大立士健身
我是芝麻弟，專注跑步、足球、檯球領域。
新時代新青年，現如今大家工作都非常忙，無論長期在一線奮戰還是久坐辦公室的高級白領，亦或是最近拉動中國三四線城市互聯網經濟的小鎮青年，我們都需要健身，健身可以給我們帶來強健或者是不那麼脆弱的體魄，健身可以給我們帶來積極或者是不那麼萎靡的精神狀態！那麼問題來了，我們怎麼去健身，在哪裡健身，在家該怎麼健身，其實很多方法可以在家裡操作，也有很多方法可以在辦公室實施，我們著重講一下您提出的問題，如何在家裡健身！
無器械健身
也可以稱為徒手健身，其實網上有很多相關資料，如何訓練其實並不是最重要的，重要的是在家無器械訓練更加枯燥，我們需要有堅定的內心。男生比較關心的動作，窄距俯臥撐練三頭肌， 俯臥撐練胸肌，女生比較關心的動作，俯臥直腿上擺練臀大肌，下腹卷體練人魚線。還有很多無器械動作我不一一列舉，像深蹲、負重深蹲都是非常有效的動作。想要說的是大家可以針對自己想要的健身效果、根據自己身體上的某項體測缺陷，來選擇和制定健身計劃。
帶器械健身
健身有些基本的器械也可以嘗試，比如啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、俯臥撐架、健腹輪等，都不會佔用家裡或辦公室很大的地方，但都是非常有效的小型健身器械。稍微佔地方一些的器械其實在進階鍛鍊中也可以嘗試，只不過佔用地方更大，投入更大，當然鍛鍊的寬度更廣。比如仰臥板、跑步機、划船機等，這些其實稍微寬敞一點的辦公室也能放置。這些器材讓你鍛鍊的空間寬度更廣一些，這句話可能你現在無法理解，當你真正去健身的時候你就可以理解了。
可以嘗試出去呼吸新鮮空氣
其實條件允許的話我還是建議您可以嘗試走出家門，去戶外走走跑跑，可以弄一套簡便的跑步裝備，去附近的公園、安全的馬路上，低配速慢跑個幾公里，這也是非常不錯的選擇。當然，去戶外跑步安全第一，跑前做足動態拉伸，跑後靜態拉伸，科學鍛鍊。
總的來說在家或者辦公室健身也是非常不錯的選擇，希望我的回答對您有用。
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聊個芝麻球
我一般都會去健身房，如果下班晚，我會在家鍛鍊，在家徒手健身，俯臥撐，平板撐，卷腹 練腹上部，俯身登山 練腹肌側部， 垂直登腳 練腹肌下部。刷脂的話，一般做高強度間歇訓練，例如：開合跳熱身，深蹲跳，高抬腿，登山跑，跳箱，波比跳，原地小跑，跳繩，每個動作做30個，一套動作為一組，一組休息1分鐘，一般做五組，因為我鍛鍊三年多了，所以可以承受這個強度，新手的話，還是一個動作為一組，每組30個，每個動作做三組，間息休息30秒，減脂不錯的選擇！加油！！祝你早日減肥成功！
宋小姐愛生活愛運動
希望我的回答可以幫助到你。
隨著生活水平的提高，我們開始注重我們的身材了，然後健身這個詞就會在我們周圍經常出現，說到健身，我們大腦中出現的就是健身房、私教等…
當大家這樣想的時候，怎麼不想到我們每天呆的地方——家，其實大家在家也可以照樣健身，效果一點都不賴的。在大家日常的生活中，肯定有過自己健身的小方法，高抬腿、開合跳等等。
這些如果住樓房的就有些不太適用了，所以我們就要去開發更好的方法，讓我們既能鍛鍊身體還不會影響別人，很幸運，接下來就要分享給大家一些實用的方法啦。
