只为__的杜雯洁
这么宏大的目标！你有决心么？
你可能要连续拼两年，每周健身5到6天，每天还要保持一定的热量赤字，你受得了么？
短期通过跑步减1/10的体重，很容易--反正肌肉肥肉一起减。想长期的瘦，持续的瘦，还得努力做力量训练，而且是主要做力量训练，不能用跑步和游泳蒙混过关了，会不会太累？
你喜欢吃的蛋糕、冰淇淋、巧克力都不能吃了，你喜欢喝的可乐、雪碧、果汁、甚至运动饮料都不能喝了，你忍得了么？
你还要保持充足的睡眠，上床之后不刷手机就睡觉，一直睡到自然醒，这么无聊的日子，坚持两年？疯了吧？
油炸食品、膨化食品、袋装的各种零食，也都不吃了？嘴里要淡出……来了。
每天还要喝很多水？喝水之后，称体重会很重的，你知道吧？早上起来就喝一大杯？撑死我得了。
什么？好吃的都不能吃了，还不能节食？还要多吃豆制品和肉蛋奶？吃坚果，还要限量吃？多吃蔬菜水果？谁给我洗？
为了控制热量，还要花钱买蛋白粉喝？还要买80%以上蛋白质含量的？我哪会挑？
就算这么多困难，你都下决心克服了，也别太高估自己的意志力。坚持一周容易，坚持两年？太难了。
别往前看太远，就看下一周，你能不能坚持。
偶尔奖励自己一顿好吃的？没事儿，你另外95%的饮食都是健康的。偶尔逃一次训练？没事儿，你另外95%的日子都在努力。每次不看太远，只看眼前这7天，你或许能做到。也许你只坚持了10周，照镜子时就看到巨大进步了，这时你可能就有动力再坚持90周了。
希望你没有真的被困难吓到，先坚持一周。
看到这里的，先点个关注，再说其他🤔
动图健身
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120，头两个半月减了70斤，后两个半月剩下的，后面越来越难。
说下方法吧，就是跑步加控制饮食，头4个月几乎都在跑步机上跑，因为跑步机的减震加上一双好跑鞋，可以保护你的膝盖，速度是慢慢上来的，一开始跑4.0的速度，差不多算蹦着走吧，随着体重的减少，速度慢慢加上去的，每天一个小时。
到了96公斤的时候第一个平台期，开始加入了饮食控制，一天粗粮粥，一天纯高蛋白，两天一循环，打破了第一个平台期，体重下降到85公斤。
然后过年了，吃的好了，反弹到90公斤
过年后继续这种方法，一下子冲到了78公斤，又是第二个平台期。开始每天两跑，饮食又加入了16：8断食法，高蛋白食物变成了连续吃两天，但是也没特意追求减肥了，就这样，减到了现在的65公斤。
多加几句心得吧，跑了这半年，我的心得渐渐变的很简单，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡觉消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起来就是3.5公斤，所以吃的东西，加上喝水，不超过3.5公斤的话，第二天肯定掉秤呀，自己分配好这3.5公斤，不用太管吃的是什么。
米佳32663406
建议您还是先不要赶急忙慌的立志，还是先把体能提升上来、饮食管理好再说吧。200斤的体重如果过去并没有运动的基础，那基本很难坚持锻炼一个小时，就算勉强支撑也很难坚持太久，并且有极大可能会在训练后暴食。
锻炼是个连锁反应，有好的开始自然会越来越好。以你现在的状态去估算很久以后未知的状态实在很早，并且就算立志也要根据实际情况出发。
现在最重要的，就是管理好自己的饮食！控制热量摄入不要太高，低糖、少盐、少油先适应一段时间。
调整饮食比例与结构，蛋白质和纤维可以适量多吃一些，碳水和脂肪不要太贪恋。如果控制的过于严格又会容易触发反弹的底线，不要高估自己的毅力，不然不会吃到200斤，所以饮食和锻炼一样，都要循序渐进，特别是饮食情况本身就很糟糕的人，更不要采用极端的手段。
锻炼方面更是急不得，就算你的毅力允许，你的身体也未必答应。少做跑跳类动作，膝关节压力太大，目前先适应走路、快走、徒手训练来增强心肺和耐力，没有好的体质做啥运动也发挥不出好的效果。时间也不必拘泥于一小时，可以先从20分钟起，慢慢的增加、增强。
雕刻你的美
不配合饮食，只运动一小时强度根本不够，只会从胖子练成有肌肉的胖子。
