忙了一上午，腦子昏昏沉沉，就盼著中午休息一會兒。尤其是在春天，不眯個午覺，下午肯定崩潰。
但常常午睡起來，還是哈欠連天，彷彿越睡越困了。
《生命時報》採訪專家，揭開越睡越困的謎底，並告訴你午睡的最佳時間是多少，如何舒服地午睡。
受訪專家
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆
為什麼會越睡越困？
英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，如果時間過長，可能會適得其反。
午睡時長對健康的影響
6分鐘
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20~30分鐘
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
40~45分鐘
午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊、頭疼等不適症狀，就是我們常說的“越睡越困”現象。
90分鐘如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
午睡帶來五大健康好處
提高應變和記憶力
來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被髮表在了《神經科學雜誌》上。
2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。
這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。
《小睡一會！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。
有效“養”眼
當你閉眼入睡後：
- 勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
- 白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
- 角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。
施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
修復身體免疫功能
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。
結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。
延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午睡不是人人適合
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
- 夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
- 晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。
- 偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。
- 白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
閱讀更多 生命時報 的文章
