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健身初学者如何锻炼？
健身初学者首先要做的事情还是蛮多的，比如：
①熟悉健身房了解健身房的营业时间，器械分区，和健身房的规则，避免造成不必要的尴尬和麻烦！
②熟悉器械，了解基本的固定器械锻炼的肌肉群，动作的要领，规范和动作的节奏。
③了解基本的健身知识，锻炼之前热身，练完之后拉伸，学习必要的安全事项。
④了解自己的身体素质和身体情况，自己的身高、体重、体脂率，有没有什么疾病不能剧烈运动或者影响运动。
⑤明确去健身房的目的，是增肌还是减脂还是塑型、是提高身体素质、还是增强免疫力。
在这个基础上去制定自己的计划，确定自己的运动量，大致有一个健身这个计划的雏形。
然后开始自己的自己的健身计划，比如练背阔肌，就开始练背阔肌的计划，先做一个五分钟左右的热身
热身可以用慢跑的方式，把身体预热之后，才开始做主肌肉群的训练，
第一个动作，固定器械高位下拉，那么开始时，做5组，每组15个。做完休息一分钟。
然后接着做第二组，同样的组数和同样的个数，做完休息一分钟。同样的方式做完剩下三组。
然后开始第二个动作，引体向上，引体向上难度略大，做四组，每组12个。做动作是挺胸收腹背部打直，快速上拉，缓慢放下，保持这个节奏，做完4组。
然后开始第三个动作，俯身杠铃上拉，方法同上组数同上，做到力竭。
最后开始进行背部的拉伸活动，10分钟左右就行，
拉伸可以做静态的拉伸也可以做动态的拉伸。
这样就基本完成了一个简单的健身过程。
你可以根据你的需要进行更合理的安排。
那么需要注意什么呢？
第一个应该注意安全问题，卧推和深蹲尤其要注意，在没有人保护的情况下，不建议上大重量。
第二个应该注意自己的健身房行为，比如不随意占位置不锻炼，不在别人背后指手画脚。
第三个应该注意不随意吐痰，乱扔哑铃器械。
第四个要注意自己身上出汗不要随意躺在训练凳子上，把汗水擦干才躺上去，或者躺完之后记得用毛巾擦干净。
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡
健身初学者应该如何锻炼，需要注意什么呢？健身初学者，应明确自己的健身目的，以科学的健身方式、方法，循序渐进锻炼。
健身初学者，要对自己的身体有所考量，根据自己的身体情况去锻炼。身体偏胖，多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧锻炼减脂，锻炼时要保证足够的锻炼时间和锻炼强度；身体偏瘦者，多做无氧运动的增肌锻炼。
以科学的方式、方法锻炼，是锻炼效果的保障，也是避免锻炼受伤的保障。就基本的锻炼过程而言，锻炼之前的热身活动，使身体进入到准健身状态，可以避免忽然的运动提速或者加量导致肌肉拉伤；锻炼之后的拉伸活动，可以促进血脉流动，减少和避免肌肉僵硬等；锻炼的过程，则要循序渐进提速或者加量。
锻炼，不仅在于锻炼本身，还包括相应的饮食和休息。减脂锻炼者，有效锻炼同时，应注意控制饮食热量；增肌锻炼者，要予以锻炼部位足够的修复，也要足量补充营养。
沧海人间
健身运动这么多年，我跟大家说句明白话！
健身好是非常的好，但是就怕伤身体！一旦伤了，想要完全痊愈真的很难，后遗症一留就是一辈子！
怎样预防健身受伤？从初学者开始预防是最好的，刚开始就有这种意识，那就真的不容易受伤而且取得的效果也很好！
当然，我这里所说的健身是广泛意义上的健身，比如说跑步，骑车，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，这些都属于很好的健身运动！
其实这些健身运动都有相通性，如果你掌握了最基础的几个方法，那你做这些运动的时候就不容易受伤！
健身初学者应该如何锻炼？需要注意什么呢？今天我来跟大家讲清楚！
1. 都要热身
不管你做什么健身运动，首先，第一步我们就是要热身，让身体预热，让关节润滑，让韧带肌肉充满弹性，这样做健身运动的时候才不容易受伤！
我们要做关节环绕，韧带，肌肉的拉伸，用开合跳，波比跳来启动心率，达到热身心率的要求，身体微微出汗，全身放松，灵活自如，这才算是热身充分！
2. 适量运动
其实任何健身运动都一定要适量！一旦过量，那对我们的身体真的是有害无益，很多健身损伤都与我们过度运动有关！
我建议健身初学者应该适度运动，每天的运动量控制在40分钟左右，最好是有氧运动，中强度的运动比较好，不要把自己搞得太劳累，太疲惫！
3. 恢复同样重要
健身初学者一定要明白一个道理，健身运动一定要有张有弛，适度的健身加足量的恢复，才是让身体变好的最佳法宝！所以恢复同样重要！
运动完以后拉伸，冷却身体，晚上早睡，让身体得到充分的恢复，同时运动完以后要补充营养，适当的碳水，加上足量的蛋白质，加上足量的蔬菜，适量的水果！
4. 循序渐进
健身初学者一定不能好高骛远，就拿跑步健身运动来说吧，你不要总想着一口气能跑3km，5km，突破十公里，那是不现实的，任何事情都有一个变强的过程！
我们先可以从500米，800米，1km，1.5km，慢慢进步。打牢基础，循序渐进，这样身体才能接受，取得的效果才好，而且不容易受伤！
