想長肌肉的淑嫻老師
關於這個問題，首先看健身鍛鍊人是男是女？其次看鍛鍊目的，然後看追求目標和要求。1.一般男士鍛鍊無氧運動，器械類，如果蛋白質補充不足，增長肌肉會比較慢。2.營養不及時補充，或者不到位，會增加疲勞，肌肉痠痛感。3.如果男士體型較瘦，肌肉圍度不會有大的變化，肌肉分離度會有變化，線條會比較明顯，如果較胖男士，力量會有所增長，分離度變化較小，建議多做有氧，無氧搭配訓練。4，追求目標，要是增肌，訓練好，一小時內及時補充蛋白質。5.減肥，多做有氧。6.鍛鍊身體健康：適度訓練，適度蛋白質補償就好。
逸彩飛揚—畫裡有話
你好，我是愛健身的Mike教練，很高興為你解答，
其實力量訓練做多了，營養更不上，沒什麼問題的，就是增肌或者恢復比較慢，如果你想增加體重就比較難。
但是，如果你是女性，往塑型，美體方面的話，反而會讓你的肌肉變得越來越緊緻，纖細。有力量。
所以說，你不用擔心營養蛋白質補充不足，因為你不是往運動員方面發展，只是為了健康和身材，正常吃，適當鍛鍊，就可以。
希望我的回答對你有幫助，不會練，不會吃，可以關注我。
愛健身的Mike教練
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
關於增肌的飲食，除了蛋白質的攝入，還有一個就是總的能量攝入。所以這個問題，我們從兩個方面來講一下。
第一：總的能量攝入充足，也就是攝入的能量大於消耗的能量，達到增肌的總能量攝入，只是蛋白質在其中的比例不足。
我們都知道，如果把增肌比做是蓋房子的話，那麼蛋白質就是磚頭，它就相當於原料一樣。
如果蛋白質攝入不足，那麼就相當於原料不足，那麼增肌的速度是大大的受限的。並且，我們都知道，訓練是為了輕微破壞肌肉纖維，肌肉是在休息的時候長的，如果沒有充足的蛋白質攝入，從肌肉恢復的時間來說，也是錶慢的。
第二：總的能量攝入不足，也就是攝入的能量小於消耗的能量，就相當於在減脂的條件下的飲食攝入，並且蛋白質攝入比例還不足。
那麼在總的能量攝入不足，並且蛋白質攝入也不足的情況下，進行力量訓練，不僅不會增加肌肉，還是會掉肌肉的。
因為這樣的飲食結構本身就是一個減脂的飲食條件，並且還不是一個很好的減脂飲食結構，因為蛋白質攝入比例不足。
注：特別提出，蛋白質攝入不足可能會導致肌肉來不及恢復，或者說沒有得到更好的恢復，那麼訓練頻率太高，不僅肌肉得不到更好的增長，還會有一定受傷的風險。
那麼我們在力量訓練時應該如何進行蛋白質補充呢？
對於蛋白質的攝入比例，不管是增肌，還是減脂，都應該保持一個適當的比例。並且，在減脂期的時候，蛋白質的攝入比例常常是微微大於增肌期的攝入比例的，因為要更好的保留住肌肉。那麼下面我將根據增肌和減脂來分享一下它們的飲食體系。
增肌：
1：能量攝入大於能量消耗，因為在增肌期，要想更好的促進肌肉的合成，不僅需要充足的蛋白質攝入，還需要多餘的能量來幫助肌肉合成。通常能量攝入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易導致體脂上升太多。
2：充足的蛋白質攝入，通常我們按照每公斤體重1.5～2克左右的蛋白質攝入量即可。
減脂：
1：能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。
2：充足的蛋白質攝入。
總結：要想更好的達到自己的健身目標，在關心訓練的同時，也要注重飲食方面的攝入。因為一個好的飲食可以讓你達到事半功倍的健身效果。
