你嘗試過自己一個人花光所有的力氣去訓練嗎？練到無能為力，練到感動自己，在接近懷疑人生的地方，只能感覺到全身非常累。其實這種情況大多出現在練腿日，我們每一週都會進行一到兩次的練腿，雖然練腿對於我們來說很重要，但是如果我們沒有掌握一些細節和技巧，那麼訓練效果也沒有理想中那麼有效。
有很多人都是通過簡單的訓練模式來進行腿部訓練的，但是腿部其實是一個很大的肌肉群，我們需要嚴格制定訓練計劃，對腿部的每一處肌肉進行訓練。所以訓練對於我們來說是一項挑戰，是一項任務，我們必須認真對待。但是我們在做訓練的時候，不要每一次都只進行一項訓練，那樣會使我們的腿部肌肉形成記憶，腿部形成記憶之後，就不會讓我們肌肉接受刺激，那麼肌肉也就不會再生長了，所以我們每週的訓練計劃都要變得多樣化。
我們的腿部上面有很多的肌肉，所以在訓練的時候我們可以分開練，如果你哪裡腿部肌肉比較弱，你就先練那一部分，對一些腿部肌肉進行專門的訓練。想要腿部肌肉變得更強，那就離不開股四頭肌，只有股四頭肌練強，那麼你的大腿才能變得更強。那練習股四頭肌的最好辦法就是深蹲，不斷的練習深蹲。
深蹲其實是一個難度很高的動作，它並不像我們想的那麼簡單，深蹲並不是要我們蹲下去，再站上來就叫深蹲，深蹲是有一定要求的，它需要我們穩住下盤，通過腿部傳輸整個力量，同時手臂的握距和你背部的傾斜度都是有一定要求的。所以我們在訓練的時候一定要注意深蹲的姿勢，如果我們的姿勢非常標準，對於我們增強股四頭肌來說是很有幫助的。
同時，我們應該定期做放鬆，讓我們的肌肉得到恢復和生長，讓肌肉形成一個循環，每當我們接受訓練之後，都會讓肌肉進行放鬆，這樣就可以讓腿部獲得更明顯的進步。有人說要多做有氧運動，才可以讓腿部變得更強，這句話是錯誤的。如果我們做很多高強度的有氧運動，就會讓我們的腿部力量變得越來越弱，我們只需要保持一定的有氧運動，讓我們的心肺能力變得更強，來降低體脂就可以了。
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