我們生活中越來越多的聽到關節炎這個詞，關節炎也分為骨性關節炎和風溼性關節炎，風溼性關節炎屬免疫系統疾病我們不具體談，我們今兒好好說說骨性關節炎。
什麼是骨關節炎呢？
骨關節炎是最常見的慢性關節問題，骨與骨連接構成的關節中，骨頭的末端被軟骨所覆蓋，患有骨關節炎的患者軟骨被磨壞變糙，這時兩個相鄰的骨頭就會摩擦，從而產生疼痛、摩擦音、肌肉張力增大等現象。
骨關節炎
骨關節炎它好發於全身任何關節但最常見的還是膝關節的骨關節炎。而且多發於老年人群，有數據顯示膝關節骨關節炎在40歲以上人群的發病率達到10％—17％，60歲以上人群發病率達到50％，75歲人群中有80％的人患有膝關節骨關節炎。這是關節的一種退行性性變，該病的晚期日常生活都會變得受限。有數據顯示，在美國有3000萬的人遭受著骨關節炎的困擾。
老年人骨關節炎
關節的損傷會導致骨關節炎，並且隨著時間的推移會越來越嚴重，所以年齡也成為了骨關節炎產生的一個主要原因，歲數越來越大，關節磨損的越來越多，骨關節炎也就越來越重。當然了，像軟骨的撕脫、關節脫位、韌帶損傷、肥胖、姿勢問題、力線問題、性別、遺傳等也是產生骨關節炎的原因。
得了骨關節炎就要告別運動了嗎？
膝關節得上了骨關節炎，動一下就特別疼，需要臥床靜養嗎？現在臨床上沒有完全治癒骨關節炎的有效辦法。現在治療還是以緩解疼痛、延緩疾病進一步發展、保護關節功能、改善生活質量、恢復日常生活能力為主的。像那種慢性的骨關節炎可以做些低強度的康復訓練為主，而急性的骨關節炎建議還是以靜養為主比較穩妥。
可以做哪些低強度康復訓練呢？
股四頭肌靜力性收縮：俗稱大腿繃勁兒，最為安全的鍛鍊方法，仰臥位躺在床上，重點是膝關節使勁向下壓床面儘量不留縫隙，略微勾腳，以此帶動大腿的繃勁兒，持續10s再放鬆。10s/個x15個x3組。
股四頭肌靜力性收縮
直抬腿練習：在股四頭肌靜力性收縮的基礎上進行抬腿，角度30多度就可以，絕不是抬的越高越好，一定要在膝關節伸直的情況下進行，有略微的“打彎兒”也沒有任何意義，抬起停住3s後緩慢放下，切記一定要緩慢不要掉下來，根據情況可以略微負重。10個/組x3-5組。
直抬腿
坐位伸膝練習：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續30s左右，然後在緩慢落下，落下時間控制在10s左右（加強一下離心），至此一次動作完成。5個/組x3-5組。
坐位伸膝
當然了對於骨性關節炎來說我們也不用過於害怕，平時我們多加註意膝關節的保護，加強身體素質，控制好體重減少膝關節的壓力，有條件也可以吃一些氨基葡萄糖營養滋潤一下軟骨，健康生活，從膝開始。
閱讀更多 康復師王瀟然 的文章
