隨著年齡的增長，女性難免會面臨衰老、身材走形等種種的改變。在這些改變之下，很多女性都會感覺手足無措，不知該如何做好身材管理和顏值管理。30歲的女性已經到了一個分水嶺，想要擁有完美的人生，首先就要做到自律，30歲的女人怎麼能允許自己擁有小肚腩呢？女人要怎麼減小肚子？運動能減小肚子嗎？讓我們一起來了解一下。
廣州醫科大學第一附屬醫院營養科主任醫師陳裕明曾在接受採訪時表示， 如果是以減肥為目的的去採取運動，除去運動的本身來說還應該在飲食中加以注意。比如要消耗六百千卡的能量，應該運動消耗四百千卡，飲食減少兩百千卡。
30歲的女人要怎樣減小肚子？
1、首先飲食上就應該加以控制
管住嘴邁開腿雖然說起來很簡單，但是堅持下來是非常難的。尤其是想減腹部的贅肉，飲食是重中之重。在不影響日常生活的情況下適當的減少三餐的攝入是非常有必要的。不過我們所說的控制飲食並不是要求節食，過度節食不僅不會減肥，而且還會降低新陳代謝，反而容易長胖。要想科學減肥，合理搭配營養有好的飲食結構才是關鍵。
2、飯後不要馬上坐下
如果想要有效的減小肚子，飯後不能馬上坐下，因為如果吃完之後馬上坐下就容易在腹部產生脂肪的堆積，就很容易形成小肚子的贅肉。最好能在吃飯之後站立30分鐘，可以選擇散步，也可以選擇站著洗碗做家務。
3、預防便秘
想要肚子上部堆積贅肉，一個非常大的前提就是儘量的避免便秘的情況發生，因為便秘不僅會使我們身體不能有效的排出毒素，容易臉上長痘，還會說腹部的脂肪堆積，久而久之腰會越來越粗。平常一定要多喝水，多吃富含纖維的食物，只有大便通暢，才能不給減小肚子拖後腿。
運動能減小肚子嗎？
運動是減小肚子的最好的方式，唯一的缺點就是不容易堅持。盲目的過量節食，會降低我們的新陳代謝，使脂肪容易在身體內堆積。並且節食也不是一輩子都能堅持的事，恢復原來的飲食就會立馬反彈。減肥藥也不是長久之計，是藥三分毒，終歸是損傷身體的。運動不僅能有助於身體健康，還能提高人體免疫力，運動久了還會使我們的皮膚變得越來越好，重點是可以減肥。
運動是最好的減肥方式，對於30歲以後的女性來說，新陳代謝本身就逐漸的降低，運動可以使新陳代謝加快，還會提高人體免疫力，非常有利於身心健康。
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