你身邊，有親戚朋友正在被頸椎病所困擾麼？
在如今這個手機互聯網時代，手機已經近乎於變成我們手的一部分。我們每天低頭注視手機的時間，基本都超過了抬頭注視親人臉的時間。
所以這也是為什麼，在今年3月由愛康聯合今日頭條共同發佈的 中，排名第一的健康問題，就是“頸椎異常”。
當身體某個地方沒毛病的時候，我們根本都感覺不到它的存在。而一旦某個部位出了問題，那個地方的難受勁兒就會一直24小時不停的持續折磨著你。但如今去醫院看個病實在太難了，掛號難排隊難花費也不少。
那麼，作為平常百姓，為了預防頸椎病，或者已經有了比較輕的頸椎病，咱們平時到底能做些什麼來預防保養呢？
今天咱們先聊一聊，頸椎保養中最重要的兩個細節。當然，也是最容易被忽略的兩個細節。
1、低頭是不好的，抬頭是好的
必須首先說明的是，這裡有一個例外，那就是非常嚴重必須儘快去做手術的「脊髓型頸椎病」，這類患者一般已經嚴重到無法正常行走生活，除了這類禁止活動頸椎外，其餘的，都適用於這一要點。
你應該把這句話牢牢的烙印在腦子裡，內化成類似於“早起要刷牙”一樣。對於腰不好的朋友，這句話也有個變體同樣適合於腰椎，即：向前彎腰時不好的，適度向後仰是好的。
為什麼會這樣呢？
實際上，我們從「在樹上爬行」進化變「下地直立行走」後，我們的脊柱就不再是筆直的了，而是出現了各種生理彎曲，以更好的緩衝垂直方向的重力和衝擊力。比如下圖是我們的脊柱從孩子發育到成人的過程，你可以看出曲度的變化：
是的，4歲以後，我們的頸椎、胸椎和腰椎就開始出現了各種彎曲。比如頸椎和腰椎的彎曲是凸向前方的，我們稱之為生理性前凸。
我們以頸椎為例，正常的頸椎並不是筆直的，而是彎曲呈現一個漂亮的弧度（如下圖），這個弧度是向前方凸出的，像括號的一半「（」一樣。即我們咽喉的位置，相對頭和胸部更靠前。如果頸椎變直了，反而是不正常的，我們叫頸椎生理曲度消失。
正是因為正常的頸椎是彎曲而且向前凸，所以當我們低頭時，這個“前凸彎曲”就會消失，而變的更筆直。是的，這就是為什麼，長期低頭玩手機，會對頸椎不好。
這也是為什麼那些頸椎不好的人去醫院拍片子，大多都會發現頸椎腰椎的生理曲度消失變直。而那些低頭更多，病情更為嚴重的，甚至還會出現生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向。
因此，無論是沒有頸椎病想預防，還是已經有了頸椎病希望改善，我們都需要謹記這一個重要基礎性要點：
低頭是不好的，抬頭是好的。
不僅要把這一點烙印在腦子裡，更要時刻用這一原則指導生活中的所有活動。比如，想玩手機，把手機舉高點玩就好過低頭玩。碼字玩電腦，把顯示屏墊的更高些，對頸椎會更好。等等。
2、不停活動是好的，長時間不動是不好的
在網上經常會有朋友私信或留言回覆問：「路醫生，到底做什麼動作對頸椎好？」；平時門診時，也總會有患者或家屬問到：「路醫生，保養鍛鍊頸椎，到底是用頭在天上寫個“糞”字，還是寫個“米”字呢？」
一般當我被問到這類問題時，除了回答他第一點：低頭不好仰頭好以外，我一定還會再補充第二句話，那就是：
頸椎不停活動是好的，一直不動是不好的。
換個表達方式，就是：
除了抬頭外，對頸椎最好的姿勢，就是不停變化著的姿勢。
是的，我們的頭如果維持一個姿勢不動，看著好像沒使勁，實際上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收縮力量和緊張度。因為只有這樣，才能維持住頭不動的。
真的一點勁都不使，頭早就耷拉下來了，想想打瞌睡的樣子就知道。
然而，頸部的這些肌肉，如果保持緊張時間一旦超過一定程度，就會引起慢性的勞損，從而出現炎症反應。所以，這就是為什麼我們一個姿勢時間長了，脖子會痠痛不舒服。
所以，不管是脖子還是腰，咱們都不要保持一個姿勢時間太長。一般不要超過1小時，工作時可以定個小鬧鐘提醒下，工作一段時間後，要起來向各個方向活動活動，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。
所以，還記得之前間網上流傳的那個段子麼？
一個頸椎病患者去看醫生，問醫生我該怎麼辦。醫生說，你回去每天用頭在空中寫幾十個“糞便”的“糞”字就好啦。患者回去一試，果然好很多了。
實際上，重點根本不是那個“糞”字，而是做這個動作時會讓脖子不停的往各個方向活動。換句話說，只要是一直不停的各個方向活動頸椎，用頭在天空中寫個什麼字，都可以。
不開心你就寫個“米”，開心了我用頭在天上寫個“饕餮”也行啊。
3、綜上
所以，實際上頸椎保養鍛鍊並沒有太複雜，畢竟太複雜不僅記不住也不好做到。重中之重，就在於今天所說的兩個最關鍵的要點，即：
（1）低頭不好抬頭好；（2）對頸椎最好的姿勢，就是不停變化著的姿勢。
當然，這裡還需要再次強調，只有一個不適用的例外，那就是“脊髓型頸椎病”。這種情況非常嚴重，患者一般除了感覺脖子不舒服、胳膊不舒服外，還有下肢不舒服，尤其是走路腿軟，有踩棉花的感覺，甚至大小便都有影響了。這類頸椎病非常嚴重，不僅不能按摩，連自己隨便動脖子都很危險，必須趕緊去醫院，而且很可能需要手術了。
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