中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。但還是很多人卻走進失眠的誤區！
睡不著，常見4個誤區，要小心！
1、補覺治失眠
長期失眠的人體力和精力都得不到很好的補充，因此很多人晚上睡得不好，就喜歡用白天來補覺。其實這樣做不僅不能把身體的能量補回來，還會越睡越累。白天睡得太多，晚上更容易失眠。
2、早早上床
為了能在11點前睡覺就早早的上床，七八點就當瞌睡蟲，也是不可取的。這樣容易使人焦急，造成失眠。
3、睡足八小時，睡眠才算好
其實，只要睡醒以後身體覺得精神飽滿，即使你一天只睡四小時都是沒有關係的，但是要注意不能是長期的睡眠時間少，這樣會打亂自己的生活作息。
4、睡得越久越好
人體的作息習慣是跟著太陽運轉的，當太陽昇起的時候，身體的所有細胞就已經醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現不協調，醒來後必定覺得疲憊不堪，所以應儘量早睡早起。
失眠這件事的可怕在於：只要它發生過一次，你就會怕它再發生，而越怕，它就越會發生。如何緩解這種情況呢？教你幾個方法。
教你5個助眠法，助你睡到天亮
1、自我聯想法
有的朋友會出現失眠的情況，主要是因為腦子裡面還在不斷的想著工作或學習上面的事情，以至於大腦並沒有休息的意思，也沒有分泌出需要休息的信號。一般建議出現這方面情況的朋友可以在睡覺之前停止自己的思考，閉上眼睛，讓自己處於一個放空的狀態，或者為自己想象出一個比較寧靜的環境，這樣就有助於快速進入睡眠狀態。
2、食物助眠法
有的人之所以會出現失眠的情況，主要是因為在睡覺之前吃了一些比較興奮的食物，比較常見的有咖啡，酒精，綠茶等等。為了可以改善失眠的情況，人們在睡覺之前，可以為自己準備一杯熱乎乎的牛奶，當然也可以吃百合小米粥，對於失眠的改善有著比較明顯的效果。
3、睡姿助眠法
每一個人都有屬於自己的生活習慣，不同的人睡覺的時候的姿勢不一樣，其實我們應該要結合自己的具體情況來決定睡覺的姿勢。尋找一個可以讓自己最放鬆的睡覺之時，就可以讓身心得到放鬆，從而可以更快的進入了睡眠的狀態。
4、枕頭助眠法
枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、引起頭部不適，又怎麼能睡得好呢？並且，如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。因此，除了睡姿，枕頭同樣重要，最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的安逸舒記憶枕。人體工學原理設計，讓頭部在漫長的夜裡最舒適的安放。
5、聞香助眠法
有許多朋友都喜歡在家裡面放一些盆栽，其實適當的盆栽對於我們的生活環境有著較好的改善，當然也應該要在對的地方放被的盆栽，在臥室裡面建議放具有安眠效果的盆栽植物會比較好。
除了上述幾種方法，中醫調理失眠常用到一味中藥，用法簡單，自己在家就能進行。
1味中藥，助你遠離失眠困擾
酸棗仁用來治失眠，古來有之，許多醫學古籍裡都有提及，比如《本草圖經》裡就記載："酸棗仁，《本經》主煩心不得眠，今醫家兩用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便爾頓異。"
李時珍認為：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證；生用療膽熱好眠。皆足厥陰、少陽藥也，今人專以為心家藥，殊昧此理。怎麼用呢？
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁50克，白米75克
做法：先將酸棗仁放入鍋內，加適量清水，煎煮20分鐘，濾去藥渣，保留藥汁；再將白米淘洗乾淨，放入鍋內，與藥汁一起用大火煮20分鐘後，轉用小火煮至米成稠粥即可，空腹時食用，一次服完。
2、酸棗仁+百合
原料：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。
做法：鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可。
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