徒手深蹲，是很多人都比較熟悉的一個徒手訓練動作，也是一個複合訓練動作。在年齡方面，上至老人，下至小孩應該都做過這個動作。那麼你們知道，為什麼徒手深蹲這個動作會深受這麼多人的喜愛呢？
因為，在大家做徒手深蹲的時候，人體大部分的肌肉都會參與其中，但是最主要的還是鍛鍊腿部的肌肉。因為，做動作時，受刺激最明顯的就是腿部的肌肉，所以如果大家想把腿部的線條練的修長飽滿，或許選擇做深蹲是一個不錯的方法。
那麼你們知道每天做多少個徒手深蹲效果最好嗎？數量多少上的差異會有什麼不同的效果嗎？是不是做的數量越多，效果越好呀？那麼接下來小編就給大家講解一下。
常人訓練時，如果只進行徒手深蹲訓練的話，最好一次性做五到六組的訓練，一組做20個，而且在訓練中要做到力竭為止。當我們在做徒手深蹲訓練時，要做到讓自己的動作快起慢落，而且還要控制每組訓練之間的休息時間，休息時間在一分鐘內為宜，這樣才能達到很好的鍛鍊效果。
做深蹲時，最初幾組訓練動作的次數最好比後面幾組訓練動作的次數要多，因此，開始訓練時，最好多做幾個動作，後面幾組如果實在堅持不了，可以適當的選擇放棄幾組，太過於急於求成，也不會起到很好的鍛鍊效果。
最後，小編給大家強調一點，訓練的組數以及訓練數量，一定要根據自身的身體情況來定。訓練太多，可能會對身體產生傷害，造成不必要的損耗，訓練過少，可能起不到很好的訓練效果，導致多做無用功。因此，當大家選擇深蹲訓練時，需要把自己的身體情況瞭解清楚，只有這樣才能選擇適合自己的訓練量，起到訓練作用。
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