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健身初學者如何鍛鍊？
健身初學者首先要做的事情還是蠻多的，比如：
①熟悉健身房瞭解健身房的營業時間，器械分區，和健身房的規則，避免造成不必要的尷尬和麻煩！
②熟悉器械，瞭解基本的固定器械鍛鍊的肌肉群，動作的要領，規範和動作的節奏。
③瞭解基本的健身知識，鍛鍊之前熱身，練完之後拉伸，學習必要的安全事項。
④瞭解自己的身體素質和身體情況，自己的身高、體重、體脂率，有沒有什麼疾病不能劇烈運動或者影響運動。
⑤明確去健身房的目的，是增肌還是減脂還是塑型、是提高身體素質、還是增強免疫力。
在這個基礎上去制定自己的計劃，確定自己的運動量，大致有一個健身這個計劃的雛形。
然後開始自己的自己的健身計劃，比如練背闊肌，就開始練背闊肌的計劃，先做一個五分鐘左右的熱身
熱身可以用慢跑的方式，把身體預熱之後，才開始做主肌肉群的訓練，
第一個動作，固定器械高位下拉，那麼開始時，做5組，每組15個。做完休息一分鐘。
然後接著做第二組，同樣的組數和同樣的個數，做完休息一分鐘。同樣的方式做完剩下三組。
然後開始第二個動作，引體向上，引體向上難度略大，做四組，每組12個。做動作是挺胸收腹背部打直，快速上拉，緩慢放下，保持這個節奏，做完4組。
然後開始第三個動作，俯身槓鈴上拉，方法同上組數同上，做到力竭。
最後開始進行背部的拉伸活動，10分鐘左右就行，
拉伸可以做靜態的拉伸也可以做動態的拉伸。
這樣就基本完成了一個簡單的健身過程。
你可以根據你的需要進行更合理的安排。
那麼需要注意什麼呢？
第一個應該注意安全問題，臥推和深蹲尤其要注意，在沒有人保護的情況下，不建議上大重量。
第二個應該注意自己的健身房行為，比如不隨意佔位置不鍛鍊，不在別人背後指手畫腳。
第三個應該注意不隨意吐痰，亂扔啞鈴器械。
第四個要注意自己身上出汗不要隨意躺在訓練凳子上，把汗水擦乾才躺上去，或者躺完之後記得用毛巾擦乾淨。
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Mr一蔡
健身初學者應該如何鍛鍊，需要注意什麼呢？健身初學者，應明確自己的健身目的，以科學的健身方式、方法，循序漸進鍛鍊。
健身初學者，要對自己的身體有所考量，根據自己的身體情況去鍛鍊。身體偏胖，多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧鍛鍊減脂，鍛鍊時要保證足夠的鍛鍊時間和鍛鍊強度；身體偏瘦者，多做無氧運動的增肌鍛鍊。
以科學的方式、方法鍛鍊，是鍛鍊效果的保障，也是避免鍛鍊受傷的保障。就基本的鍛鍊過程而言，鍛鍊之前的熱身活動，使身體進入到準健身狀態，可以避免忽然的運動提速或者加量導致肌肉拉傷；鍛鍊之後的拉伸活動，可以促進血脈流動，減少和避免肌肉僵硬等；鍛鍊的過程，則要循序漸進提速或者加量。
鍛鍊，不僅在於鍛鍊本身，還包括相應的飲食和休息。減脂鍛鍊者，有效鍛鍊同時，應注意控制飲食熱量；增肌鍛鍊者，要予以鍛鍊部位足夠的修復，也要足量補充營養。
滄海人間
健身運動這麼多年，我跟大家說句明白話！
健身好是非常的好，但是就怕傷身體！一旦傷了，想要完全痊癒真的很難，後遺症一留就是一輩子！
怎樣預防健身受傷？從初學者開始預防是最好的，剛開始就有這種意識，那就真的不容易受傷而且取得的效果也很好！
