現代人一崩潰，生活就變得萬劫不復，拿我身邊兩個活生生的例子說起：
沈萍，在一家大企業裡面做法務，自從有了兩個孩子後，因為不能兼顧事業和家庭，經常就會陷入極大的苦惱。一方面，她的同事每週工作50個小時，但是她只工作40個小時，沈萍擔心會失去上升的機會，一想到會在競爭考核中敗給自己的下屬，她就焦慮萬分；另一方面，她也希望做一個稱職的母親，不加班，準時下班，回家趕緊陪伴孩子。
但是實際情況是：沈萍不能放棄家庭對她的需要，也不能放棄對升職加薪的渴望，雖然下班之後立刻衝回家，但是陪伴孩子的過程中，永遠都放不下手機。在被家人抱怨過幾次，沈萍覺得自己過得非常失敗：”我不會成為一個好主管，也不會成為一個好媽媽”。
阿明，自從畢業後就在一家國企裡從事技術檢測，工作7年，正好處於事業的上升期，他進取心很強，也希望周圍的人和他一樣。如果下屬聽不懂阿明的指令，或者同事幹活比較潦草，都會極大地激怒阿明，在幾次爆發怒火後，阿明的上司找到他，警告說他的糟糕情緒嚴重影響到公司團結。阿明認為這是同事私下給他穿小鞋，越是這樣想，他內心越是壓抑，越發怒不可遏。
這樣的情況在職場十分常見，大家都覺得活著很累，人生不易，尤其是當週圍很多聲音告訴你：想成功的話就要控制自己的情緒，但是，控制真的有用嗎？
哈佛大學教授丹尼爾·魏格納 在“白熊實驗"中發現：人們越是試圖壓制那些負面和糟糕的想法、結果就讓這些情緒和念頭無處不在。當你腦海裡說“不要去想白熊”，你就會發現“白熊無處不在。
比如說：當你被要求嚴格控制飲食，你就會在這個過程中對油炸食品或者甜點飲料產生強烈的渴望。當你感受到周圍壞境對你的輕視，在接下來的日子裡，你就不斷的發覺別人都在輕視你。
所以說壓制和控制情緒絕對不是對抗焦慮、恐懼、憤怒的好辦法。事實上，負面情緒是每個人都會有的，它本身也不會給你造成傷害，唯一會引發傷害的是，你的負面情緒變成你的心病，一般有兩種，一是你把自己的主觀推斷當做不可改變的現實，比如說沈萍，她就覺得“我不是一個好主管，也不會是一個好媽媽”。第二種是陷入自我懷疑，內心無比糾結，總覺得別人會處處針對自己，比如阿明就認為”總有人想整垮我，上司也不相信我，我要氣死了”。
當人們把負面情緒幻想成了現實，就會不斷地在腦海裡上演各種可怕的念頭。因此，人們的不安全感變得前所未有的強烈，人們對未來感到恐懼，對他人的成功無比嫉妒。
現在越來越多的心理學家開始主張情緒要流動起來，要疏導，而不是阻攔，簡單來說：不壓抑自己的感受，遵從內心的價值觀，清醒地看待現實，採取建設性的處理辦法。如果你能這樣做，就會發現自己可以應對負面情緒，無需再去找一個人傾倒苦水。
識別情緒規律
我們常常會覺得，某一天從早上醒來心情就很差，似乎壞情緒是不請自來。並非如此，當你要走入情緒困境的時候，你就會察覺到某些信號，比如說不斷重複自我否定或者思維僵化。
舉個例子：小王之前曾經和同事發生過沖突，同事談到了對小王的某些看法，比如“他做事拖拉，分不清主次”，在那之後，小王換了工作，但是他覺得現在的同事似乎也對他抱有類似的想法，小王就產生出被打擊和受挫的情緒。其實這並不是環境所觸發的，而是來自他固有的思維定勢。
所以，一旦你覺得糟糕的情緒到來，就要提高警惕告訴自己：要開始面對敵人了。
客觀地看待問題
當你感受到負面情緒的侵擾，如果不能有意識的疏導它們，你的大腦往往會失去理智，很難正確的評價實際情況，哪怕是別人隨口無心說了一句，你都會覺得這是別人在嘲諷你的某些弱點。
曾經有一個心理病人這樣說：她覺得旁邊的同事看她不順眼，似乎大事小事都在針對她。人家要她幫忙去打印個材料，她覺得自己被當牲口使喚了，人家指出來她工作上的小失誤，她覺得人家要興風作浪攆走她。
解決這個問題的關鍵就是一定要客觀化。要明白，情緒有時候就是一股轉瞬即逝的信息流，實際上它並沒有太多的價值。你可以跳出自身侷限，把事情儘可能的簡單化，比如你認定"我那個同事有毛病，她總是處處針對我“ 變成”我那個同事說話太直率，行事有點大條“，學會簡化問題，可以讓我們放鬆心情，也可以提高我們對工作的幸福指數，更重要的是，減輕各種蜂擁而來的”幻覺“。
接納自我
不要對自己說”這個念頭很糟糕，我要把它從腦海裡去除掉“，你應該採取更加開放的態度，仔細體會情緒的流動，讓自己做上幾次深呼吸，然後到戶外走上一圈，暫時離開壓力巨大的環境。
雖然你並非立刻能和自己和解，但是你會意識到，你剛剛的心情有多糟糕，最重要的是，你可以檢查一下你的實際處境，那就是在你的內心裡面究竟發生了什麼？事實上真的如你想象那樣糟糕嗎？
當你冷靜下來，你就會看清楚負面情緒的來源。當你思考為什麼總會覺得同事處處針對你，你就會發覺因為在之前的公司，有人觸犯到你，讓你自信心遭受打擊，因此你對此耿耿於懷。但是目前你的敏感和憤怒不能解決問題，你必須採取建設性的行動，讓自己做的更好，來尋求他人的配合以及理解。
當你能夠接納自我，冷靜地面對，你就能夠分清楚現實，也能明白什麼事情對你是最重要的，什麼是你優先要做的任務，什麼是你可以達成諒解的，逐步練習，你總會掌控自己的生活。
對於一切的負面情緒，我們都要明白它們不能被消滅，但是可以被化解，你會發現情緒就像一條流動的河流，只要我們知道如何釋放內心的空間，在現實的生活中，依據“自己是誰，自己想要什麼，自己應該去做什麼“的原則行事。你會在這條河流裡面暢遊，永不沉沒。
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