天氣越來越暖和了，穿的也越來越少了，攢了一個冬天的贅肉慢慢也就露出來了，所以還是不要在家裡窩著了，出門運動一下吧，正好趁天氣減減肥，把自己最美的一面展現出來。
說到減肥，很多人知道增加肌肉量能提升基礎代謝率，讓減肥更輕鬆，更得心應手。但你知道嗎？其實除了減脂之外，利用運動來增加肌肉量，還有許多意想不到的好處！國外研究證實，適度進行增肌訓練，好處多多，不僅有助維持標準體態，還能減少脂肪含量，幫助減重，預防骨質疏鬆。特別是新陳代謝率下降的中年人，可通過適度的肌力訓練，更有效地從血液裡攝取所需的糖分加以利用，控制血糖效果更好。
不過，不少女性也擔心，如果鍛鍊肌肉，會不會運動過度變成韓國那樣的金剛芭比呢，其實增肌運動並沒有那麼可怕，咱們這就來聊聊增肌運動的好處：
想減肥，要增肌，抗衰老，控血糖，試試每天100下，簡單有效！
1、增肌運動，擁有勻稱外形
肌肉比例較高的人，肌肉消耗的能量比較多，所以可以形成與脂肪細胞競爭的態勢，從而獲得更多能量，這樣脂肪不易囤積於腹腰部，能擁有較勻稱的外形。而且，肌力對身體健康非常重要，據國外研究證實，擁有較強肌力的老年人往往更加長壽，所以有肌力的人更有能力享受美好的人生。
2、增肌運動，比有氧運動更利於控制血糖
運動可以提升新陳代謝，刺激葡萄糖轉運體幫忙肌肉吸收較多的餐後血糖，因此許多醫生都會鼓勵糖尿病人要多運動。當我們吃進食物後，血液中的葡萄糖濃度會上升，此時葡萄糖轉運體會把葡萄糖轉運進肌肉裡，並且儲存起來。肌肉量較多的人，儲存葡萄糖的量也會比較多。此外，通過運動也可刺激肌肉，讓葡萄糖轉運體受胰島素支配的機制變得比較敏感，降低飯後血糖，改善身體的新陳代謝功能。
知名復健醫學期刊（Archives of Physical Medicine and Rehabilitation）的研究發現，雖然有氧耐力訓練與肌力訓練都有助於降低血糖，不過對於57歲左右高血糖者而言，跑步、自行車、游泳等有氧耐力訓練的降血糖效果不太明顯。由於血糖高低是由胰島素控制，運動可增加胰島素的感受性，但中年以後新陳代謝急速下降，需提高運動強度才能達到控制血糖的作用。目前流行的重量間歇訓練，也是增肌運動的一種，對40歲以上的中壯年人而言是較理想的控制血糖方式，可慢慢增加此類運動的比例。
3、增肌運動，能預防骨質疏鬆
中老年以後容易患骨質疏鬆症，尤其是更年期過後的女性，因為缺乏女性荷爾蒙的緣故，骨質疏鬆的情況會更嚴重。想要預防骨密度一點一滴流失，多運動增肌很有幫助。
由於骨頭上有成骨細胞，作用是負責新骨骼的生成，運動有助於成骨細胞增殖。不過想要改善骨質疏鬆，運動的種類也很重要，根據研究，阻力運動（增肌訓練）更能刺激成骨細胞，增加骨頭密度。一般更年期的女性，運動一年後，會有較明顯的效果。
4、增肌運動，預防肌少症
增肌不但有助減脂，樹立好的外形和自信心，還能讓身體更健康，為生活帶來更多幸福感，尤其是步入中、老年後，足夠的肌力也會讓生活品質更好。肌力好的人更能應付突如其來的各種狀況，例如不小心跌倒或滑倒，肌力不夠的人遇到同樣的情況，受傷情況可能更為嚴重。當然，肌力也具有保護骨頭關節的作用，使其不易退化或受傷。此外，想擁有更好、更多元的休閒生活，例如騎單車或遊山玩水，肌力更是不可或缺的。
從生理年齡來看，一般人25歲之後肌力就開始逐漸變差，因此養肌力越早越好，才能避免肌力提早退化。若年輕時能多運動、多訓練肌肉，年老時肌力不易遭受破壞，不容易發生來不及過馬路，或滑倒時而嚴重骨折的狀況。
每天這麼做100下，抗衰老，控血糖，防骨松，減肥增肌有效果！
簡單有效的增肌運動
那麼，最後說到增肌運動，其實並不難，在我們身邊有很多人都能做到，最簡單的有一個動作估計大家見過，那就是深蹲，深蹲的需要的技術含量不高，只有有空，任何場所都可以做，不管男女都可以嘗試這個動作，只要堅持下來，那麼效果就很明顯。
根據每個人的情況不同，我們可以將每天深蹲分組完成，一般是3-6組，每組15-30個左右就可以，或者每天做100個就可以，基本能滿足需求。如果體質較弱，可以從每天50個開始。
需要注意的是動作的要領：目視前方，雙腳分開，與肩同寬，背部直立，膝蓋不能超過腳尖！
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