2019-05-06 09:17:02 佚名

猴哥看剧

1．因为怀孕后胎儿需要营养，这些营养一般都储存在脂肪里，孕妇通过堆积大量的脂肪来供给胎儿营养。

2．怀孕后，孕妇体内激素会发生变化，雌激素升高的同时雄激素降低。由于激素是影响人体肌肉含量和分布的重要因素，所以会导致脂肪囤积在大腿、臀部、腹部、乳房等部位。加上孕妇下肢和双腿会出现水肿，所以会看起来更胖。

3. 怀孕之后，孕妇血液循环就会加快，同时血容量增加。孕妇一个人要摄入两个人的营养，同时热量也会超标，加上怀孕后运动量减少，所以慢慢就胖了。

通常来讲，孕妇体重增长量应该控制在10-15公斤。胎儿体重3-3.5公斤，羊水和胎盘加起来1-1.5公斤，组织间液1.5公斤，剩下的就是脂肪了。

指导建议

1．劳动方面，前三个月内不要提重的物品，七个月后，适量增加劳动量。

2．运动方面，散步或者轻微的瑜伽，不要剧烈运动。

3．睡觉方面，保证每天9个小时左右，有规律的生活。

4．吃饭方面，不要过饱或过饥，少吃刺激性食物，多吃蔬菜，保证营养。

5．清洁方面。保证衣物勤洗勤换，怀孕8个月后禁止盆浴。

6．男女事情。前3个月和怀孕末期禁止，因为胎儿不稳定。

7．孕期检查。怀孕之后及时去医院检查，建立检查计划，详细检查计划可以看我的文章。

怀孕那点事

怀孕后体重增加是一定的，因为无论是为了给哺乳期储存能量，还是孩子本身以及羊水增加的重量，都会导致体重上升。但是这个上升开始阶段应该是在孕中期。

对于三个月以内的孕早期，我们推荐体重的变化幅度是0~2公斤，原因是这一阶段几乎不需要额外的能量摄入，孩子的成长并不明显。只需要提供足够的微量营养素，如叶酸、DHA等就足够了。

但很多孕妈都出现孕早期体重过度增长的情况，不过原因和孩子一点都没有关系。主要原因是：

1.怀孕后对自己的饮食过度放松，想吃什么就吃什么

2.传统观念中认为怀孕后一定要进补，增强营养

3.怀孕后过度安胎的行为

简单的总结就是好吃懒做，再无其他。其实孕早期的饮食和生活运动与常人基本没有什么差异，无非是食物多选择营养素含量多一些的，保证蔬菜、鱼类的摄入，每天补充叶酸就足够了，运动、家务都可以照常进行。

但是对于已经过度增长体重的人来说，只能说在孕中后期减少体重上升的幅度，尽量让整个孕期的体重上升控制在25斤以内，无论是对自己还是对孩子都是更负责的选择。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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茄子营养师

并不是每一位孕妈怀孕后都会发胖的哦⊙∀⊙！

首先，体重增加不代表着发胖！孕期有一部分体重的增加是来自胎儿、胎盘、羊水、血液、体液、增加的乳房组织等，这些是必要性的一个体重增加，到孕晚期时增加到约为6kg左右，与发胖是基本没有联系的！

其次，如果整个孕期增加30斤以上（除非是你孕前就相当瘦），甚至五六十斤，发胖就是你没有做好孕期的一个体重管理了！主要包括饮食和运动两方面。

饮食上很多人孕妇都抱着“一个人吃两个人补”的观念大吃大喝，家里人也是尽量满足，想方设法的让孕妇们多吃多睡，觉得这样才能生出一个大胖小子，才能让孩子身体健康，一切都好！这是不对的哈！孕期我们对热量的需求仅仅提升了15-20%而已，也就是一一两碗米饭的热量而已，天天吃大鱼大肉，量又多，说不定还有各种补品在吃着，怎么会不长胖呢？

运动上，很多孕妇发现自己怀孕后就觉得不能再运动了，家里人也只要求你吃喝睡即可，加上孕期激素作用，导致人容易犯困，就又进一步不想动了！孕期适量的运动对你和宝宝都有好处，千万不要整天都躺着或坐着，那样不发胖才怪呢！适量做些散步，瑜伽，孕妇操，游泳等，注意强度和时间即可，一旦发现不适，立马停止！

目前为止，我马上38周了，体重控制的很好，增加了16斤了，身体状况十分好，检查都是一次性通过，每天一万步完全没有问题，孕期也没受什么罪，身体酸痛啊、妊娠纹啊、水肿啊、失眠便秘啊等等等等，都没出现过！这与均衡营养，适量运动和调节好自己的心情都是分不开的！

🌸🌸我是营养师兼孕妈一枚，欢迎点赞留言关注，期待与你交流更多的孕期问题！

李双双营养师

1.孕期饮食规划不当：准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。2.孕期运动量不够：如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。建议：没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。