生命在於運動是毫無疑問的，運動可以降血壓也是得到證實的，很多高血壓患者通過運動在調節血壓方面都收到了很好的獲益，這是運動對血壓的影響機制所決定的。至於需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得這樣的效果，一起來分析一下。
血壓是血液流動時對血管壁產生的壓力，在心臟收縮時給血液施加了一定的壓力並傳遞給血管，這是平常所說的血壓中的高壓；而心臟舒張時血液迴流入心臟，血管中的血液量減少，血管受到的壓力減小，即我們通常說的血壓中的低壓。
很顯然，影響血壓高低的因素，首先是心臟的收縮功能，心臟的收縮功能越好，收縮與舒張程度越完全，血液從心臟流出和迴流入心臟就會越充分，動態平衡性越穩定，血管所承受的壓力越小且穩定。
其次是血液量的多少，血液量越多單位面積血管上血液量越多，所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的，就是要減少血液的滲透壓，防止組織細胞脫水而增大血液量，從而減少血液的總量，就是基於這個原因而給出的建議。
第三是血管的彈性，血管的彈性越好，對血液流動時的壓力就會有更好的緩衝能力，起到降低血壓的作用。所以，血壓升高也能反應出血管硬化的程度，尤其是高壓和低壓相差的越多，表明血管的彈性越差，動脈硬化的程度越重。
瞭解了這些知識，就很容易理解運動為什麼可以降血壓了。運動可以改善心臟功能，運動時出汗可以減少血液量，運動對維持血管的彈性非常有幫助，所以高血壓的人堅持運動是非常有效的治療措施之一。
既然如此，是不是需要全天24小時不停的運動呢？當然不是，就象日有晝夜一樣，人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合，才能更好地維持正常功能，而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段，從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：
- 運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。
- 運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。
研究證實，通過有效運動而起到的降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。
綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：
- 以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗
- 最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每週要跑5天
- 有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，通過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥
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