首先我要說的第一種方法—— 原地登山，這個大家儘可能做四組，每組二十次，開始時是板式，讓身體處於一條線上，左右快速交替，如果初學可以慢一些，將腳抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一樣，我們可以幻想著自己正在登山，而登山就是要先向前邁出左腿，我們做的幅度大一些，將腿彎曲並將其置於腹部上側，快速吸氣，前後腿同時用力在空中互相變換位置（切記是同時），就這樣循環做下去。
然後第二種方法——腹肌撕裂，這個每天四組，每次十個。先平躺在瑜伽墊或地毯上，這個動作首先要將你的雙腳離地，雙手伸直，然後屈膝，抬起上身，用手嘗試著去尋找你的腳尖，返回時不能休息，當你的後背碰觸到地面時，將雙腿迅速繃直抬起，雙臂繼續伸直，讓他們在中間碰觸，接下來返回，後背碰觸到地面時，上身就開始抬起，雙臂依然伸直，同時雙腿分開，雙臂去尋找地面，然後重複上面的動作。
第三種方式——開合俯臥撐，四組，每組二十次，大家知道深蹲嗎？它就建立在深蹲的基礎上，在深蹲的基礎上同時將雙手放在你身前的地板上，將腿向後伸展，在這時，做出俯臥撐的動作，然後將腿收回，然後繼續深蹲姿勢，並且用胳膊發力撐起身軀，將雙手抬過頭頂，並以深蹲姿勢開始起跳，達到你自己的極限，這是一個循序漸進的過程，可以依據自己的身體條件去適應。
最後的一種方式——側板式屈膝，一開始以山式站立，身體向前彎曲，讓你們的雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，整個身體向一側傾斜，大家需要僅靠右手和右腳保持平衡（這個時候要記得保護自己），右腳外側應牢牢地放在地面上，保持平衡半分鐘左右，做的過程中雙臂、雙腿繃直，保持好平穩的呼吸。
剛開始練起來的時候，大家有可能堅持不了那麼多，大家不用著急，我們可以隨著練習的次數逐漸增加，一步一步來，讓我們的身體去逐漸適應這種強度，要相信，只要付出汗水和努力，沒有大家做不到的。
看到這大家是不是覺得不用出家門我們也會擁有美麗的身材，健康的體魄。
萌神說健身
馬上過年了，瞭解在家怎樣健身這樣的話題最好不過了，因為基本上沒有誰都會在家裡存放一些健身器材，尤其是力量練習的器材，對於自律的人而言此時在家怎樣健身反而是個大問題，這時候我們健身也只能依靠自己體重以及一些簡易器材進行健身，但是不管如何在家沒有專門健身器材，我們也只能進行耐力以及一些維持肌肉的訓練。
1、自重訓練，依靠自身重量訓練達到健身效果的無不是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、靜蹲等動作了。
俯臥撐可以兩天進行一次，一次四組，一組7-10個，而仰臥起坐的話要是一次能夠做200個，那飯後一小時後做，兩天一次就差不多了，腹肌練習重在強度而不是次數，當然強度與次數結合更為完美，靜蹲的話一天可以做3到4組，一組15-20個，可以根據自己想要的強度進行合理安排。
依靠自重差不多就是這些健身方式了，因為肌肉的成長需要48小時的恢復期，所以個人建議選擇兩天一次，每天都進行未必效果就能達到最好，有效有規律的持之以恆才是最完美的。
2、簡易器材瑜伽墊，這個雖然簡易，但是能做的就有很多完美的了，各種提臀式動作都可以在家進行，比如俯臥撐式提臀、下犬式抬腳提臀。
同時一些健身動作也可以在家方便完成，比如平板支撐、交替平板支撐、側支撐伸展等動作，此外還可以練習瑜伽以及菩提拉，力量夠好，喜歡鍛鍊腹肌的可以嘗試腹肌撕裂者，真的完美。
3、簡易器材啞鈴，這個東西雖然簡單，但是對於肌肉訓練這是能夠用最簡單的健身方式達到最完美的健身效果的器材之一，可以做交替彎舉、直腿硬拉、平臥飛鳥、平臥推舉這些動作，一天做2-4組，一組15-20個左右，一對啞鈴堅持幾個月也能練就不錯的肌肉身形了。
