日常生活中，我們所吃的東西也存在對有益於血管，並能清理血管的食物，下面小編就來給大家介紹一些。

能清理血管的食物

1.大蒜

大蒜中含有一種阿霍烯的物質，對於增強心臟的收縮，降低動脈血管阻力，促進血液循環好一定好處，因此也被稱為“天然的血液稀釋劑”。

2.生薑

生薑中含有姜油酮等物質，對於預防血栓，促進血液的流通具有好處。

3.海帶

海帶中攜帶的昆布素、巖藻多糖等物質，起著類似活性肝的作用，能啟發哦預防血栓、境地膽固醇等效果。

4.芹菜

芹菜中的含有大量的維生素、鈉、鉀等離子，對於吸附腸道中的油脂具有一定的好處。

5.茶

茶是一種保健飲品，對於降低血管中血脂，保護血管健康具備效果，只是需要注意飲用的時間，也不要飲用過多。

除了從食物上進行保護血管，平時生活中我們也應該從以下方面進行保護：

1.\t控制三高

“三高”對心血管健康的影響很大，要有一個健康的心血管，就必須學會控制“三高”，避免它們帶來的危害。

2.\t戒菸

香菸中所含的有毒物質對身體的傷害是非常大的，長時間的吸菸會損傷血管內皮，可能會引發動脈硬化和血栓。無煙的環境無疑是對心血管的一種保護。

3.\t合理飲食

合理的飲食包括不能吃太鹹和吃低脂食物。吃太鹹，身體會吸入過多的鈉，使血壓升高；吃低脂食物是為了防止脂類過多堵塞血管。

同時，多吃水果蔬菜對保護心血管有好處。

4.\t按時體檢

按時去醫院進行體檢，可以讓自己對身體狀況有所瞭解，更好地發現已有的疾病，以便及時治療。

5.\t用藥正規

有些藥物會對心血管帶來負擔，在用藥時須得根據醫生的囑咐進行用藥，不可隨意用藥，以免傷害身體。

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人與血管同壽，血管的健康，關係到每個人的壽命長短！可以說，保護血管健康，就是維持生命根本！

清理血管的蔬菜：

圓包菜、蘿蔔、莧菜、青椒、黃瓜、茼蒿、空心菜、芹菜、萵筍、南瓜、土豆、馬齒莧、木耳、洋蔥、白菜、西紅柿、紫甘藍、胡蘿蔔、韭菜、茄子、大蒜、油菜、毛豆、花菜、銀耳、西藍花、紫菜。

清理血管的水果：

葡萄、獼猴桃、梨子、核桃、山楂、桃子、柚子、板栗、蘋果、石榴、椰子、花生、芒果、牛油果、柿子、黑棗、枸杞、橙子。

清理血管的藥材、穀物：

三七、葛根、丹參、蘆薈、蕎麥、黑豆、蜂蜜、黑米、黃豆、茶葉、小米、菊花、蝦皮、山楂片、雞蛋、花生芽、糙。

清理血管的秘方：

山楂丹參茶、三七丹參山楂茶、菊花山楂水、三七西洋參粉、白朮當歸湯、中醫教授三紅湯、木耳豆腐湯、三七土豆燉牛肉、豆腐燕麥玉米粥、紅棗木耳湯、黃瓜木耳排毒湯、胡蘿蔔燉肉、西紅柿酸湯、護血管雜糧粥、1顆大蒜加點冰糖。

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所謂清理血管，其實將血液中容易引發血管擁堵的成分降低到安全範圍：除了血脂外，過高的血液會使血管變得僵硬、脆弱，過多的糖分也會對血管的上皮造成損傷。因此，要想達到目的，就要通過飲食將血脂、血糖、血壓三條線都調理好！對此，瑋瑋建議如下：

