dodo0328
前两天我也有回答过类似的问题，我再组织回答一下这个问题。
睡前喝牛奶和入睡快没有必然的关系。
牛奶助眠最主流的说法依据是牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸能在体内转化为褪黑素，通过褪黑素达到助眠的目的。
首选我们来了解一下褪黑素的工作原理。褪黑素原是哺乳动物的松果体分泌的一种激素，正常的生理状态下，夜幕降临时，人体开始分泌褪黑素。褪黑素的量达到一定的水平时，人就开始瞌睡；等到清晨，人体停止分泌褪黑素，人就从睡梦中醒来。所以说牛奶通过增加褪黑素的量使人产生睡意，达到入睡目的。
但是，褪黑素只是“调节睡眠”，而不是“必然致睡”；况且，能达到入睡目的的褪黑素的量不是一两杯“睡前奶”能提供的。
最重要的一点是：人体为了保护大脑组织，在脑内会形成一个“血脑屏障”，阻止某些外来物质进入脑组织，而这些因为喝奶产生的褪黑素不能透过血脑屏障，也就无法起到安眠作用了。
说到这里，应该有不少人能联想不少入睡的技巧：做完运动入睡快，入睡前听歌，睡前泡脚等等。个人觉得应该和牛奶助眠的说法一样，在一定情况下相信自己能在“这样的做法”下的能快速入睡，给了自己一定的心理暗示，又或者将“这个做法”和“今晚睡眠好”强行关联了。
所以，也只能说牛奶，对睡眠有一定的帮助，而不是必然能加速入睡吧。
养生冬
很多人在睡前有喝牛奶的习惯，一方面是为了美白作用，另一方面就是为了促进睡眠，对于睡前喝牛奶能够助睡眠，但是更快睡着那就没有这个功能了，但是可以确定的是，能够提高你的睡眠质量。
牛奶最好是使用热牛奶，毕竟在睡前喝热牛奶能够让牛奶更快的在迎合胃部温度，达到一种暖胃的状态，不仅如此，牛奶还能够更快的吸收，避免涨肚现象，还有就是喝的牛奶量不要太多，一杯250毫升足矣，太多反倒不适应胃部消化。
其次就是喝牛奶的时间，不是在睡前喝，而是在胃部还未处于休息状态的时候喝，也就是在10点前，喝完记得涑口，这样的话，能够让胃部消化牛奶，其次还能够避免深夜上厕所的，还能够给一个时间段涑口。
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，所以老玉米建议大家，如果睡不着，尽量不要去吃安眠药，喝牛奶试试。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你们的评论和留言会是我持续更新的动力！
老玉米简评
很高兴回答您的问题。
睡觉前半小时喝牛奶在一定程度上可以有助于睡眠。牛奶中含有两种未知的催眠物质，其中一种能够促进睡眠的以血清合成的色氨酸，正是由于他的作用往往喝杯牛奶容易让人去睡。但是适合喝温和一点的最好，对肠胃也不会产生刺激。
另外喝了牛奶之后最好漱漱口，喝点温开水，要不晚上会感觉咽喉部干干的，久而久之，就会得慢性咽炎。
提醒一下牛奶最好在傍晚或者临睡前半小时饮用。
阡陌千言
牛奶确实含有利于睡眠的色氨酸，但牛奶不是安眠药，不可能喝了就睡着。睡前吃东西反而可能干扰睡眠，因此睡前2——3小时最好别吃东西。
百瑞源
这个才不是，喝饱了睡意全无，睡前最好是别吃东西
潇湘旅客itsasecret
不会，只是帮助你很快的进入睡眠状态
余嘻娱乐
这事儿不要听任何人的建议，自己喝几天试试不就知道了？
小强汇生活
这个因人而异吧！对我朋友而言，其实，并没有帮助到睡眠！喝完反而晚上不停上厕所！
用户5327442841438
并不可以，看你平时睡眠质量了，一杯牛奶解决不了什么问题。
中间帆
小楼来回答您的问题，希望可以帮护到您。
牛奶中含有有助于睡眠的色氨酸，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以牛奶确实可以助睡眠，但是牛奶也不是安眠药，并不能让你立即睡着。