4、簡易器材拉力器，這個也是可以做很多動作了，可以練習背部、腹部、臀部、腿部等多處地方了，嘗試比較簡單的方式就是拉力器彎舉，鍛鍊肱二頭肌，方法就是關門將拉力器固定在門把上，然後開啟自己的訓練模式了，不過久了會把門把拉壞。。。。
真叫靜靜
在家該怎樣健身？
談到健身，是近幾年人們才開始重視。我本人身體不太好，所以我對健身比較關心。據我觀察，我們左鄰右舍的老年人。有很多女的一直也不怎麼健身，頂多也就是走走步，到公園溜達溜達。即使這樣，有很多，都能活到八九十歲。（過去，三 四十年代的人，基本上工作不是很忙身心的壓力也不是很大）
這些年就不一樣了，近些年很多年輕人工作壓力很大，基本都是坐著工作，像開出租的，做it行業的都不怎麼活動。這些人，都需要鍛鍊身體。
可是，這些人又沒有時間到健身房去，在家裡怎麼鍛鍊呢？
早晨起床的時候，可以把被疊起來，像魚一樣做各種擺動。效果非常好。還可以，把腳放在凳子上，手扶地做俯臥撐。還可以手扶床上做深蹲。還可以在地下，做橫劈豎劈腿，還可以把家裡的門框利用起來，做拉伸。
實際上鍛鍊身體的宗旨就是把筋拉開，肌肉抖開。開動腦筋，把家裡的可利用的方面都用上。最重要的一條就不能懶惰，一定要勤快，堅持不懈。就會起到很好的鍛鍊的作用。鍛鍊身體需要沒有約束的自覺。
小老頭兒44066093
其實在家健身想要達到的目的也是把自己的身材練好。
我也是一直保持健身的狀態。除了有些需要教練指導的課程，其他時候都在家健身都是有以下器材項目：
1. 可以挑選小型簡易，儘量靜音的家用跑步機。跑步機因為在運動時會有噪音，所以應該注意使用的時間。比如傍晚下班回家，稍作休息後，進行熱身，就可以爭取時間早點在跑步機上面運動，既避開了樓上下的晚上休息時間（一般在這個時候鄰居都在吃飯或者飯後休息在客廳，往往都還沒睡）。如果鄰居覺得有干擾到他們作息時間的時候，一般我都是跟他們打好招呼，約定跑步機使用時間。這樣既有助於鄰里之間的關係和諧，這樣在你使用跑步機有聲響的時候，鄰居也不會責備，畢竟有協商過。自己在跑步機上也能揮灑汗水，自由自在地放飛自我進行運動。
2.瑜伽墊。主要是用來平板支撐，在瑜伽墊的保護下，手臂等部位能得到很好的保護，也不會讓自己在冷冰冰的地板上運動，沒有一個很好的運動狀態。另外，如果像我目前進行減脂的項目有波比跳，因此瑜伽墊除了能對身體關鍵部位的緩衝和保護之外，也減少了聲響。
3.啞鈴。啞鈴主要是用來訓練自己的力量和肌肉塑性，使用起來也不會造成聲響，是比較適合家用健身的器材。
後期我也在準備增加新的器材，以達到自己進一步的目標。其實在家裡健身，也要持之以恆，雖然沒有健身房裡面那種氣氛，但是也能讓自己的心在運動時得到平靜的狀態，同時也讓自己保持了健康的狀態。一舉兩得呢！
加油，無論在哪裡健身，都要保持下去，跟著自己的心走，身心都會越來越健康！
嘻哈姐教你美麗自信
大家好，我是街坊店長！我自己在家裡就是經常健身的，不用去到健身房，是因為沒時間或者不想去，像我在家買了一個健身墊，就是像瑜伽墊一樣的，可以在上面做做俯臥撐、仰臥起坐、平面支撐、深蹲、拉伸之類的，還買了許多健身器材：啞鈴、拉力器、臂力器、健腹輪，完全在家就可以健身了。
