瘦臉寶典X
對於女生來說，甜蜜的誘惑總是難以抵擋。不管是香濃的巧克力，還是漂亮可愛的甜甜圈，總會讓人看到移不開目光，想把它們通通吃掉。而這些食物，就是很容易就讓自己長胖的最大元兇之一。
五彩斑斕的甜甜圈，香濃美味的巧克力，軟糯可口的蛋糕卷，它們在製作的時候，往往添加了大量的黃油，還有高含量的糖分，不知不覺中，我們就會吃下去太多的熱量，如果這些熱量沒有及時被運動代謝，就會變成脂肪堆積在我們身體上。
巧克力是跟愛情聯繫起來的糖果，尤其是戀愛中的男女，情人節，女生節，各種節日巧克力都是禮物的首選。更要命的是，這世界上的巧克力口味，實在是太多了，讓人每個都想嘗一口！
如果真的很喜歡吃甜食，那麼在選擇的時候，儘量避免加了很多奶油，很多巧克力，很多黃油的甜品。尤其是油炸製作的甜甜圈。可以優先選擇一些全麥麵包，全麥土司，這樣不僅可以滿足自己吃的慾望，還可以儘量的減少了熱量的攝入。
婦產科女司機
女生平時吃的很多食物都很容易讓自己長胖，為了清楚直觀的看出來，我會列出每類的食物的熱量和對應的運動消耗（以慢跑為基準 慢跑半小時消耗≈300大卡） 最後會附上常見運動消耗熱量
先普及一個小知識，看超市包裝食物後面的營養成分表和配料表的含義
注意看食品後面的配料表！！！！！！！！！！！這個配料表的配料順序可是有順序的。越在前面含量越多！！！
我找了幾個常見的牛奶和零食。分別是：牛奶、瓜子、咖啡、薯片。 外面賣的零食後面的營養成分表都是有寫能量是多少的，也可以看看。
現在切入正題！！！請看
1.油炸類食品
一克的油脂在體內中進行化學反應能釋放約9大卡的熱量。而糖類和蛋白質則只有大約4大卡的熱量。
像平常女生比較愛吃的薯片（油炸型）一罐熱量≈1100大卡≈慢跑近2小時
KFC 油炸類食物常見地：一個香辣雞腿堡 571大卡 薯條（大）≈563大卡≈慢跑近1小時
2.味重的食物(甜鹹）為了讓食物更好吃，會添加大量的糖、鹽
話梅蜜餞類 冷凍甜品類 燒烤類 罐頭類 方便類 汽水類 加工類肉 餅乾類。美少女們這些少碰
味重的食物在高熱量的同時，還會極大的刺激你的胃口，讓你不知不覺中吃的很多，增加了你每天食物的攝入量，同時也讓多餘的熱量進入了你的體內。
而常見的高鹽份是其中的關鍵：研究表明高鹽的飲食會促進胰島素的分泌，而過量的胰島素則會讓身體誤認為是體內糖分不足，讓人繼續吃，攝取的多餘糖分就會被身邊轉變為肥肉了。。。
3、冰激凌等甜品
冰淇淋等甜品都是以奶油（或植物油脂）、食糖等為主要原料。(奶油熱量：879大卡/100g 食糖熱量：396大卡/100克) 可想而知裡面有多少熱量了
4、餅乾，巧克力
好吃但其中的脂肪含量相當驚人，為了讓餅乾的口味好，需要在裡面加大量的糖，熱量不知不覺的就高了。其中以威化餅乾、夾心餅乾熱量最高。
餅乾熱量
太平香蔥口味梳打餅乾 熱量：485.5大卡/100克≈慢跑50分鐘
奧利奧巧克力威化 熱量：510大卡/100克
趣多多巧克力曲奇餅乾 熱量：494.5大卡/每100克
康師傅3+2蘇打夾心餅乾(香濃奶油味) 熱量：429大卡/100克
巧克力熱量
德芙奶香白巧克力 熱量：569千卡/100克≈慢跑近1小時
費列羅榛果威化巧克力 熱量：582千卡/100克≈慢跑近1小時
5、方便麵，香腸等加工食品。
為了加工保存和增加風味，除了油炸，更是會加入大量的鹽分，刺激你的進食。
你想想方便麵裡面的料包，味道有多重，長期吃對身邊本身也相當有害。小編方便麵一般都是隻留下面餅自己煮（相當好一些）
6、可樂等碳酸飲料，果汁（純鮮榨果汁除外）
汽水含有大量的糖分，容易導致發胖。而那些所謂的果汁也都摻水加糖（真要是純果汁 3 4塊一瓶能把他們虧死。）
常見運動消耗表(少吃多動不長肉)：
自行車：每小時消耗熱量660大卡
慢跑：每小時消耗熱量600大卡
跳繩：每小時消耗熱量800大卡
網球：每小時消耗熱量450大卡
健身操：每小時消耗熱量300大卡
慢跑：每小時消耗熱量655大卡
游泳：每小時消耗熱量550大卡
有氧運動(輕度)：每小時消耗熱量275大卡
有氧運動(中度)：每小時消耗熱量350大卡
跳繩：每小時消耗熱量660大卡
香蕉紳士
1加工果汁
大部分加工過的果汁都不太可能提供大量的維生素或礦物質，但其含糖量卻非常高。
減肥期間常喝這類果汁會導致血糖濃度升高，打亂身體代謝原有速度，引起肥胖和炎症。
2精製穀物
經過加工後精製穀物食品如捲餅、燕麥片、白麵包等營養成分其實所剩無幾。
而其中含有過量糖分、鹽、甜味劑、合成防腐劑等成分，常吃還會導致胰島素水平不穩定。
從而促進脂肪在肌體內的存儲，造成脂肪囤積，還會破壞我們身體的新陳代謝。
建議用健康的粗糧代替精製加工食物，比如糙米、蕎麥、藜麥等。
3菜籽油和其他加工植物油
用油菜加工的菜籽油及其他加工植物油雖然以前被稱為健康食品，但實際上卻恰恰相反。多年研究表明，它是ω-6脂肪酸的主要來源，這種東西會減緩我們的新陳代謝，並且直接抵抗我們體內的瘦素。
馬里蘭大學醫學中心表明：“健康的飲食應該同時攝入ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，因為ω-3有助於健康恢復，兩種脂肪酸的比例應該在2：1或4：1。”
日常食用油建議選擇食用初榨橄欖油或冷壓橄欖油、山茶油、椰子油。
4蔬果類薯片
超市裡的豆類、紅薯、蔬菜等蔬果製成的薯片，這些吃起來很美味，看起來好像也很健康。但實際上，這類薯片比一般的薯片還要發胖，它們的熱量是甜甜圈的兩倍！
同時裡面還添加了大量的合成添加劑，經過加工後含糖量含鹽量變高，對身體新陳代謝影響大。
5噴農藥的水果和蔬菜
在《醫學毒理學雜誌》上發表的一項研究顯示，來自水果和蔬菜的農藥的毒性效應，會導致實驗小白鼠的代謝變化（通過增加脂肪細胞的產生速率），使它們增加體重和不孕不育。
這說明，食用有農藥殘留的蔬果也會導致人體代謝發生變化，因為人體和小白鼠身體結構非常相似。
所以，為了進一步限制殘留在果蔬上的農藥，一定要清洗乾淨所有的水果和蔬菜。有條件的話，建議直接購買有機水果和蔬菜。
因為這些食物容易破壞身體的新陳代謝，所以經常吃這些也就很容易發胖了。
