大立士健身
我是芝麻弟，专注跑步、足球、台球领域。
新时代新青年，现如今大家工作都非常忙，无论长期在一线奋战还是久坐办公室的高级白领，亦或是最近拉动中国三四线城市互联网经济的小镇青年，我们都需要健身，健身可以给我们带来强健或者是不那么脆弱的体魄，健身可以给我们带来积极或者是不那么萎靡的精神状态！那么问题来了，我们怎么去健身，在哪里健身，在家该怎么健身，其实很多方法可以在家里操作，也有很多方法可以在办公室实施，我们着重讲一下您提出的问题，如何在家里健身！
无器械健身
也可以称为徒手健身，其实网上有很多相关资料，如何训练其实并不是最重要的，重要的是在家无器械训练更加枯燥，我们需要有坚定的内心。男生比较关心的动作，窄距俯卧撑练三头肌， 俯卧撑练胸肌，女生比较关心的动作，俯卧直腿上摆练臀大肌，下腹卷体练人鱼线。还有很多无器械动作我不一一列举，像深蹲、负重深蹲都是非常有效的动作。想要说的是大家可以针对自己想要的健身效果、根据自己身体上的某项体测缺陷，来选择和制定健身计划。
带器械健身
健身有些基本的器械也可以尝试，比如哑铃、弹力带、瑜伽垫、俯卧撑架、健腹轮等，都不会占用家里或办公室很大的地方，但都是非常有效的小型健身器械。稍微占地方一些的器械其实在进阶锻炼中也可以尝试，只不过占用地方更大，投入更大，当然锻炼的宽度更广。比如仰卧板、跑步机、划船机等，这些其实稍微宽敞一点的办公室也能放置。这些器材让你锻炼的空间宽度更广一些，这句话可能你现在无法理解，当你真正去健身的时候你就可以理解了。
可以尝试出去呼吸新鲜空气
其实条件允许的话我还是建议您可以尝试走出家门，去户外走走跑跑，可以弄一套简便的跑步装备，去附近的公园、安全的马路上，低配速慢跑个几公里，这也是非常不错的选择。当然，去户外跑步安全第一，跑前做足动态拉伸，跑后静态拉伸，科学锻炼。
总的来说在家或者办公室健身也是非常不错的选择，希望我的回答对您有用。
喜欢观点点击关注“聊个芝麻球”，专注跑步、足球、台球领域，与杠精一起传递快乐体育。
聊个芝麻球
我一般都会去健身房，如果下班晚，我会在家锻炼，在家徒手健身，俯卧撑，平板撑，卷腹 练腹上部，俯身登山 练腹肌侧部， 垂直登脚 练腹肌下部。刷脂的话，一般做高强度间歇训练，例如：开合跳热身，深蹲跳，高抬腿，登山跑，跳箱，波比跳，原地小跑，跳绳，每个动作做30个，一套动作为一组，一组休息1分钟，一般做五组，因为我锻炼三年多了，所以可以承受这个强度，新手的话，还是一个动作为一组，每组30个，每个动作做三组，间息休息30秒，减脂不错的选择！加油！！祝你早日减肥成功！
宋小姐爱生活爱运动
希望我的回答可以帮助到你。
随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…
当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。
这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很幸运，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。
首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置（切记是同时），就这样循环做下去。
然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让他们在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。
第三种方式——开合俯卧撑，四组，每组二十次，大家知道深蹲吗？它就建立在深蹲的基础上，在深蹲的基础上同时将双手放在你身前的地板上，将腿向后伸展，在这时，做出俯卧撑的动作，然后将腿收回，然后继续深蹲姿势，并且用胳膊发力撑起身躯，将双手抬过头顶，并以深蹲姿势开始起跳，达到你自己的极限，这是一个循序渐进的过程，可以依据自己的身体条件去适应。