在家裡健身也比較方便，需要注意是要根據自己的身體素質情況來些運動，從少到多，慢慢提升自己的運動量，中間休息時間也慢慢變少。就比如：一開始從每十個俯臥撐一組，中間休息五六分鐘，一小時做四組，慢慢後面每十五個一組到二十個一組，中間休息五分鐘。仰臥起坐每二十個一組，中間休息三分鐘，到每三十個一組，每次健完身拉伸一下身體，一般先做一兩個星期後在試著提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身體累到透支，這樣沒用反而對身體不好，如果覺得不適趕緊停止下來，對於健身不要著急，一般下午四五點鐘最適合運動的，做完運動不要馬上覺得很多汗去洗澡。
如果追求肌肉的話，建議健身一天，休息一天吧，但要求健身的嚴格要求和飲食要求，因為肌肉也需要生長了。
街坊店長
在家該怎樣健身？
在家可以做有氧也可以做簡單的力量訓練，有氧運動像，波比跳，跳繩，開合跳，等都是不錯的的選擇。
做有氧可以保持身體健康，體弱的可以增強免疫力，提高自己的身體素質，所以在家做有氧好處還是蠻多的！
在家同樣也可以做簡單的無氧運動，前提是自己有啞鈴，可以用啞鈴，練練胸肌，做啞鈴臥推，練練三頭肌，二頭肌，做做彎舉。也是不錯的選擇。
有空的話也可以去游泳，慢跑。這些都是不錯的的運動。
做有氧不受條件的限制，隨時隨地都可以，也不需要準備什麼器械，工具，所以，在家還是推薦做有氧運動。
最後，有不同意見的朋友歡迎留言！！！
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也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進步，有問必答！
如果幫助到您，點波贊，謝謝
Mr一蔡
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：在家該怎樣健身？
哎呦~
這個問題答案不要太多的啦。
總的來說根據自己的訓練目的，結合家裡的情況制定訓練計劃就可以了。
這麼說不明白是吧，那咱們好好的叨叨一下。
訓練目的
在家健身也需要有明確的目的，是增肌啊還是減脂啊，或者是提高心肺耐力啦，再不濟，保持體形。
不要以為在家就可以瞎練，自家的主場也是要將規則的。
確定好目標之後才能夠知道自己怎麼練。
再有一點，健身並不是只有舉鐵，普拉提、瑜伽、功能性訓練都可以算是健身，而很多都是能夠在家完成的。
咱們一起來了解一下。
在家能夠進行的健身訓練
1力量訓練
在家自然也是能夠進行一些力量訓練的，只是從器械和氛圍上來說，比健身房要差一些，如果想要在家增肌的話，採購一些力量訓練的器械，最基本的槓鈴和啞鈴就差不多了，現在也有一些家用的多功能的架子，方便進行臥推和深蹲的訓練。
然後再配合一些自重訓練的動作也是有非常好的效果的。
關於家庭健身的器械，這個真的是因人而異的，有錢你可以搞成這樣審~
當然，我等屌絲，沒有這樣的經濟實力，但是也一定要搞清楚自己想幹什麼。
不要說想增肌，練一副啞鈴都不想買，那你這不是搞笑呢麼？
2瑜伽和普拉提
這個沒啥好說的，在家只需要一張瑜伽墊就能夠進行訓練。
ki個人是比較推薦普拉提的，不光是適合女性，男性也要練一練，你會回來感謝我的。
3功能性訓練
功能性訓練比較適合減脂或者想要保持體形或者是想著隨便練練的人。
在家就能夠進行。
有很多徒手的動作，比如非常經典的波比跳
波比跳是非常好，但是你不要一天到晚就只做波比跳，膩不膩啊。
一定是多種動作變化，綜合性的發展。
哦，還有一點，如果是住在樓上的話，在進行功能性訓練的時候，稍微注意一下樓下的鄰居。
4小器械
說到功能性訓練，小器械自然是必不可少的，而很多都是能夠在家就可以用的。
額···
其實，除了戰繩，大多數都是能夠在家使用的。
