五屆奧運會主教練鮑比·麥吉稱跑步為“本能” - 這是我們天生就做得很好的事情。ChiRunning創始人丹尼·德雷爾（Danny Dreyer）也談到幫助跑步者重新發現他們作為孩子時本能的放鬆和高效跑步方式。
游泳恰恰相反：在水中我們變成了浪費能量的機器。為了開發高效率的自由泳，您必須有意識地選擇消除能量浪費 - 並在每次游泳時更新該選擇。你需要耐心和堅持才能抵制舊習慣的迴歸，以便新的習慣能夠紮根。
本文詳細介紹了TI技術的起源和演變;他們在物理定律，流體動力學和生物力學方面的基礎;以及他們如何在30多年內影響成千上萬的游泳者。
尋求優雅
當你在游泳池時，什麼樣的游泳會引起你的注意？一個快速的游泳者，還是一個完美的輕鬆和優雅的游泳者？
在YouTube上，最受歡迎的游泳視頻是T.I.教練竹內的“最優雅的自由泳”，自2008年發佈以來已被觀看超過900萬次。排在第二位的是邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）一年前發佈的視頻，觀看次數約為500萬次。
為什麼有這麼多人有興趣觀看一個沒有名氣的中年男子而不是最偉大的游泳運動員呢？難道是因為優雅在游泳方面比速度更稀有嗎？然而，正如竹內和其他成千上萬的游泳運動員所表現出來的那樣 - 優雅是可以實現的，而菲爾普斯的速度只適用於那些有青春，力量和特殊才能的人？
將優雅視為效率的代名詞 - 而且更容易獲得。雖然我們很少有人覺得有資格評估游泳者的效率，但是當我們看到時，我們就會知道這一點，因為我們所有人都能很輕易地分辨出優雅的動作與粗糙醜陋的動作。
游泳時人類的基線效率僅為3％，幾乎有無限的機會來改善它 - 從而遊任何距離都更加輕鬆和愉悅，同時減少划水次數。
節省能量能讓你從第一次划水到第一圈，再到第一英里，甚至更快的一英里變得幾乎毫不費力。當你第一次連續遊一英里 - 並且在完成時感到精力充沛 - 你的自由泳很可能顯示出這些特徵：
平衡：你感覺被水很好地支撐 - 甚至失重感。這是後續的基礎。
長：在每個划水週期（右手加左手），您的行程超過身體的長度。當你這樣做時，你的手將在每次划水結束時離開水面的位置，將是它入水的位置。
“滑”：您可以在每個划水上完全伸展您的身體，並最大限度地減少划水中的氣泡，噪音和水花。
整合每次划水時，你的整個身體 - 四肢，頭部和軀幹 - 在無縫協調地工作，而不是斷開。
放鬆：你看起來很放鬆 - 從不緊張 - 即使是以輕快的速度游泳。
最後，游泳時總是感覺很棒 - 游泳後比游泳前感覺更好。
效率學習的開創性方法
在1990年之前，我花了近20年時間執教俱樂部和大學的年輕游泳運動員。我那些表現最出色的游泳運動員 - 特別是那些贏得全國冠軍或取得世界排名的游泳選手 - 擁有最好看的泳姿。這促使我鼓勵所有運動員在任何時候以最好的姿態來游泳。
為了保持我的運動員的高技術標準，我有幸每週六天只訓練一組15到25名游泳運動員。最後，這些游泳運動員都是稀有群體 - 他們似乎從出生開始 - 在水中就感覺像在家一樣。
在20世紀90年代初，我遇到了一個挑戰，所有這些年的經驗都用不上。在每個週末的T.I.訓練營，大約20個或更多沒有經驗的，大多數是自學的游泳者來尋求指導。我們只有兩天時間來讓這些新的游泳者來學會當自己的教練。
這需要一種全新的游泳教學方式：
1）可以為許多游泳者提供標準化教程
2）將迅速解決重大挑戰
3）足夠簡單，可以自己跟進
以Bill Boomer的見解為出發點，T.I訓練營成為改進全新技術方法的實驗室。
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