最后的一种方式——侧板式屈膝，一开始以山式站立，身体向前弯曲，让你们的双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，整个身体向一侧倾斜，大家需要仅靠右手和右脚保持平衡（这个时候要记得保护自己），右脚外侧应牢牢地放在地面上，保持平衡半分钟左右，做的过程中双臂、双腿绷直，保持好平稳的呼吸。
刚开始练起来的时候，大家有可能坚持不了那么多，大家不用着急，我们可以随着练习的次数逐渐增加，一步一步来，让我们的身体去逐渐适应这种强度，要相信，只要付出汗水和努力，没有大家做不到的。
看到这大家是不是觉得不用出家门我们也会拥有美丽的身材，健康的体魄。
萌神说健身
马上过年了，了解在家怎样健身这样的话题最好不过了，因为基本上没有谁都会在家里存放一些健身器材，尤其是力量练习的器材，对于自律的人而言此时在家怎样健身反而是个大问题，这时候我们健身也只能依靠自己体重以及一些简易器材进行健身，但是不管如何在家没有专门健身器材，我们也只能进行耐力以及一些维持肌肉的训练。
1、自重训练，依靠自身重量训练达到健身效果的无不是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、静蹲等动作了。
俯卧撑可以两天进行一次，一次四组，一组7-10个，而仰卧起坐的话要是一次能够做200个，那饭后一小时后做，两天一次就差不多了，腹肌练习重在强度而不是次数，当然强度与次数结合更为完美，静蹲的话一天可以做3到4组，一组15-20个，可以根据自己想要的强度进行合理安排。
依靠自重差不多就是这些健身方式了，因为肌肉的成长需要48小时的恢复期，所以个人建议选择两天一次，每天都进行未必效果就能达到最好，有效有规律的持之以恒才是最完美的。
2、简易器材瑜伽垫，这个虽然简易，但是能做的就有很多完美的了，各种提臀式动作都可以在家进行，比如俯卧撑式提臀、下犬式抬脚提臀。
同时一些健身动作也可以在家方便完成，比如平板支撑、交替平板支撑、侧支撑伸展等动作，此外还可以练习瑜伽以及菩提拉，力量够好，喜欢锻炼腹肌的可以尝试腹肌撕裂者，真的完美。
3、简易器材哑铃，这个东西虽然简单，但是对于肌肉训练这是能够用最简单的健身方式达到最完美的健身效果的器材之一，可以做交替弯举、直腿硬拉、平卧飞鸟、平卧推举这些动作，一天做2-4组，一组15-20个左右，一对哑铃坚持几个月也能练就不错的肌肉身形了。
4、简易器材拉力器，这个也是可以做很多动作了，可以练习背部、腹部、臀部、腿部等多处地方了，尝试比较简单的方式就是拉力器弯举，锻炼肱二头肌，方法就是关门将拉力器固定在门把上，然后开启自己的训练模式了，不过久了会把门把拉坏。。。。
真叫静静
在家该怎样健身？
谈到健身，是近几年人们才开始重视。我本人身体不太好，所以我对健身比较关心。据我观察，我们左邻右舍的老年人。有很多女的一直也不怎么健身，顶多也就是走走步，到公园溜达溜达。即使这样，有很多，都能活到八九十岁。（过去，三 四十年代的人，基本上工作不是很忙身心的压力也不是很大）
这些年就不一样了，近些年很多年轻人工作压力很大，基本都是坐着工作，像开出租的，做it行业的都不怎么活动。这些人，都需要锻炼身体。
可是，这些人又没有时间到健身房去，在家里怎么锻炼呢？
早晨起床的时候，可以把被叠起来，像鱼一样做各种摆动。效果非常好。还可以，把脚放在凳子上，手扶地做俯卧撑。还可以手扶床上做深蹲。还可以在地下，做横劈竖劈腿，还可以把家里的门框利用起来，做拉伸。
实际上锻炼身体的宗旨就是把筋拉开，肌肉抖开。开动脑筋，把家里的可利用的方面都用上。最重要的一条就不能懒惰，一定要勤快，坚持不懈。就会起到很好的锻炼的作用。锻炼身体需要没有约束的自觉。
小老头儿44066093
其实在家健身想要达到的目的也是把自己的身材练好。
我也是一直保持健身的状态。除了有些需要教练指导的课程，其他时候都在家健身都是有以下器材项目：
1. 可以挑选小型简易，尽量静音的家用跑步机。跑步机因为在运动时会有噪音，所以应该注意使用的时间。比如傍晚下班回家，稍作休息后，进行热身，就可以争取时间早点在跑步机上面运动，既避开了楼上下的晚上休息时间（一般在这个时候邻居都在吃饭或者饭后休息在客厅，往往都还没睡）。如果邻居觉得有干扰到他们作息时间的时候，一般我都是跟他们打好招呼，约定跑步机使用时间。这样既有助于邻里之间的关系和谐，这样在你使用跑步机有声响的时候，邻居也不会责备，毕竟有协商过。自己在跑步机上也能挥洒汗水，自由自在地放飞自我进行运动。