比如
壺鈴：
壺鈴·············
這壺·············
總之就是注意身體吧。
藥球：
TRX：
VIPR
等等。
可以根據自己的興趣，選擇一兩件小器械，配合徒手的訓練，在家依舊能夠有非常好的訓練效果。
啥？你全都買了？
你要是這麼壕那ki就
當然，除了這些，在家還能夠選擇跳繩等有氧方式。
最後叨叨幾句，在家訓練也不要把自己完全侷限住，根據自己的訓練目的，結合家裡的環境，然後在經濟允許的前提下，適當的添置一些器械，也是能夠得到很好的訓練的。
以上就是KI健身關於您“在家該怎樣健身？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
一、徒手
很多人都對徒手健身不是很瞭解。以為徒手練來練去就是那麼幾個動作，但其實不是這樣的。徒手健身是一門很大的學問。我們身體很多動作都可以利用徒手來鍛鍊，尤其是很多小肌群，在健身房的器械健身是鍛鍊不到的。
下面就學習一下，在家徒手健身怎麼鍛鍊到全身的肌群！
（1）胸肌+手臂
要徒手鍛鍊胸肌和手臂，俯臥撐當然是少不了的動作了。要說俯臥撐，真的是百變的黃金動作，因為俯臥撐的變式很多，除了常規的標準俯臥撐，即在平地上雙手等距肩膀的那種俯臥撐。
還有上斜、下斜、寬距、窄距等，可以全方位鍛鍊到胸肌的上中下和中縫外側，另外還有手臂肱二頭、肱三頭、肩膀前中後三束。
（2）大腿+臀部
大腿和臀部肌肉是人體最大的肌群了！這個相信大家都知道，而大腿的訓練其實不容易，因為肌群很大，鍛鍊效果並不是短時間內就看得到的，另外很多人都忽視大腿肌群的鍛鍊，尤其是徒手。
其實徒手健身鍛鍊大腿的動作也是很多。像深蹲、箭步蹲、弓步蹲可以鍛鍊股四頭肌、股二頭肌，另外站姿提踵則可以鍛鍊小腿肌肉。
（3）腹肌
腹肌是男人身上最性感的部位，幾乎所有健身的人都要鍛鍊腹肌。而要說徒手練腹肌，也是比較豐富的。
像卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、龍旗、支撐登山這些都是很不錯的徒手練腹肌動作。
（4）背肌
很多人一提到背肌，可能第一反應就是引體向上這些，其實在入門的時候，背肌最好不做引體向上，因為大多數人都做不了幾個！
下面給大家帶來兩個徒手練背肌的動作。
仰臥夾背：這個動作針刺激到的是上背部的部分，需要我們仰臥在地墊上面完成
首先這個動作像做卷腹一樣，然後抬起上半身，將雙手手肘支撐在地上，手肘不要移動，然後背部發力將身體往上抬。
支撐移身： 這個練習針對的是，靠近背部中間的區域，沒錯這個部分也是可以練到的。
雙手手掌支撐在地上，就像是俯臥撐一樣，不過動作過程中，手臂不要彎曲，保持筆直，然後以手腕和肩部關節為圓心，將身體前後移動。
二、利用小器械健身
一臺居家健身的大器械，少則幾百，多則幾千上萬，對於許多人來說真的是很不方便！其實現在很多小器械用起來也是很方便的。下面這幾個就可以試試！
1、腹肌輪
腹肌輪是中間一個活動輪，兩側有兩個抓手，是目前非常流行的一種鍛鍊身體的器械（因為攜帶方便，價格便宜，容易收拾等優點，很多家裡都是必備的鍛鍊器材。
2、臂力器
臂力器是可以鍛鍊手臂和胸肌的一種器械！通常還是由彈簧製成的，雙手握著臂力器的兩端，然後向中間擠壓，可以鍛鍊到手臂和胸肌中縫哦。臂力器練胸見效是很快的哦。
3、單槓
現在有很多家用的單槓，是可以直接撐在門框上的，通常在幾十元。這樣的單槓很多人說不安全，但是經小編親身體驗，只要將單槓撐在實心牆體上，是很牢固的。
