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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
想要了解是否規範，首先要了解背闊肌收縮功能，根據背闊肌的所有功能來解釋動作是最客觀的！
背闊肌所附著的骨骼位置和數量都很多，有骨胛骨，胸椎、腰椎、骶骨、骨盆、肋骨、肱骨，而這些骨骼形成了可以做不同運動方向的關節，背闊肌收縮時所跨的關節功能起到了重要作用，有一些關節需要穩定如腰椎部分，有一些關節需要靈活如胸椎和肩關節！而影響背闊肌訓練效果最大的關節是肩關節，因為背闊肌最終附著在肱骨上，背闊肌收縮可以使肱骨做內收，內旋，後伸的動作，同時在脊柱和骨盆方面，背闊肌收縮時，可以使脊柱伸展，骨盆前傾，單側背闊肌收縮時使胸椎向同側側屈和旋轉！
所以我們做俯身單臂啞鈴划船時，想要背闊肌更好的收縮，首先要保持骨盆和腰椎的穩定，但如果想要讓下背部更好的收縮，最好收縮時讓骨盆做一點前傾，讓下背部始終保持最大緊張的狀態。如果用左手划船，左側大臂要貼住身體向上提拉，同時左側背闊肌收縮還會帶動軀幹向左側側屈，胸椎向左側旋轉，此時背闊肌收縮最充分。
所以在划船過程中，規範的動作應該是充分的利用了背闊肌的收縮功能，大臂夾緊身體是內收的功能、肘部向後帶是背闊肌有肩後伸的功能、身體一側向上，是同側胸椎旋轉的功能、但最好加一點同側屈的功能，希望能夠解答到你的問題。
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