2.瑜伽垫。主要是用来平板支撑，在瑜伽垫的保护下，手臂等部位能得到很好的保护，也不会让自己在冷冰冰的地板上运动，没有一个很好的运动状态。另外，如果像我目前进行减脂的项目有波比跳，因此瑜伽垫除了能对身体关键部位的缓冲和保护之外，也减少了声响。
3.哑铃。哑铃主要是用来训练自己的力量和肌肉塑性，使用起来也不会造成声响，是比较适合家用健身的器材。
后期我也在准备增加新的器材，以达到自己进一步的目标。其实在家里健身，也要持之以恒，虽然没有健身房里面那种气氛，但是也能让自己的心在运动时得到平静的状态，同时也让自己保持了健康的状态。一举两得呢！
加油，无论在哪里健身，都要保持下去，跟着自己的心走，身心都会越来越健康！
嘻哈姐教你美丽自信
大家好，我是街坊店长！我自己在家里就是经常健身的，不用去到健身房，是因为没时间或者不想去，像我在家买了一个健身垫，就是像瑜伽垫一样的，可以在上面做做俯卧撑、仰卧起坐、平面支撑、深蹲、拉伸之类的，还买了许多健身器材：哑铃、拉力器、臂力器、健腹轮，完全在家就可以健身了。
在家里健身也比较方便，需要注意是要根据自己的身体素质情况来些运动，从少到多，慢慢提升自己的运动量，中间休息时间也慢慢变少。就比如：一开始从每十个俯卧撑一组，中间休息五六分钟，一小时做四组，慢慢后面每十五个一组到二十个一组，中间休息五分钟。仰卧起坐每二十个一组，中间休息三分钟，到每三十个一组，每次健完身拉伸一下身体，一般先做一两个星期后在试着提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身体累到透支，这样没用反而对身体不好，如果觉得不适赶紧停止下来，对于健身不要着急，一般下午四五点钟最适合运动的，做完运动不要马上觉得很多汗去洗澡。
如果追求肌肉的话，建议健身一天，休息一天吧，但要求健身的严格要求和饮食要求，因为肌肉也需要生长了。
街坊店长
在家该怎样健身？
在家可以做有氧也可以做简单的力量训练，有氧运动像，波比跳，跳绳，开合跳，等都是不错的的选择。
做有氧可以保持身体健康，体弱的可以增强免疫力，提高自己的身体素质，所以在家做有氧好处还是蛮多的！
在家同样也可以做简单的无氧运动，前提是自己有哑铃，可以用哑铃，练练胸肌，做哑铃卧推，练练三头肌，二头肌，做做弯举。也是不错的选择。
有空的话也可以去游泳，慢跑。这些都是不错的的运动。
做有氧不受条件的限制，随时随地都可以，也不需要准备什么器械，工具，所以，在家还是推荐做有氧运动。
最后，有不同意见的朋友欢迎留言！！！
如果想了解更多健身知识，可以点波关注！
也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！
如果帮助到您，点波赞，谢谢
Mr一蔡
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：在家该怎样健身？
哎呦~
这个问题答案不要太多的啦。
总的来说根据自己的训练目的，结合家里的情况制定训练计划就可以了。
这么说不明白是吧，那咱们好好的叨叨一下。
训练目的
在家健身也需要有明确的目的，是增肌啊还是减脂啊，或者是提高心肺耐力啦，再不济，保持体形。
不要以为在家就可以瞎练，自家的主场也是要将规则的。
确定好目标之后才能够知道自己怎么练。
再有一点，健身并不是只有举铁，普拉提、瑜伽、功能性训练都可以算是健身，而很多都是能够在家完成的。
咱们一起来了解一下。
在家能够进行的健身训练
1力量训练
在家自然也是能够进行一些力量训练的，只是从器械和氛围上来说，比健身房要差一些，如果想要在家增肌的话，采购一些力量训练的器械，最基本的杠铃和哑铃就差不多了，现在也有一些家用的多功能的架子，方便进行卧推和深蹲的训练。
然后再配合一些自重训练的动作也是有非常好的效果的。
关于家庭健身的器械，这个真的是因人而异的，有钱你可以搞成这样审~
当然，我等屌丝，没有这样的经济实力，但是也一定要搞清楚自己想干什么。
不要说想增肌，练一副哑铃都不想买，那你这不是搞笑呢么？
