系小舍6
這個是否燃脂跟先前做沒做無氧運動沒什麼關係，其實運動時消耗的能量，往往來自於燃燒體內糖分和脂肪產生的熱量。當身體主要靠燃燒脂肪來供給能量時，此刻達到的運動強度和運動時的心率，被定義為“燃脂心率區間”。
此時進行鍛鍊，大約一半的卡路里都來自你燃燒的脂肪。提高訓練強度，會將這個比率降低百分之四十，如果以減重為目的，並且將運動心率維持在這個區間，減重減脂的目的就會很輕鬆實現。但是燃脂區間因人而異，所以我們要關注的就是如何計算燃脂區間，而不是針對是否做沒做無氧運動
一、燃脂區間公式計算
（僅供參考）
最大心率（MHR）男性：220-你的年齡。女性：226-你的年齡。燃脂心率區間就在最大心率的百分之六十到百分之七十之間。
二、可以夠買一個心率檢測儀，這個就方便多了！這裡推薦使用胸帶的心率測試儀相對來說比腕帶和心率手錶都要略微準確一些。
三、測試最大攝氧量
最大攝氧量是指單位時間內運輸到活動肌肉，並被肌肉所利用的最大氧量。最大攝氧量測試能準確記錄身體在運動過程中運輸氧和使用氧的能力。
這個信息可以用於確定你在最大強度地燃燒脂肪時的心率水平。幫助你更好的減重減脂。
因此，想減脂的話還是要充分了解自己的身體狀況。不能盲目跟從，同時減脂前最好做一個身體檢查。如果鍛鍊過程中有不適症狀立刻停止。
韓斌louis
低心率跑步30分鐘，有減脂的效果嗎？這要考慮到跑步過程中心率的數值：最大心率的60％~80％是最好的燃脂心率範圍。
最大心率的計算：最大心率=220-年齡。
例如：小明今年20歲，那麼最大心率=220-20=200，
最佳燃脂心率範圍：最大心率的60％~80％=200×60％~80％=120~160，得出小明的最佳燃脂心率：120~160。
我們使用上面的公式運用到跑步鍛鍊中，減脂的效果會有所提升。
通過跑步鍛鍊達到減脂的方法，我們不僅要考慮跑步時的心率，也要堅持的進行鍛鍊。
運動健身專家曾經通過大量的實際研究指出：在跑步鍛鍊時我們要達到”有效心率“的範圍，將這個心率在運動中保持在有效的範圍內，並且持續每週跑步鍛鍊3~5次，運動時間控制在30~60分鐘，鍛鍊效果才能大大的提升。
總結
我們如果想要讓減脂的效果更好，那麼就要堅持進行鍛鍊：每週：3~5次，每次30~60分鐘。鍛鍊過程中也要持續達到“有效的心率”。
健身小七
是否燃脂不在於您在之前有沒有無氧練習，而在於你跑步跑齡的長短。跑齡越長，您的肺活量越大，時間肺活量也越大，肺通氣量也就越大。
也就是說氧的利用率越高，脂肪的燃燒才能越徹底。老百姓有句俗話叫做：”人心要實，火心要虛”。講得就是這個道理，火心只有越虛，進入火堆的氧氣才會越多，其助燃能力才會越強。減肥減脂也一樣，只有肺通氣越大，單位時間裡進入機體的氧氣越多，減肥效果才會越好。
從您描述的口吻來看，屬於運動健美派的類別？主要追求的是，運動的文化價值。講的是肌肉健美，肌纖維更加突出，第二性徵更明顯，生理顏值更高。為了周身有更加突出的肌肉，採取減脂燃脂的方法，至於身體健康應該讓位於第二？
因此，這類人群人，非常關心和注重有氧與無氧的問題與關係。其實大可不必！因為人世間的運動項目，從來就沒有涇渭分明的有氧與無氧的細節概念。也就沒有必要研討和追求過細的法則。
最重要的方法有三條：一是將有氧與無氧同時進行，將增肌作為主攻項目，將減脂作為輔助練習，以周為單位進行穿插練習。
二是以月為單位，增肌為主攻目的，減脂為輔助練習。
其三也是以月為單位，階段性地提高心肌與心肺功能的有氧練習為主。不要怕自己的肌肉流失，一週只要做一次力量練習。就能夠保住辛苦得來的肌肉體積。因為肌肉的增長得到的較慢，衰退也不會太快。最主要目的是提高減脂燃脂
的能力。
筆者建議，初入健美運動的人群，可以先專攻第二種練習，這種練習甚至可以延續到2~3個月的時間。
但第一種練習對於健美小白來說，運動量與運動強度過大，往往會造成顧此失彼，增加身體恢復的時間與練習的難度。
而第三種練習，則是在有一定的力量練習的基礎之後，突擊練習心肺功能與有氧代謝。目的是有效地減少皮下脂肪，更高層次地追求健美水平。曉行祝您成功！
曉行星
如果低心率無氧運動，只會輕微的燃燒脂肪，這裡有一張圖，是我用220-年齡的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之間是燃燒脂肪的最佳心率。這個算法也被很多健身教練減肥教練所使用。當然，低心率也可以燃燒脂肪。哪怕我們站著不動也是在消耗脂肪和熱量的
健康自修室
可以的
首先脂肪的燃燒也就是減脂。它並不複雜,只要做到一段時間內熱量消耗大於熱量攝入就可以。
說白了就是吃的飯給你提供的能量沒有你自己消耗的多就可以了。
所以只要是控制吃的東西。躺著也減脂。這裡有一個名詞叫基礎代謝。
如果配合運動。不管是無氧還是有氧都可以有效。
這裡說的低心率是低強度的運動。其實很適合新手。力量訓練完的無氧可以很好的塑造線條。
如果有一定基礎。想更好塑型。或減脂。請參考功能性訓練。
皮皮蝦可以不
你跳繩試試，跳完半個小時你還能感覺到你在深度呼吸😩
頭像那傻子的姐姐
無氧運動也減脂，從你開始運動後就開始減了。
GOLF-016
燃脂是肯定的，多少而已
A天韻833
浩十10
無氧運動是持續性燃脂，有氧是短暫性燃脂。燃脂的最佳心率是最大心率的60%-70%
