无名氏82271
这个自己能够跑出最佳的步幅步蘋基本是最合理的，但是总的来说最佳步幅在80CM到110CM，最佳步蘋在180次每分钟。
我按照自己的情况看过，当我步蘋接近180的时候，基本跑的半马以及全马都刷新了自己的PB。
步幅的话，我全马PB步幅是105，半马是121，然后五公里最快的时候步幅达到133，总的来说，105的步幅是我跑起来最舒适的步幅。
像跑五公里最快的时候，步幅大，步蘋高，特别的累，那种跑完就像经历生死一样，觉得自己还活着大口喘气的感觉。
然后平常半马休闲跑，不追求成绩，以自己不是很累的那种状态去跑，步幅基本是105，步蘋接近180。
当然，对于步幅这个按照自己节奏来比较好，我们没法去仔细测量自己步幅，所以平常以哪种姿态跑步最舒服，我们就按照那个步幅来，不刻意加大也不刻意减少。
在步蘋方面，如果不追求成绩，那跑起来不累就行，按照自身节奏走，如果想要成绩，而步蘋比较小的话，可以适当往180次每分钟方向靠拢，步蘋已经超过180的朋友就不要随便更改了。
真叫静静
步幅和步频是决定跑步速度快慢的重要因素。
国人的体质适合小步幅快步频的跑步方法。
世界冠军孙英杰，她跑步速度高峰期能到达一分钟300次的频率；越野女神小卡一分钟250次频率；草根跑者谢樟荣一分钟220次频率。优秀的顶尖高手无不是200以上的步频。当然，步幅还不能太小。
普通跑者达到180的频率、80-100cm的步幅就算优秀了。预估马拉松成绩330左右，也就是4分58秒的配速。
顶尖高手的步频会远远超过一般跑者，他们从你身旁跑过，你会听到啪啪啪啪有节奏感轻快的声音。普通跑者经过你身边时的跑步声音完全不一样，砰 砰 砰 砰外加呼吸沉重的声音。
很多人不理解肯尼亚人为何那么大的步幅跑得还非常快，这是体质决定的。非洲人为了生存，在弱肉强食的环境里生活，跑不快就没有食物，意味着被饿死。所以非洲人能跑是被生活逼出来的，他们要追上猎物就得尝试各种不一样的步幅、步频。只有找到最适合他们自己追捕猎物的方法才是最好的。
所以，快频大步幅的方法就在他们不断的总结中保留了下来，一直沿用。
反观国内的一些初级跑者，还没了解到我们的身体适合哪种跑步方法，就开始在电视上书本上模仿外国人，没跑多久就受伤了。
总之，快频又能大步幅最好，但要根据每个人的体质来决定。
跑者邱坤旺
（1）跑步最重要的是节奏，跟着兔子跑也是跟个节奏。
（2）节奏是什么？就是你的步幅和步频决定的。
（3）节奏一致的话，一起跑会很轻松。
（4）节奏不一致，哪怕是一样的配速，一起跑也很累的。非常累。
我步频大约190左右，跟步频200的人一起跑过几次，真的好累，节奏很容易乱。节奏一乱，就跑得很痛苦。
（5）没有适合所有人的步幅和步频，只是适合自己的步幅和步频。
（6）速度 = 步幅 * 步频。要想跑得快，就必须增加步幅，或者提高步频，或者两者同时提高。
（7）对于健康跑者，推荐小步幅高步频。因为步幅越大，冲击力越大，容易受伤。
（8）对于追求成绩的跑者，推荐锻炼臀部/腿部/核心的肌肉力量，只有强大的肌肉才能搞定大的步幅。才有理想的成绩。
（9）千万不要去迷信什么180步频。180只是因为他刚好是60秒的整数倍而已。1秒钟3步。
（10）找到适合自己的步频和步幅，跑得才舒服。才不容易受伤
跑者阿飞
跑步者根据其自身身高，可选择步频在180左右，步幅在80–100cm之间为宜。对于初跑者而言，建议以练习小步幅快步频为主，等步频相对适应后，再逐步加大步幅，这样做的好处是减小由于跑步方法不当造成的伤害。