當然，我這裡所說的健身是廣泛意義上的健身，比如說跑步，騎車，打籃球，打羽毛球，打乒乓球，這些都屬於很好的健身運動！
其實這些健身運動都有相通性，如果你掌握了最基礎的幾個方法，那你做這些運動的時候就不容易受傷！
健身初學者應該如何鍛鍊？需要注意什麼呢？今天我來跟大家講清楚！
1. 都要熱身
不管你做什麼健身運動，首先，第一步我們就是要熱身，讓身體預熱，讓關節潤滑，讓韌帶肌肉充滿彈性，這樣做健身運動的時候才不容易受傷！
我們要做關節環繞，韌帶，肌肉的拉伸，用開合跳，波比跳來啟動心率，達到熱身心率的要求，身體微微出汗，全身放鬆，靈活自如，這才算是熱身充分！
2. 適量運動
其實任何健身運動都一定要適量！一旦過量，那對我們的身體真的是有害無益，很多健身損傷都與我們過度運動有關！
我建議健身初學者應該適度運動，每天的運動量控制在40分鐘左右，最好是有氧運動，中強度的運動比較好，不要把自己搞得太勞累，太疲憊！
3. 恢復同樣重要
健身初學者一定要明白一個道理，健身運動一定要有張有弛，適度的健身加足量的恢復，才是讓身體變好的最佳法寶！所以恢復同樣重要！
運動完以後拉伸，冷卻身體，晚上早睡，讓身體得到充分的恢復，同時運動完以後要補充營養，適當的碳水，加上足量的蛋白質，加上足量的蔬菜，適量的水果！
4. 循序漸進
健身初學者一定不能好高騖遠，就拿跑步健身運動來說吧，你不要總想著一口氣能跑3km，5km，突破十公里，那是不現實的，任何事情都有一個變強的過程！
我們先可以從500米，800米，1km，1.5km，慢慢進步。打牢基礎，循序漸進，這樣身體才能接受，取得的效果才好，而且不容易受傷！
健身初學者千萬不要急，慢慢來，一步一個腳印，方法掌握好，並且每天適量適度運動，你的身體只能越變越好，很難受傷！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
現在越來越多的人們都選擇了健身，並將健身當成了自己的一個愛好，但是很多人在健身剛開始的時候不知道如何去練習，所以有一個熱愛的心但是無從下手，這就非常尷尬了，針對這個問題，我們今天就來給大家上一課，教教大家如何在新手期的時候學會訓練，教教大家在新手期需要注意的一些問題。
一般來說不管你的增肌還是減脂，在新手期的時候我們都推薦大家多做無氧運動，原因之一是因為無氧運動能夠給我們的身體增加一定的肌肉量，這對我們後期不管是增肌還是減脂都會起到非常大的好處的。而在初期我們推薦大家做的無氧運動就是針對我們身體各個部位的肌肉專項訓練的。
下面我們就教大家幾個簡單的無氧運動，供大家參考。
動作一：坐姿啞鈴推舉
訓練肌群：三角肌
動作要領：這個動作主要就是訓練我們的上肢肩部肌群，動作的做法就是雙手各握住一隻啞鈴，坐在健身椅上，背部緊靠椅子，動作開始時將啞鈴外旋朝上推舉起來，注意在推舉的過程中，臀部和背部都不要離開椅子，全程保持只有肩部三角肌在進行發力。
動作二：槓鈴划船
訓練肌群：握力，背部肌群
動作要領：槓鈴划船是繼深蹲臥推硬拉後的第四大複合動作，之所以推薦大家去做的原因就是因為槓鈴划船能夠有效刺激到我們的背部肌肉，背部肌肉屬於我們人體第二大肌群，如果有效刺激到了，對我們的增肌或者減脂中的消耗能量都是有非常大的幫助的。
在槓鈴划船中，需要我們注意的就是在初期訓練時不要拿太重的槓鈴，因為我們背部的力量如果不足我們就有借力的可能，而想要練好背部肌肉就必須有針對性的去進行刺激才可以。如果前期我們握力有問題，可以藉助助力帶來幫助我們握穩槓鈴。
