胖腿肉肉
大腿内侧是最容易堆积脂肪的部位之一，有些人即使上半身不胖，大腿内侧肥肉也会比较多。为什么大腿内侧会堆积很多肥肉，又该怎样减掉呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）大腿内侧容易堆积肥肉的原因
大腿内侧堆积肥肉的根本原因是体脂率过高，除此之外，还和大腿内侧脂肪细胞分布较多有关。很多人会有疑问，为什么大腿内侧分布的脂肪细胞会偏多一些呢？这主要是考虑到人体的平稳性。
腰腹部也是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这是因为人体的重心就在腰腹部，因此在腰腹部堆积脂肪不会影响人体的稳定性。大腿内侧容易堆积脂肪，一个原因是大腿内侧离人体重心较近，更有利于保持身体平稳；另一个原因就是大腿内侧肌肉较少、力量较弱，很难对大腿内侧进行收紧。
2）有氧运动减脂
大腿内侧肥肉较多的主要原因是体脂率较高，因此要安排有氧运动增大热量消耗以降低体脂率。可选择自己喜欢的一项有氧运动进行训练，比如快步走、慢跑、打羽毛球等等，每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚上饭后一小时进行锻炼，减脂效果更佳，但要注意睡前不可进食。每周安排有氧训练3～4次，坚持每天锻炼效果更好。
3）加强大腿内侧肌肉力量
大腿内侧肌肉松弛无力，也会使大腿内侧看起来肥肉较多。因此要安排几组针对大腿内侧肌肉的训练动作，具体动作安排如下：
训练动作：
拉伸动作：
以上动作每组20次，共三组，拉伸动作保持20秒，组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，每周安排2～3次训练。
4）控制热量摄入
除了运动外，饮食上也要控制好热量摄入，否则很难起到降低体脂率的效果。在饮食上要以富含碳水化合物的面食、米饭为主，另外加入约占主食总量1/4～1/3的粗粮，可以有效减少热量的摄入。除此之外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物。在饮料方面，要避免饮用高热量的甜品饮料。
最后需要说明的是，减肥速度一定要加以控制，防止体重下降过快出现皮肤松弛的情况，体重下降速度每月不超过2.5kg为宜。
jianxing2000
好久没和朋友们谈减肥了，大腿内侧是脂肪易堆积的地方之一，针对的锻炼，会让局部变得紧致，不然即便瘦下来，一个松垮的大腿也不会给人以美感，不过单纯的瘦局部肌肉，很难达到目的，要做的还是整体减脂！
大腿内收肌群
先谈一下大腿内侧的锻炼吧，大腿内侧主要肌肉是大腿内收肌群，听名字就知道，主要作用是内收髋关节，平时最初级的锻炼就是夹毛巾，找一个毛巾叠一下，放在两个膝关节中间，用力的夹紧，保持7秒之内，再松下来，反复进行！
锻炼好肌肉
如果你在健身房玩，那样大腿内收肌群的锻炼可以通过坐姿夹腿来进行，这个简单直接，力量可以调节，每组做到力竭，3～4组就可以，记得锻炼之后要进行拉伸，肌肉功能的建立，肌肉力量、弹性、韧性都很重要，局部肌肉力量增强有利于脂肪的消耗！
有氧不可缺少
可是，仅仅进行大腿内收肌锻炼，不能减少大腿内侧脂肪，或者说消耗的会极少，要减肥还是要有氧，也就是还是推荐身体条件合适的话进行跑步、跳绳、单车、椭圆机等进行长时间锻炼，这样才会使脂肪的消耗变得更加快速，减脂首选有氧！
饮食做好控制
饮食摄入热量的控制很重要，管不住嘴，怎么练习也难瘦下来，毕竟运动消耗热量，和食物中摄入的热量比起来，吃个冰激凌都够跑步半小时的，一直以来减肥对于摄入热量要求是最基本的，因此，如果你想减肥，那么先管住嘴，和高脂肪、高热量的食物说再见吧！
健康新语
怎么样才能减掉我们大腿内侧的肥肉？这个时候我们就要先了解一下腿部肌肉的一个构造
因为大腿的肌肉主要是分为股4头肌和腘绳肌，这两个部位也就是分布在你的大腿前侧和大腿后侧，你的大腿内侧相对来说没有太多的肌肉也就会导致不管是从视觉上来看，还是形态上来看，都会是一个脂肪堆积过多的样子。
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那你大腿内侧的肥肉较多的话，也就说明你可能整个人的体脂率也是处于一个中等偏上的水平，那这个时候我们要做的还是以减脂的思路解决它。
第1步，你要多进行一些相关的训练以及热量上的控制，从而达到一个减肥的目的，帮助你把多余的脂肪减掉，从饮食上可以多注意一下，避免摄入太多的油脂太高的热量。
少油少盐饮食稍微清淡一些。可以多吃一些粗杂粮，搭配上适量的蛋白质，不要吃太多的米和面。
第2个的话就是要多进行一些腿部的肌肉训练
提高我们的肌肉量，能够很好的帮助我们减脂，同时也可以改善一下我们腿部的形态，让它的形状变得更好看一些。同时局部减脂是基本上不存在的，因为我们在锻炼的时候，他的身体能量供给是一个整体性的，而不说是局部的去使用某一块的脂肪来作为一个热量的消耗。
只要你能把这两点做到位，坚持下去你的腿部就会有一个很大的改变。
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健身大喇叭
想要局部瘦身只能做针对性运动，或者抽脂
