卧推应该是每个健身人都做过的，也是大家经常做的，但是真的做对了，或者真的懂如何卧推么？如果你能做到以下这几点，才证明你真的懂卧推。
第一点、收紧肩胛。收紧肩胛骨，可以说是刺激胸肌最重要的一点，也是增长胸肌的秘诀，但是很多人都找不到收紧肩胛骨的感觉。最好的办法就是把下背部向上，离开躺板一点距离，使上背贴紧躺板，肩胛自然就被固定在躺板上，也就可以完美的收紧肩胛骨了，卧推时就可以把力完全放在胸肌上。
第二点、腿部用力。很多人在卧推时，腿都是随意放的，认为卧推并不需要腿部力量，这是完全错误的。正常卧推时确实是最好不要借力，把重点全部放在胸肌上，但是在正常卧推力竭无法推起时，如果腿部力量参与进来，可以帮助你突破极限，虽然会分散一些力，但是对胸肌的刺激会更强，泵感也更明显。所以正确做法是在躺下后把腿稍微后收，能帮助借力，再力竭时帮助突破极限。
第三点、正确的握距。很多人卧推都有过肱三头肌或者肩先力竭的情况，这就是没有找到正确的握距，导致卧推时的力量分散到了肱三头肌或者肩上。正确的握距是下放之后肘的角度基本在90度，这样力量才会全部作用到胸肌上，如果握距过小肱三头肌就会参与进来，握距过宽肩就会参与就来，所以正确的握距非常重要。
所以卧推正常的方法是调整好握距，收紧肩胛，腿部后收，把力量全部作用到胸肌上。如果觉得有帮助，就关注一下。
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