尹鹤翔
众所周知，最让人上瘾的食物会对你的健康造成问题。
例如好吃的饼干蛋糕面包甜点以及高糖零食和薯条汉堡薯片面包圈等。
但是，当你改变你的饮食习惯，你会发现有很多营养丰富的食物，也会让你值得上瘾，可以让你不再渴望那些高热量的垃圾食物。
1，吃酸奶、奶酪、牛奶等富含钙的食物可以帮助你减少体重，在减肥饮食中，如果摄入更多钙可以有助于减掉更多的腹部脂肪和体重。充足的钙的摄入会抑制你吃得更多食物的欲望，有利于你的减肥目标。
2，吃燕麦能延长你的饱腹的时间并感到食物的满足，不会乱吃零食。研究表明燕麦富含大量的纤维素和很多营养物质，可以帮助你减少腹部脂肪，控制血糖，防止饥饿和胰岛素抵抗，导致身体脂肪储存堆积越来越少。
3，吃苹果，苹果含有一种非常特殊的纤维，叫做果胶。果胶是一种强烈的抑制食欲的物质，它能让你长时间保持饱腹感(可以有1—2个小时)，帮助你减少体重。果胶还可以调节你的血糖，防止你暴饮暴食。
4，坚果富含硒，能给你更多的能量，并保持你的高水平的脂肪燃烧代谢。饱腹性非常的强，属于健康的零食，是很多健身减肥人士和专业运动员随身携带的健康零食。
5，在所有食物中，煮土豆的饱腹感最高。吃完煮土豆后，你会倾向于很长时间不乱吃零食。6，吃海鱼，例如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，都可以通过调节一种叫做瘦素的脂肪燃烧激素的数量来帮助你减肥，瘦素可以抑制你的食欲。
7，牛油果可以消除长达5个小时的饥饿感，抑制你的食欲，增加长时间的饱食感，并且营养丰富。
8，辣椒中的辣椒素可以帮助减肥，因为吃含有辣椒素的食物可以消除你的饥饿感。
9，鸡肉属于高蛋白食物，可以提高新陈代谢，增加长时间的饱食感。
10，其它富含白质的食物也会让你感到饱腹感，例如鱼肉瘦肉豆制品乳制品等让你感到更长久的满足。同时蛋白质有助于调节你的血糖，提高你的新陈代谢，使你的身体可以释放出抑制食欲的激素。
11，橄榄油、坚果、鱼油中含有的健康脂肪，这些脂肪会降低你的食欲，消除你的饥饿感。12，吃豆腐，豆腐中含有一种叫做染料木素的成分，可以降低你的食欲。
随性的薇薇
吃饱了就不想了。人对于高碳水食物没有抵抗力是再正常不过的。一是因为美味、好吃，不管健不健康、营养不营养，好吃就很满足；二是高碳水食物会使大脑分泌多巴胺，升高血糖的同时会让人心情愉悦；三是野原美牙曾经说过：她有两个胃，一个用来装饭菜，一个用来装蛋糕，我相信大多数人(女人)也是这样。
那么，如何减少、控制对高碳水食物的渴望？
①不要节食，在饥饿状态下更加容易渴望高碳水高脂肪，极其容易暴饮暴食；
②把自己喂饱，当然不是用随便的食物来吃饱，而是在饮食均衡的条件下吃饱饭、吃好饭。营养均衡不容易发胖、也有利于控制血糖；
③心情不好时，吃一些高蛋白食物。心情不好、压力过大时也会加大对高碳水的需求，所以这时最好吃一些蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、或者少量坚果。
④不刻意严格控制，即便是再容易发胖的食物，只要在合理的情况下都可以吃，并不是从此绝缘了，那也挺遗憾的。偶尔吃、少量吃、选择吃优质一些的。偶尔用美味来犒劳自己的胃也在一定程度上降低暴饮暴食的几率。
⑤坚持运动，如果不小心吃多了，那么当天就加大运动量或者运动强度吧，比如高碳日的那天可以选择练腿，或者做一些高强度动作。当然平时最好也要有锻炼的习惯，这样才能保证身体到必要时候是争气的。
雕刻你的美
好像你正走在艰难地减肥之路上。其实挺简单，吃一小块蛋糕，一天就不要吃其它了，饿了，就喝白水吧。或者用玉米面和地瓜混合起来烙成饼，当主食吃。太想喝甜水饮料了，就用罗汉果煮水做成冰块，然后用苏打水或汽泡水兑着喝。或者早餐吃一小块百分百的黑巧克力，慢慢吃，慢慢地享受它的香醇。总而言之，言而总之，尽量地少吃少吃再少吃，并持之十数曰，就很有效果，不在于吃了什么，只在于你吃了多少卡路里，并且能消耗多少卡路里。总之，最不可取地是为了减肥，增加比平时多得多的运动量，一旦达到你的目标值而停止这多得多的运动量时，体重会悄悄地完美地回到你的秤上。
特爱吃零食
甜食意味着快乐，甜味会让人觉得快乐，糖其实是一种最常见的瘾品。
但甜食也意味着肥胖和皮肤衰老，摄入太多的糖分会很容易热量超标，从而增加人体脂肪堆积，还有就是血糖水平高，会引起皮肤衰老。
所以尽可能的戒糖，尽量不喝高糖分饮料，不吃甜食，加糖很多的菜品，比如红烧类食物，这样对身体健康有好处。
你越少吃糖，越不容易胖，老的越慢，我们日常人体需要的糖分，通过正常饮食吃的碳水化合物类的主食和水果完全够用。
JEFF姐夫哥
糖吃多了就这样，有糖瘾了。
高糖食物会让大脑产生多巴胺，让人感觉愉悦但是胰岛素会出来降低血糖，你就开始感觉失落，然后再次吃糖。
来回反复，
而且高糖饮食会导致肥胖，如果你有注意的话，身边爱吃糖的朋友，皮肤都不怎么好。
建议少吃糖，
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身
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手机用户62499476495
控制控制吧！这是长胖的前奏，如果不节制，继续这样，有可能会得肥胖病的可能，那样会引起一系列疾病的产生。为了健康的身体，忌忌口吧！