健身初学者千万不要急，慢慢来，一步一个脚印，方法掌握好，并且每天适量适度运动，你的身体只能越变越好，很难受伤！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
现在越来越多的人们都选择了健身，并将健身当成了自己的一个爱好，但是很多人在健身刚开始的时候不知道如何去练习，所以有一个热爱的心但是无从下手，这就非常尴尬了，针对这个问题，我们今天就来给大家上一课，教教大家如何在新手期的时候学会训练，教教大家在新手期需要注意的一些问题。
一般来说不管你的增肌还是减脂，在新手期的时候我们都推荐大家多做无氧运动，原因之一是因为无氧运动能够给我们的身体增加一定的肌肉量，这对我们后期不管是增肌还是减脂都会起到非常大的好处的。而在初期我们推荐大家做的无氧运动就是针对我们身体各个部位的肌肉专项训练的。
下面我们就教大家几个简单的无氧运动，供大家参考。
动作一：坐姿哑铃推举
训练肌群：三角肌
动作要领：这个动作主要就是训练我们的上肢肩部肌群，动作的做法就是双手各握住一只哑铃，坐在健身椅上，背部紧靠椅子，动作开始时将哑铃外旋朝上推举起来，注意在推举的过程中，臀部和背部都不要离开椅子，全程保持只有肩部三角肌在进行发力。
动作二：杠铃划船
训练肌群：握力，背部肌群
动作要领：杠铃划船是继深蹲卧推硬拉后的第四大复合动作，之所以推荐大家去做的原因就是因为杠铃划船能够有效刺激到我们的背部肌肉，背部肌肉属于我们人体第二大肌群，如果有效刺激到了，对我们的增肌或者减脂中的消耗能量都是有非常大的帮助的。
在杠铃划船中，需要我们注意的就是在初期训练时不要拿太重的杠铃，因为我们背部的力量如果不足我们就有借力的可能，而想要练好背部肌肉就必须有针对性的去进行刺激才可以。如果前期我们握力有问题，可以借助助力带来帮助我们握稳杠铃。
动作三：杠铃卧推
训练肌群：胸大肌，肱三头肌，三角肌，背部肌群
动作要领：杠铃卧推应该是我们在健身房看得最多的动作了，这个动作之所以被非常多人青睐，原因就是因为它能够用一个动作锻炼到我们上肢几乎所有肌群，我们的卧推需要胸大肌，肩部三角肌还有肱三头肌去推，而在这个过程中，其实背部的肌肉也在做功，起到一个稳定身体，保持平衡的作用。
动作四：器械腿举
训练肌群：股四头肌，股二头肌，小腿肌群
动作要领：腿部肌群是人体最大的肌群，所以我们必须去找一个训练动作去刺激腿部肌肉，而在初期的时候自由深蹲似乎又具有一定的挑战性，所以我们在这里推荐给大家的是器械腿举，腿举能够在最安全的状态下让我们的腿部肌肉得到有力的锻炼。
以上就是我们为大家推荐的几个动作，希望能够帮助到新手开始自己的健身之路，也希望大家在做这些动作的时候能够找准发力感，保持动作标准性，早日练出自己理想中的身材！
增肌训练课
对于刚步入健身的初学者而言，首先必须明确自己的目标，到底是减脂还是增肌，因为目标不一样，健身的计划和方式也不一样。下面提几点建议:
1、把基础知识弄扎实，可以去网上查一些健身方面的资料，如健身计划和动作的一些教程。这样到健身房不至于站在那不知道干嘛。
2、健身是一个长期的过程，对于新手而言很容易产生急于求成的想法，而不考虑休息，其实健身最重要是劳逸结合，大肌肉群的恢复时间大概在36～72小时。
3、有经济能力的话，可以找个健身教练，毕竟教练是专业的，能够根据你的身体情况制定科学的训练方案，且能够在训练的时候做好安全保护措施。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
这个练习方法有很多种变化，主要取决于两个条件：
1.自身的训练基础
2.希望达到的健身目的
比方说，以力量为目标的人，可以几乎不用考虑减脂
或者是以线条为目标的人，则不需要去健身房举铁，直接徒手练就完了
我下边介绍一个循序渐进的方式，是普遍适用于大众人群的健身流程：
第一步：有氧训练8周左右
有氧训练尽管是为了减脂才设计出来的运动
但是实际上，对于任何健身人群，以有氧运动为启动点，都是有益无损的方法
因为所有的健身项目，都离不开心肺功能的加持
而有氧训练可以大幅提升心肺功能
同时，有氧运动可以初步的训练到全身70%的肌群
包括你的臀腿，腰背，以及肩部和腹部，都能够被有氧运动激活，为以后的训练奠定基础
第二步：徒手训练12周左右
到了这一步，才算是正式的入了健身的门。
徒手训练的好处在于，可以有针对的去训练你身体的各部分肌肉
同时对于肌肉的发力，意念，休息营养等等都会有初步的涉足
但是其弊端在于有一定的时效性
通常徒手训练几个月以后，肌肉就不再增长了
那么请抓紧这几个月的时间，把类似俯卧撑，引体向上，徒手深蹲等等经典徒手训练掌握好
第三步：复合动作的器械训练
所谓复合动作，指的是一个动作会动用到多个关节的训练
最典型的是深蹲，硬拉，以及卧推这三个
这样的动作对健身的效果是最为显著的
原因在于动用的关节多，那么训练的肌肉就更加全面
同时有利于全身力量的增长
把这些动作掌握熟练，就算是一个比较合格的健身初级选手啦
希望有帮到你。