1.升血脂、升血糖的“小甜心”真該戒了！

這裡主要指的是食物中的添加糖，即食物原本並沒有甜味或甜度不大，但人為地添加了糖分、從而提高了食物的甜度，這種糖分對健康的危害是最大的，如甜飲料、糕點、冰淇淋等中的糖分（不包括水果中的糖分，但水果也要適量吃！），也會嚴重威脅血漿甘油三酯、血糖、血尿酸水平以及體重穩定，所以，喜歡吃甜的你真該為了血管健康而戒了它們哦！

2.鹹鮮鹹鮮，不鹹不鮮，太鹹要不得！

鹽不僅具有鹹味，在菜餚中還能夠起到提鮮作用，但我們中國人，尤其北方地區的，對於鹹鮮味道的追求有些過度了，導致鈉鹽攝入過多，因此，血壓水平也越發上升，其直接後果就是導致血管過早的出現損傷和衰老，失去彈性的血管不僅容易破裂而且極易擁堵，要相關血管幹淨，減少鈉鹽攝入、把血壓平穩下來就極為關鍵了！

3.降血脂，要從減少攝入和吸收入手！

高血脂的起因與年齡、飲食、生活習慣等方面有關，隨著年齡增長，我們身體的代謝能力會下降，也就是“年輕時胡吃海喝也不見血脂異常”，歲數大了稍有不慎就三高齊聚了，所以，為了控制血脂，飲食上：

一要減少能夠升高血脂的食物攝入，包括高糖/精緻澱粉食物（糖果、甜飲料、甜點心、冰激凌等）、高脂肪食物（油炸食品、肥肉、巧克力、高油菜餚等）等；

二要抑制脂肪的吸收率，措施就是增加高纖維食物的攝入，膳食纖維可以把食物中的脂肪和膽固醇“糾纏”住，從而減少製造血脂的原料，高膳食纖維食物有粗雜糧、薯類、綠葉菜、十字花科蔬菜、菌藻類等。

此外，保持健康體重對於預防代謝異常也極為重要，一旦胖了，就意味著三高離咱很近了，所以，減肥不只為了美麗，更為了健康啊！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

吃什麼清理血管

血管堵了，會怎樣

不是嚇唬你

如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。

早期發現血管堵塞的徵兆，及時採取必要的措施，對於挽救生命至關重要

警惕這些是關鍵

1突發胸悶，警惕肺動脈栓塞。

如果長時間坐著或臥床後站起活動時，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。

2胸痛，可能是冠心病、心梗。

冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動脈是給心臟供血的血管，如果發生了堵塞、狹窄，心臟供血就會受到限制，缺血嚴重便會產生胸痛。如果是持續性胸痛，則更為危險，這說明冠狀動脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續15~20分鐘以上心肌就會壞死，即心肌梗死

血管清道夫，有哪些食物！

知道這些是你們關心的

1.桑葚

桑葚幹含有豐富的脂肪酸，可以有效的分解脂肪，而且還有降低血脂的作用，可以防止血脂在血管內形成沉澱，防止血管硬化等問題。

用桑葚幹泡水喝可以排出身體的毒素和垃圾，補充身體的氣血，從而達到美容養顏的效果。對調節內分泌失調，治療便秘都有良好的效果。

2.山楂

山楂不僅有健胃消食的作用，而且還能夠降低血清膽固醇和甘油三酯，能夠有效的預防動脈粥樣硬化等症狀。

而且山楂還能夠增強人體心肌的收縮力。

山楂中含有豐富的總黃酮，對擴張血管和持久降壓都有良好的功效

3.木耳

黑木耳可以活血、滋腎養胃、降血脂、抗血栓等。

黑木耳還能夠降低血液的粘稠度，幫助軟化血管，使血管內的血液流通順暢，從而減少心血管疾病的發生。

黑木耳具有較強的吸附作用，可以幫助機體排出毒素和垃圾。

營養師洋洋

心腦血管疾病已經成為當今中老年人死亡的最大的殺手了，大部分的心腦血管疾病都是由血管出問題導致的，例如腦梗塞、腦淤血等，清理血管中的垃圾就成為生活中的重中之重，堵塞原因又大都是因為血脂附著在血管臂上，讓血管壁變厚，血管變細引起的，在日常生活中就需要注意營養均衡，多吃一些能夠清理血管的食物，吃哪些食物可以清理血管呢？我現在來為大家盤點一下！

