45-59歲是人生的黃金年齡，同時，也是中年向老年過渡的一段時間，這十五年可以說是人的“多事之秋”，為父母的晚年擔憂，為孩子的前程奔波，長期透支了個人健康，各種疾病就會趁虛而入。
平安度過這15年，讓身體健康，要防3種病！
一：防猝死
人過45歲，應注重血管疾病的爆發，注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心臟病或腦血管畸形的人。
另外，要注意身體一些其他隱伏的慢性病，並及時治療，不要拖延，否則可能會引起猝死。
二：防癌症
癌症是一種惡性腫瘤最常見的一種，其威脅人體的身體健康。
人過45歲，就要重視癌症的篩查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等，這些癌症到了中年的發病率較高。
三：防失眠
中老年人是睡眠障礙的高發群體。
據中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人佔18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。
人短時間內失眠會產生體乏無力、心慌氣短等症狀。
若長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,從而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
想身體健康，45歲之後的15年裡，做好“三戒”！
一：戒饞
現代人們生活好了，吃得食物也豐富了，但含有的油脂更多了，膳食纖維類補充減少了；加上，人到中年身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。
很多食物進入體內不會那麼快消化吸收掉，且要控制高膽固醇食物的攝入，比如鹹蛋、帶魚、魷魚、豬肝、奶油等食物。
研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而“壞的”膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。
二：戒怒
人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
所以，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒，保持平靜心態，愉悅生活才會健康。
三：戒懶
“生命在於運動”，人到了中年更應適量運動運動，否則身體各個臟器功能會下降更快。
適量的運動可提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病。
美國研究顯示，經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。
想身體健康，45歲之後的15年裡，做好“四懂”！
一：懂得保護血管，預防心血管疾病
增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
二：懂得喝水促進毒素排出
“水，是生命之源。”懂得喝水，能很好的促進體內毒素的排出，還可稀釋血液，預防血栓形成。
清晨一杯溫水，有促進糞便排出，沖刷腸道的作用，還能很快稀釋血液，防血液粘稠。
三：懂得適量補鈣
人到45歲後，要重視鈣質的攝入，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。
鈣是一種微量元素，不宜多補。
補鈣太多會加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等症狀。
人到中年身體吸收鈣的能力也會下降，身體內過多的鈣代謝不掉會沉積到血管，易出現動脈硬化；若血液中鈣含量過高，會出現高鈣血癥。
另外，腎臟是人體主要的代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，會出現腎結石。
建議中老人每天鈣的攝入量為800-100毫克，而實際攝入量約300毫克，還需額外補充500-700毫克鈣。
四：懂得遠離菸酒
菸酒是身體健康的重要“敵人”。
香菸中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還含有4000多種致癌物，而一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險，也會增加患癌概率。
長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。
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