動作三：槓鈴臥推
訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌，三角肌，背部肌群
動作要領：槓鈴臥推應該是我們在健身房看得最多的動作了，這個動作之所以被非常多人青睞，原因就是因為它能夠用一個動作鍛鍊到我們上肢幾乎所有肌群，我們的臥推需要胸大肌，肩部三角肌還有肱三頭肌去推，而在這個過程中，其實背部的肌肉也在做功，起到一個穩定身體，保持平衡的作用。
動作四：器械腿舉
訓練肌群：股四頭肌，股二頭肌，小腿肌群
動作要領：腿部肌群是人體最大的肌群，所以我們必須去找一個訓練動作去刺激腿部肌肉，而在初期的時候自由深蹲似乎又具有一定的挑戰性，所以我們在這裡推薦給大家的是器械腿舉，腿舉能夠在最安全的狀態下讓我們的腿部肌肉得到有力的鍛鍊。
以上就是我們為大家推薦的幾個動作，希望能夠幫助到新手開始自己的健身之路，也希望大家在做這些動作的時候能夠找準發力感，保持動作標準性，早日練出自己理想中的身材！
增肌訓練課
對於剛步入健身的初學者而言，首先必須明確自己的目標，到底是減脂還是增肌，因為目標不一樣，健身的計劃和方式也不一樣。下面提幾點建議:
1、把基礎知識弄紮實，可以去網上查一些健身方面的資料，如健身計劃和動作的一些教程。這樣到健身房不至於站在那不知道幹嘛。
2、健身是一個長期的過程，對於新手而言很容易產生急於求成的想法，而不考慮休息，其實健身最重要是勞逸結合，大肌肉群的恢復時間大概在36～72小時。
3、有經濟能力的話，可以找個健身教練，畢竟教練是專業的，能夠根據你的身體情況制定科學的訓練方案，且能夠在訓練的時候做好安全保護措施。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
這個練習方法有很多種變化，主要取決於兩個條件：
1.自身的訓練基礎
2.希望達到的健身目的
比方說，以力量為目標的人，可以幾乎不用考慮減脂
或者是以線條為目標的人，則不需要去健身房舉鐵，直接徒手練就完了
我下邊介紹一個循序漸進的方式，是普遍適用於大眾人群的健身流程：
第一步：有氧訓練8周左右
有氧訓練儘管是為了減脂才設計出來的運動
但是實際上，對於任何健身人群，以有氧運動為啟動點，都是有益無損的方法
因為所有的健身項目，都離不開心肺功能的加持
而有氧訓練可以大幅提升心肺功能
同時，有氧運動可以初步的訓練到全身70%的肌群
包括你的臀腿，腰背，以及肩部和腹部，都能夠被有氧運動激活，為以後的訓練奠定基礎
第二步：徒手訓練12周左右
到了這一步，才算是正式的入了健身的門。
徒手訓練的好處在於，可以有針對的去訓練你身體的各部分肌肉
同時對於肌肉的發力，意念，休息營養等等都會有初步的涉足
但是其弊端在於有一定的時效性
通常徒手訓練幾個月以後，肌肉就不再增長了
那麼請抓緊這幾個月的時間，把類似俯臥撐，引體向上，徒手深蹲等等經典徒手訓練掌握好
第三步：複合動作的器械訓練
所謂複合動作，指的是一個動作會動用到多個關節的訓練
最典型的是深蹲，硬拉，以及臥推這三個
這樣的動作對健身的效果是最為顯著的
原因在於動用的關節多，那麼訓練的肌肉就更加全面
同時有利於全身力量的增長
把這些動作掌握熟練，就算是一個比較合格的健身初級選手啦
希望有幫到你。