小小孫說

首先感謝您的提問。對於吃什麼可以清理血管的問題，筆者認為主要是從飲食的方面來說，哪些食物可以起到保護血管的作用，隨著生活水平的提高，越來越多的人注意到了養生方面的問題，隨著年齡的增加，血管裡的脂類長期過多，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。下面就簡要介紹幾種可以清理血管的食物。

1、 黑木耳

隨著年齡的增加，血管裡的脂類長期過多，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。

2、 獼猴桃

獼猴桃也被稱為維C之王。獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。將獼猴桃榨成果汁，在榨獼猴桃汁的時候，最好保留果皮，因為獼猴桃皮中同樣含有清血的營養素，還能增強果汁的口感。

3、 綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。調查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養分才能真正被吸收。

4、 洋蔥

洋蔥中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

5、 大蒜

大蒜是廚房當中的必需品，不管是炒菜還是燉肉，它都是不可缺少的調味品。最重要的是大蒜當中含有氨酸、蒜酶、硫化氫等物質，前兩種營養成分無論是生吃還是別的吃法，都能發揮著保健的作用，還有重點說的就是最後一種營養成分硫化氫，能夠起到促進血液循環的作用。特別是在新鮮生蒜被切片或被搗碎後產生的硫化氫，更能促進人體內血液流通，預防血管阻塞等情況出現，對於我們的血管健康來說，也是非常好的食物之一。

現代人生活物質條件越來越高，很多人都是想吃什麼吃什麼，每天不注意自己的飲食，再加上有不良的生活習慣，長期下來，就容易造成血管的堵塞，出現各種心腦血管疾病，如高脂血症、高血壓、動脈粥樣硬化、腦卒中、冠心病等。所以合理的膳食營養搭配顯得尤為重要。

以上解答希望能為您提供幫助。

藥事健康

大眾所認知的清理血管是清理血管中沉積、堵塞血管的糖、脂類物質。血管是人體運行血液、運送機體所需的氧氣、營養物質並排洩代謝終產物的通道。隨著我們年齡的增加，血管使用的年限也在增加，不健康的生活方式導致血管內糖、脂沉積從而堵塞血管，血管彈性變差，出現動脈粥樣硬化，是引發心腦血管疾病的主因，因其致死、致殘率高，故而怎麼清理血管備受大眾關注。

雖說血管病變同飲食有著密不可分的關係，但把吃出來的疾病吃回去這種講法並不靠譜，血管病變無法逆反，食物亦不是藥物，不可能起到治療作用，真正意義上能夠清理血管的食物並不存在，當然多食用一些抗氧化、清除自由基的蔬果以及富含膳食纖維的粗雜糧對血管有一定的好處，但血管病變歸根結底還是應該重視預防，防大於治。

如何從飲食方面著手杜絕血管問題呢？既然是糖、脂類物質的沉積，故而要控制每日攝入食物的總熱量，控制糖、脂的攝入。當然單一靠飲食干預並不全面，要從真正意義上延緩血管病變的發生，還應該做到以下幾點：

