在歐美那邊與國內的飲食文化有著很大的差異，歐美比較喜歡吃快餐，所以這就造成了很多人的肥胖。今天小編為大家介紹的這位叫做安娜·皮特斯的姑娘，可以說打小就胖了，從9歲開始就深受體型的困擾。她體重最高的時候走105公斤，而且她的上半身比較胖脂肪都堆積在了腰腹處，這讓她非常的苦惱。
為了能夠改變自己為了能夠變美，她不得不選擇減肥。最開始為了減肥她非常的認真，每天都堅持3個小時的運動量，每天都瘋狂的堅持跑步，而且還大幅度的減少了碳水的攝入量。這樣的努力自然有很大的效果，僅僅用了半年的時間她就從105公斤瘦到了57公斤，這份毅力也是非常讓人佩服了。
不過呢雖然減肥成功，但是安娜·皮特斯的身材卻並沒有曲線。不僅如此她的每一天都過得並不開心，因為想要維持住身材就要戒掉各種美食，這樣的感覺真的是太痛苦了。
為了改變這種生活狀態，她決定改變訓練方式。她不在節食減肥，慢慢的也開始恢復了自己的碳水攝入量。當然也開始增加了重訓，這樣的訓練雖然使體重增長了，也增長了少量的脂肪，但是肌肉也增長了不少。
這樣的訓練可以讓她的下肢更有力量，還能塑造出完美的腰臀比，這樣正好可以改變她的向心性肥胖的身材。
在堅持健身的時間裡，她的身材有了很大的改變。從最開始的105公斤瘦到57公斤，在增加了重訓之後，又增加到了67公斤。雖然比之前又胖了10公斤，但她表示自己非常的喜歡現在的身材和生活。因為自己再也不用計算卡路里食用食物，也不用再擔心反彈，她會一直在健身這條路上堅持下去的。
接下來開始我們今天的訓練吧。
動作一：
A、坐在地板上彎曲雙腿，用雙手握住中小重量的啞鈴。然後雙手放在頭後仰臥。
B、首先，用啞鈴向上慢慢抬起你的手臂，然後在身體跟隨抬起 。下降身體回到起始位置，重複。
動作二：
A、坐在地板上彎曲雙，上背靠在長凳上。
B、肩膀和肱二頭肌支撐在長凳上，向上抬起骨盆，將身體從頭部拉直到膝蓋。然後慢慢將骨盆放回地板，重複。
動作三：
A、平躺在長凳上，讓你的膝蓋彎曲在身前。可以用雙手握住長凳以方便鍛鍊。
B、將身體向後移動並向前伸直雙腿。感受腹部肌肉的緊張感，回到起始位置，重複。
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