現在很多人都不會鍛鍊，有的人認為自己每天跑步半小時，就可以變瘦，然而效果並不好，他們的鍛鍊量太小，飲食的攝取量又過大，這樣的訓練效果肯定是不夠好的。
我們要想讓自己成功進行減脂，就得在訓練期間把飲食量控制好，不能光是訓練了，如果飲食控制得不夠好，鍛鍊得再努力可能都是徒勞的。
我建議各位減脂訓練的朋友，在減脂期間除了要做有氧訓練外，還要給自己增加一些自重訓練動作，這些動作並不難，都是非常簡單的徒手訓練動作，在家就可以完成，且鍛鍊效果非常好。
每天堅持完成一定量的有氧練習，然後配合7~8組徒手練習動作，在飲食上再多加控制，這樣堅持練習一個月，你就會發現自己減脂效果非常明顯。
那麼我們的徒手自重訓練動作做哪些好呢？下面給大家介紹7組自重訓練動作，把它們納入你的訓練計劃中，讓你在家就可以變瘦，並且練出強壯身材！
第一組動作
首先這個動作非常簡單，就是我們鍛鍊前的熱身動作。先讓自己站直，然後雙手和雙腳同時擺動起來，讓自己跳躍起來，鍛鍊時節奏可以快一些，把訓練強度提升。
第二組動作
這是一個綜合性的鍛鍊動作，可以訓練到身體多個部位。練習時先讓自己俯身做一個俯臥撐的動作，然後起身雙手朝上伸起，讓自己雙腿發力跳躍起來。
鍛鍊時主要是把控好身體的節奏，速度適中，動作姿勢要到位。
第三組動作
這個訓練動作需要健身者俯臥在地面上，雙手伸直支撐住身體，然後雙腳快速的跑動，讓腹部有感覺到一定的伸縮感。
第四組動作
這個訓練動作就不需要給大家多說了吧，多數人都做過的俯臥撐，練習時雙手可以使用寬距，也可以使用窄距離，也可以都做，那樣效果會更好，總之把握好正確的訓練姿勢，這是最重要的。
第五組動作
我們先讓自己雙手相握在胸前的位置，然後雙腿前後的跳動，背部挺直，鍛鍊時主要是把握好身體的協調性，當感覺到自己找到訓練節奏了，就漸漸的提升速度，加大訓練難度。
第六組動作
這個訓練動作可以提升我們的核心力量，還可以訓練腹部。練習時讓自己身體先躺下，然後雙手伸起，雙腳抬起保持固定，接著讓身體呈一個弧度，進行前後的擺動，腹部保持緊張。
第七組動作
這個訓練動作練習時訓練者雙手要交叉握在胸前，然後雙腳左右的站動，身體同時半蹲下去。
練習時同樣的把握好節奏，保持專注度，讓自己進行訓練狀態。
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