• 保持健康體重，預防高血壓、高脂血症、糖尿病等與血管病變相關的慢性代謝性疾病，要定期監測血壓、血脂、血糖等指標，避免出現問題而不自知。
  

• 若以罹患與血管病變相關的慢性代謝性疾病，一定不要不治療，早期控制基礎疾病可以避免由此造成的血管病變威脅。

• 堅持早、晚有氧運動，提高機體基礎代謝率，避免能量攝入超標。

• 愉悅心情，充足睡眠，養成良好的生活作息習慣。
  

血管病變危害極大，不要心懷僥倖，血管健康防大於治，要從每天的生活細節出發避免疾病的發生。

薇健康

我們都知道，血管越年輕，人就越健康。而隨著年齡的增長，再加上飲食不當、久坐不動、吸菸、酗酒、壓力等諸多風險因素的存在，越來越多的脂質開始在血管上堆積，久而久之便會形成粥樣斑塊，這就是我們說的動脈粥樣硬化。一旦斑塊脫落，就會形成血栓，堵塞血管，誘發腦卒中、冠心病等心腦血管疾病。因此，想要預防心腦血管病，保護血管健康，就要積極清除血管中的脂質。

如果已經產生了高血壓、高血脂等疾病，那麼在醫生的指導下服用降壓藥、降脂藥，這個時候，任何的食物都無法取代藥物。

即便如此，營養學家們也表示，堅持低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食，每週進行至少3-4次強度適中的體育鍛煉，以及補充各種對血管健康有益的營養素都可以作為非常有效的輔助治療手段。這些營養素以及相應的飲食來源如下：

1、膠原蛋白：建議通過每天5-10克血管膠原蛋白粉補充。膠原蛋白可以為動脈補充血管膠原，不斷滋養並修復受損的血管，從而恢復血管的彈性和韌性，達到預防動脈硬化的作用。

2、維生素C：多吃新鮮的蔬菜和水果。維生素C還可促進膽固醇氧化成但是排出體外，從而降低降低血液中甘油三酯和膽固醇的濃度，減輕膽固醇在動脈壁上的沉著，促進動脈內膜細胞和組織間質清除積存的脂肪，故可以防治動脈粥樣硬化及心腦血管疾病。

3、β--葡聚糖：燕麥、酵母、大麥、蘑菇。可調節血脂異常，預防動脈硬化及心腦血管疾病的發生。

4、抗氧化劑：穀類、植物油、綠葉蔬菜、小麥胚芽、紫薯、蘑菇、大蒜、金槍魚等。抗氧化劑可避免自由基對血管內皮細胞的傷害，還能防止血液凝集，清除膽固醇。

5、Omega-3脂肪酸：鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、葵花籽、芝麻以及魚油。Omega-3脂肪酸中的EPA可調節血脂、降低血液粘稠度、預防動脈粥樣硬化、腦血管、腦梗死以及改善腦供血不足等的功能。此外，Omega-3脂肪酸還具有抗炎症的作用，可有效緩解動脈血管損傷引起的炎症。

6、B族維生素：粗雜糧、穀類、豆類、蔬菜、水果、魚類、蛋類、瘦肉等。B族維生素，尤其是葉酸、維生素B6和B12的攝入則可以協同作用，促進同型半胱氨酸逆轉為蛋氨酸，進而精細血液中同型半胱氨酸的濃度，降低心臟病、中風等心腦血管疾病的患病風險。

7、煙酸（維生素B3，維生素PP）：肝、腎、肉類、花生、黃豆、麥麩、小米等。煙酸在人體轉化為煙酰胺，參與體內脂質代謝，阻止呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。煙酸有較強的擴張周圍血管的作用，因此可以促進血液循環，使血壓下降，防治血管栓塞的形成。

8、礦物質：蔬菜、水果、穀物、粗雜糧、奶製品、豆製品、蛋類、海產品、瘦肉、酵母、海藻等。對人體健康有益的礦物質如鈣、鎂、鉀、鋅等礦物質可以有效降血壓、降血脂，避免過多的脂質沉積在血管壁上，對預防動脈粥樣硬化、血栓形成及各種心腦血管疾病具有積極作用。

10、膳食纖維：蔬菜、水果、粗雜糧、海藻、魔芋等。膳食纖維不但可以促進腸道蠕動、軟化大便，能很好的改善便秘，還可促進促進膽固醇的排洩，對降脂、預防動脈粥樣硬化都能起到一定功效。

關鍵字: 血管 健康 飲食健康