头倒立一直被称为体式之王，它是智慧、意志、记忆、想象力和思考的控制者。三德（优、暗、喜）的源头是大脑，头部是纯洁品性的中心，它控制着智力和偏见。
艾扬格大师在《瑜伽花环》里说过：头倒立不是瑜伽的全部，它是体式之树上的一片叶子。体式如同树上无数的叶子，每一片叶子都在树枝、树干、树根的保护中起到自己的作用。大脑吸收四分之一的动脉血用于供氧。倒立体式可以起到这一作用，减少动脉的张力，不会造成压力。心意清明，这是倒立体式一大吸引人的益处。 倒立体式不仅有益，而且有效，因为倒立迫使经脉血液回流，同时不会造成回冲的紧张。
倒立体式并非瑜伽的起点，要尝试站在头上，首先要学会站在腿上。所以我们在学习头倒立之前，要先学山式等许多体式。身体必须适应倒立的姿势，否则就会心生恐惧，导致害怕练习。初学者要循序渐进地学习，从站立体式开始，然后是前屈体式，再然后是肩倒立。这样按照顺序一步步地学习，一旦掌握了肩倒立便可以学习头倒立了。初学者就是这样一步步走向头倒立的。
正确的头倒立姿势
· 头倒立意为头顶着地保持平衡，头顶与地面接触区域的直径为4~5厘米。
· 观察山式，研究头的位置、两耳、颈部、双肩之间的空间。
· 做支撑头倒立，保持双肩和两耳之间的空间和山式时一样，调整三角肌内外沿，与地面、与彼此保持平行。
· 做支撑头倒立时，观察从头顶中点到两足弓中部的连线。
· 注意身体侧面，上提，和山式 一样以身体中心为轴两侧对称。
· 头倒立时，要想知道头顶是否在地板上，观察鼻尖，从鼻尖内端到鼻尖外端要平行。
· 双肩和两肩胛骨要保持在同一高度。
· 上臂不要下垂，不要压在前臂上。
· 保持前臂的能量，撑住地板，上臂向躯干方向上升，这样调整可以令身体重量在头和前臂之间均匀分配。
· 胸背皮肤 侧靠近胸骨，从而将脊柱向内吸，进入竖直位置。
由于头倒立是难度较大的体式，不管是进入过程有所偏差、事前没有做够足够的准备运动、又或是保持倒立时没有注意体式要点。都有可能受伤，甚至对身体带来不可挽回的伤害！
练习Salamba Sirsasana (支撑头倒立）的注意事项
做支撑头倒立时，尽管手指交扣，头落下来的一刻，前臂就会变短。所以，手肘下压，伸展前臂，在手腕和手肘之间画一条线，形成一个三脚架。这样做有助于伸展手臂保持其长度。做体式的时候，皮肤和肉的运动不可改变。手臂内外侧这种接触感要均匀。手臂上升，以身体中线为轴调整身体两侧，帮助脊柱更好地平衡。身体各个部位都应保持同等的觉知。大脚趾指甲角应均匀伸展，保持警敏活跃。记住:手肘与双肩外侧同宽，此时可以体会到头倒立的无重感。
同时，还要观察头留在毛毯或垫子上面的印记。我们可能会看到:一侧有凹陷的印记，另一侧看不到。这说明从一开始，头的中心和头中心的外围就没有摆正。头顶留下的那一圈痕迹应均匀、清晰可辨。
若想要独自完成支撑头倒立，可以在墙角练习，两侧的墙能够提供保护并引导正位。在练习的时候，可以请人帮忙抬起双腿。
当我们自信地实现了身体平衡的时候，然后学习如何上下。首先学习如何下，因为双腿是顺势而下的。弯折膝盖，向腹部弯曲，两腿落回地面上。记住:不要让膝盖撞击地面。解开双膝，让脚落下来接触地面。
当可以自信地落下来以后，学习如何上， 头距离墙六英寸远。(使用墙帮我们增加信心)若是没有把握的话，找个老师教你。 向上是与重力方向相反的，这就是为什么需要老师的帮助。若感觉要失去平衡，就不要挣扎着保持体式了，双腿一条一条落下来，两脚着地，这样不会伤到膝盖，建议先不要直腿下来。
学习上下的一种方式是靠近墙壁，一条腿一条腿来;另一种方式是屈膝，摆动上腿向上。到达一半的时候，保持脊柱竖直，臀部向内收，弯曲的膝盖上升。当弯曲的膝盖正对天花板时，拉伸、伸展、伸直 双腿，与地面垂直。同样地，向下时也是屈膝，臀部向后推，卷脊柱，膝盖朝腹部下落，双脚落地。支撑头倒立的上下应这样学习。
随着信心的增加，尝试直腿下来。首先臀部稍稍向后推。成功地下来之后，学着如何摆动双腿向上，然后不再摆动，双脚双腿从地面开始上升，不再颤动。
注意了，练习倒立体式的时候不要戴隐形眼镜！
有些人在压力下眼睛会产生刺激感， 有时候会流眼泪。若是眼睛没有不适感，戴不戴眼镜随你。腿、脊柱、胸腔、 手臂打了钢棒、钢丝、钢钉的人也可以练习，只要不会戳到相应的区域就可以。这些人应跟随有经验的教师学习。眼睛上面缠眼罩的时候切勿戴隐形眼镜。
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