南方妹纸
我是言语轻清，希望我的回答能对你有帮助。
俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。由此可见，早餐在一日三餐中的地位是多么的重要。 因为早餐既要补充前一天晚上十多个小时的消耗，又要为第二天一上午的工作提供能量储备。所以用一顿营养均衡丰富的早餐来开启新的一天是非常有必要的。那么早餐吃什么才是最有营养的呢？
科学的营养早餐应该是低热量，营养均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质齐全，特别是要富含膳食纤维。要包括四种类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的主食，如粥，面包，馒头等。提供蛋白质为主的肉类，蛋类等。以提供维生素为主的瓜果蔬菜类，提供钙为主，并富含多种营养成分的奶类以及豆制品。
言语轻清
1：包子+蒸蛋+清炒青菜+牛奶 包子可以补充碳水化合物，鸡蛋可以补充蛋白质，青菜可以补充维生 素，牛奶可以补蛋白质和钙 这种搭配可以充分提供营养和能量。
2：馒头+豆腐脑+小菜+水果 馒头可以做成各式各样的，比如花卷，高粱面，窝窝头等，可以补充碳 水化合物，豆腐脑可以补充蛋白质，小菜和水果可以补充维生素。水果可以吃点香蕉，香蕉含有丰富 的维生素，早上吃可以清肠排毒，还可以美容，但不要空腹吃，在吃完饭后。
3：全麦面包+西红柿+牛奶 西红柿维生素A含量非常的高，可以明目，经常用眼的可以看下，有利于 眼睛的保养。
4：小米粥+蒸蛋+蔬菜 小米粥可单独熬，也可以加大枣，红豆，莲子等，小米粥营养价值非常高， 不仅可以补充碳水化合物，其中的维生素和脂肪可达大米的几倍，有丰富的蛋白质，而且蛋白质质量 优于小麦，稻米等，所以每天早上多喝点小米粥哦，它可以养胃开胃，还可以清热解毒，营养价值非 常高。
5：薏米粥+炒豆腐+水果 薏米仁有很好的祛湿作用，豆腐里有很丰富的蛋白质，可以配着蔬菜炒，吃完饭后可以吃点水果。
不吃早餐容易患各种疾病，比如消化道疾病，胆结石等，但是也不能随便搭配，有些东西是不宜经常吃的，比如油炸，凉的东西，油炸的脂肪含量高，不容易消化，而且经常炸东西的油有致癌物质。凉的东西比如冰镇饮料，冰淇淋等，还有把零食当成早餐的。当然想吃了偶尔吃也可以，但是不要经常。也不要把前天的隔夜菜早上再重新蒸一下，蔬菜水果还是要吃新鲜的。
吃早饭时间最好在6点半到8点之前，不要太早也不要太晚。每天有一份规律性的，营养的健康早餐，是一整天好心情的开始，并且要坚持下去，这样气色也会越来越好，人也会越来越精神。
安小伦
有人说，早餐如贵族：牛奶鸡蛋面包牛排咖啡水果。中餐如贫民：早餐一天的营养都有了，中午面条，混沌，包子，饺子，想吃什么就吃一点。晚餐如乞丐：早餐中餐剩下的饭，随便吃点就行了！说是这样说的，但早餐一个煮鸡蛋是必须的，鸡蛋能孵化出一个小鸡，而小鸡五脏俱全，说明鸡蛋营养全面，我买了一个破壁机，用红豆，黑豆，江米，小米，黄米，包谷榛子，花生，核桃仁，红枣，打成糊，好喝又有营养。各人爱好不同，条件不同，早餐一定要吃好，身体才能更好。
手机用户64314909245
很多人都认为早餐越简单越好，其实这个想法是错误的，因为你一天当中的这个早餐非常的重要，它将提供你一天的能量，所以早餐一定不要越简单越好，尽量要营养搭配，而且不要太油腻
很多时候我们早上起来，还没有活动就开始吃饭了，所以太油腻的吃不下，还有就是早餐不要盐太重，劲量以清淡，营养为主。
夫妻美食
说真的，食物中所含的维他命ABCD，蛋白，铁削、糖渣等等我们都看不见也摸不着，我不是否定它们的存在，但我不相信专家说的一斤面条里有多少克糖、多少克盐、多少克醋，这么精确。我的早歺是，食物不挑味道挑，分量不多免长膘，十天之内不重复，自认生活质量高。
天马行空16980
自己在家做的，干净卫生，自己喜欢吃的都营养。
apple21944157
1粗细结合，果蔬结合！
