米哈伊尔88
“病来如山倒，病去如抽丝”，这是形容疾病来去速度的不同时，常说的一句话。其实用在减肥上也同样有效，所谓“一口吃不出一个胖子”。我们变胖也是日积月累而来，将这些影响健康的多余脂肪减去，也是需要时间的。所以，在开始减肥前，有一个良好的运动减肥心态，是确保运动安全和获得良好减肥效果的保证。
那么回到问题上来，以“隔天晨跑7公里和正常吃三餐”的办法，多久能瘦下来呢？这实际上涉及三个方面的问题，一隔天晨跑7公里的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什么，三前述两个方面引发的热量进出是否足以造成多余脂肪的消耗。
关注点1：足够的运动强度和时长是燃脂的关键
跑步当然是非常不错的减脂运动。一般经过一段时间跑步锻炼的人，完成5公里跑的时间在30分钟左右。如果具备一次能连续跑7公里的能力，应该有了一定的运动基础和体能，估计用时约在40至45分钟。而且，跑步相对来说是一项比较激烈的运动，用40至45分钟来完成7公里跑，运动强度约在8至9MET，属于中高强度运动，用于减肥足够了。由于采用隔天跑的方案，也就是一周跑步3至4次，这个运动频率也满足累积减脂效果的条件。
此外，空腹晨跑也有利于身体快速切入脂肪为主的供能模式，也是有利于更高效减脂的。但从运动安全和身体健康的角度出发，完全的空腹（只是喝点水）晨跑并不一定适合所有人，特别是那些年龄较大或有慢性疾病的人。如果想取得空腹晨跑般的减脂效果，完全可以在运动前吃一些低GI（升糖指数）的碳水化合物，研究表明这样做的话，接下来的运动（比如跑步）的燃脂效果几乎和空腹跑是一样的，不会受到什么影响。
关注点2：采取一种饮食原则，控制热量或者控制碳水
“三餐正常吃”的说法不够严谨，因为路人甲的三餐正常吃可能包括了各种高油脂的食物，比如红烧肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量面食，另外还喝大量甜味饮料。所以，“三餐正常吃”不是一个可操作的饮食方案。
就目前比较主流的减肥原则来看，一种是控制热量，就是让消耗的热量大于摄入的热量，以达到消耗多余脂肪减肥的目的。另一种是控制米面、甜食等碳水化合物，达到减肥的目的。实际上还有许多种饮食减肥的原则和方法，比如前面提到的低GI饮食法。无论如何，你得有一种饮食减肥法来指导自己的饮食方案。如此，你的“三餐正常吃”就是能配合运动减脂的科学饮食法。
可以这样说，没有规则的“三餐正常吃”等同于随波逐流，很可能完全抵消晨跑7公里的减脂效果。
关注点3：运动和饮食间的相互作用
在讨论了跑步和饮食形成的热量消耗和摄入之后，这两股力量如何决定我们的胖瘦呢？能量负平衡理论认为，达到负平衡就能瘦，就是摄入小于消耗。可是作为一个普通人，如何得知已经处于负平衡状态中了呢？最简单的方式是连续测量体脂率（而不是体重），比如每周测量一次，或每三天测量一次，连续观察的时间越长，这些数值反映的减脂或增脂或稳定的趋势就越明显。如果趋势稳定或增脂，说明负平衡没有达到，如果趋势向下，说明体脂率正在持续减少。
我们还要注意的一个问题是，即便现在空腹晨跑7公里加上饮食控制的方案，能实现体脂率的持续降低。但它也不会一直这样减下去，减脂效果会随着身体的适应而逐步消失，届时就需要重新调整运动和饮食方案。
明白了上述三个关注点后，现在可以来讨论一下“空腹晨跑和三餐正常吃”需要多久能瘦下来了。实际上，减肥是否有效涉及太多的因素，因而不可能有一个公式可以准确告诉你多久能瘦、瘦多少。经验上，如果是一位超重或肥胖的人士用这个方案来减肥（假设忽略他是否有能力跑7公里），在第一个月就能很快看到减肥的效果，比如外形上显著的消瘦，以及腰围的缩小。但如果是一个长期采用这一个方案来减肥的朋友，很可能已经处于平台期，若不调整方案，体脂率就可能长时期维持在一个水平上，难以自拔。
御行健身
首先针对于这个问题，小宇觉得问题本身就有问题，对于一个没有运动基础的人来说，每天跑7公里是一个很大的挑战，而且很容易受伤。另外三餐不减量这方面，那么具体的三餐吃多少？然后分别吃的是什么，也没有明确。如果是，你每次三餐吃的都是高热量的食物，最后的总摄入量远远大于你跑7公里消耗量，那么可以说，你跑到这7公里的效果基本没有。最后会导致越跑越肥。
因为对于一个刚开始运动的人来说，首先要根据自己的身体状况设定运动量。其实跑步消耗热量减肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，达到快速燃烧脂肪的效果。所以如果你只要能坚持，跑步半小时以上，基本上都能达到燃脂的效果。
但是3分练7分吃，想要达到快速减肥的效果，最重要的是在吃的方面，运动只是辅助。如果不改善饮食习惯，那么你运动的再多，也是很难达到减肥的效果。所以针对于题主提出的，多久能够瘦下来，小宇觉得如果你不改善饮食习惯，你可能不但不会瘦还会胖起来，因为你本身的运动基础比较偏弱，每次运动完以后，就会有非常大的饥饿感，当你有强烈的饥饿感的时候，你的饮食的饭量就会增加，那样最后导致的结果就是，你饮食摄入的热量远远大于你跑步消耗的热量，最后多余的热量，在身体内累积就会生成脂肪。脂肪慢慢的堆积，导致的结果就是越来越胖。
其实想要快速的减肥应该运用合理健康的运动方式和饮食习惯相互搭配，只有这样才能快速的达到减肥的效果，在运动方面一定是有氧无氧相结合，平时是先无氧后有氧，然后，改善自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖。吃饭要做到只吃7分饱，做到少吃多餐。只有做到这些条件，才能达到快速减肥的效果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身方面的知识。可以私信我。
小宇爱健身
每天这么坚持，一直就这么锻炼身体，你会越来越健康，加上健身运动，单杠、双杠、云梯、哑铃，练力量。有时间可以去健身房。能减少脂肪，增加肌肉！即使体重没少，也会结实的。大腹便便会离你而去，身体越来越健美
兰花75871216
每天这么跑，首先你的消耗增加，饿得快，按原有饭量吃，一顿赶不到一顿，如果能改变饮食结构，应该瘦的很快，但是会有瓶颈期！大概就是BMI达标的体重左右，然后再想往下，就得加大运动量或者加无氧运动，到时会很痛苦，平常饮食根本吃不饱，这也不能吃那也不能吃。看你想达到什么状态
我的精神家园
减不了，白跑了
太素老道
基本上瘦不下来。
目前，我本人就是这个跑量，隔日跑6-7km，正常饮食。从春节到现在体重稳步上升了2kg😂
山水闲人007
一个月后大概能瘦8斤左右吧！想瘦得快可以加一些力量训练
雷明的
看你有多肥？看你有没有运动基础，有运动基础1个月就可以瘦，没有的话半年到8个月
薄荷河马3141104
三餐要科学的吃才可能会瘦，三分练七分吃！早餐营养，中餐吃饱，晚餐少吃素食为主！
野跑野茶伟哥
每个人的体质是不一样的，都是因人而异的，