2瑜伽和普拉提
这个没啥好说的，在家只需要一张瑜伽垫就能够进行训练。
ki个人是比较推荐普拉提的，不光是适合女性，男性也要练一练，你会回来感谢我的。
3功能性训练
功能性训练比较适合减脂或者想要保持体形或者是想着随便练练的人。
在家就能够进行。
有很多徒手的动作，比如非常经典的波比跳
波比跳是非常好，但是你不要一天到晚就只做波比跳，腻不腻啊。
一定是多种动作变化，综合性的发展。
哦，还有一点，如果是住在楼上的话，在进行功能性训练的时候，稍微注意一下楼下的邻居。
4小器械
说到功能性训练，小器械自然是必不可少的，而很多都是能够在家就可以用的。
额···
其实，除了战绳，大多数都是能够在家使用的。
比如
壶铃：
壶铃·············
这壶·············
总之就是注意身体吧。
药球：
TRX：
VIPR
等等。
可以根据自己的兴趣，选择一两件小器械，配合徒手的训练，在家依旧能够有非常好的训练效果。
啥？你全都买了？
你要是这么壕那ki就
当然，除了这些，在家还能够选择跳绳等有氧方式。
最后叨叨几句，在家训练也不要把自己完全局限住，根据自己的训练目的，结合家里的环境，然后在经济允许的前提下，适当的添置一些器械，也是能够得到很好的训练的。
以上就是KI健身关于您“在家该怎样健身？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
一、徒手
很多人都对徒手健身不是很了解。以为徒手练来练去就是那么几个动作，但其实不是这样的。徒手健身是一门很大的学问。我们身体很多动作都可以利用徒手来锻炼，尤其是很多小肌群，在健身房的器械健身是锻炼不到的。
下面就学习一下，在家徒手健身怎么锻炼到全身的肌群！
（1）胸肌+手臂
要徒手锻炼胸肌和手臂，俯卧撑当然是少不了的动作了。要说俯卧撑，真的是百变的黄金动作，因为俯卧撑的变式很多，除了常规的标准俯卧撑，即在平地上双手等距肩膀的那种俯卧撑。
还有上斜、下斜、宽距、窄距等，可以全方位锻炼到胸肌的上中下和中缝外侧，另外还有手臂肱二头、肱三头、肩膀前中后三束。
（2）大腿+臀部
大腿和臀部肌肉是人体最大的肌群了！这个相信大家都知道，而大腿的训练其实不容易，因为肌群很大，锻炼效果并不是短时间内就看得到的，另外很多人都忽视大腿肌群的锻炼，尤其是徒手。
其实徒手健身锻炼大腿的动作也是很多。像深蹲、箭步蹲、弓步蹲可以锻炼股四头肌、股二头肌，另外站姿提踵则可以锻炼小腿肌肉。
（3）腹肌
腹肌是男人身上最性感的部位，几乎所有健身的人都要锻炼腹肌。而要说徒手练腹肌，也是比较丰富的。
像卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、龙旗、支撑登山这些都是很不错的徒手练腹肌动作。
（4）背肌
很多人一提到背肌，可能第一反应就是引体向上这些，其实在入门的时候，背肌最好不做引体向上，因为大多数人都做不了几个！
下面给大家带来两个徒手练背肌的动作。
仰卧夹背：这个动作针刺激到的是上背部的部分，需要我们仰卧在地垫上面完成
首先这个动作像做卷腹一样，然后抬起上半身，将双手手肘支撑在地上，手肘不要移动，然后背部发力将身体往上抬。
支撑移身： 这个练习针对的是，靠近背部中间的区域，没错这个部分也是可以练到的。
双手手掌支撑在地上，就像是俯卧撑一样，不过动作过程中，手臂不要弯曲，保持笔直，然后以手腕和肩部关节为圆心，将身体前后移动。
二、利用小器械健身
一台居家健身的大器械，少则几百，多则几千上万，对于许多人来说真的是很不方便！其实现在很多小器械用起来也是很方便的。下面这几个就可以试试！
1、腹肌轮
腹肌轮是中间一个活动轮，两侧有两个抓手，是目前非常流行的一种锻炼身体的器械（因为携带方便，价格便宜，容易收拾等优点，很多家里都是必备的锻炼器材。
2、臂力器
臂力器是可以锻炼手臂和胸肌的一种器械！通常还是由弹簧制成的，双手握着臂力器的两端，然后向中间挤压，可以锻炼到手臂和胸肌中缝哦。臂力器练胸见效是很快的哦。
3、单杠
现在有很多家用的单杠，是可以直接撑在门框上的，通常在几十元。这样的单杠很多人说不安全，但是经小编亲身体验，只要将单杠撑在实心墙体上，是很牢固的。