2月27开始控制饮食减肥，93.5公斤，因为2月26日动手术在腿上取了个囊肿，所以3月15才开始加上健身，前期就是走跑步机，半个小时，椭圆机半个小时，练腹20分钟，40分钟器械。
减肥到今早是81公斤，心肺功能提升了，运动强度也加大了，练腹半小时，器械40分，慢跑半小时（中间不停，不减速），快走半小时，椭圆机40分钟（强度智能调节那种）。
其实我还是大基数，因为不是过度节食，所以现在掉称很慢了已经，前几天还血糖低过一次。
个人感觉，不管什么方法都能瘦，主要看你自己的意愿有多迫切。
以前请教练天天打电话叫我去我都不积极，这次自己决心很大，倒是控制的好，练的也勤快。
得了断网就会死的病
给你的建议，体重只是个数字，标准体重（身高－100）×0.9这是标准体重会有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪达到一个合理的数字。
你想知道的是要多久我告诉你最少需要半年因为你的体脂率等一些信息不了解，不敢随便评估，建议你前期2-3次运动，多注意关节是否有疼痛。
以前没有去过健身房锻炼过的，可以请个教练教你练练这些小钱比自己身体损伤的钱花的值。
你是否有训练计划，如果没有可以参考我的上文里面有很多计划，如有不懂可以评论会回复。
加油，朋友。
健体分享
在健身房锻炼1个小时显然时间是不够的。而且减肥的速度也是因人而异。所以很难给出一个具体的时间。在健身房锻炼一般最少要2个小时。其中热身10分钟，器械45分钟，有氧30分钟以上。再加上洗澡，聊天和看手机，基本上是2个小时。如果是减肥初期的话建议先把主食换了。就是不吃米饭换成粗粮。类似紫薯，杂粮饭，玉米，地瓜。都可以。因为刚开始，没必要那么严格，菜的话别吃油炸的，炒菜少放油。以清蒸和水煮为最好。肉类多吃牛肉，鸡肉。鱼肉和虾。羊肉，猪肉少吃。鸡肉吃的时候把鸡皮扒掉。吃的总量基本是，一拳头大的主食和肉类，两拳头大的蔬菜。刚开始一个月，这样坚持，掉个2二三十斤问题不大。然后看平台期，如果2周以上不掉称的话。就几本进入平台期了。那样就要加大运动量，和更严谨的控制饮食了。其实减肥没必要非得纠结那几公斤的体重。健康最重要，只要是运动就会有损伤，所以在运动时一定要控制好量，不要给自己带来没必要的伤害。而且更重要的是改变一个健康的生活状态。三餐按时吃。多喝水。不熬夜。这才是生活的根本。
用户7064264416177
要最快的速度的话你得有时间
1.运动方面：早上起床晨练，上午去大自然跑步，一定要出去跑，别在跑步器上跑，出去空气还好，建议你带个MP3听着歌跑比较有感觉，这样跑起来比较轻松，累了就休息，这个在于坚持。不在于一次跑到趴地上。下午果断在家里做做俯卧撑，哪怕一次只能做一个，然后是仰卧起坐，减腹部的肉，再来是蹲跳起，然后拿着哑铃练。你可以选择在客厅看着电视做，我们尽量把减肥弄的轻松一些，埋头苦干的话是坚持不住的。晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大楼都可以。
2.饮食方面：首先早饭要吃好，不用吃多，用馒头来衡量的话吃一个馒头就可以了，菜要吃青菜，可以吃点好的，但不要吃含油脂多的食物，那样会曾肥
然后是午饭，午饭要吃饱，常规2个馒头，青菜不挑食，最好各种营养的青菜都吃一边，一天一样。
最后是晚饭，晚饭要吃少，半个馒头就可以了，晚饭这控制必须好。晚饭效果最好了
说一点，不要吃零食，不要不吃饭，那样你会反弹的很快！
TSport24小时健身游泳
如果你只想不顾一切的瘦下来
最好两个小时
然后你好买好运动衣服
还有就是关节护具
主要是下肢类的
健身房有椭圆机 因为体重太大不建议跑步机
第一天 椭圆机20分钟 力量20分钟 椭圆机20分钟
饮食开始从油腻减到清淡
第二天 椭圆机20分钟 力量25分钟 椭圆机25分钟
饮食日常饮食控制晚餐的时间和量
第三天 椭圆机20分钟 力量30分钟 椭圆机25分钟
饮食一样
第四天 椭圆机20分钟 力量30分钟 椭圆机25分钟
饮食一样
第五天 椭圆机10分钟 力量30分钟 椭圆机30分钟
饮食一样
第六天 椭圆机10分钟 力量35分钟 椭圆机35分钟
饮食减至正常饮食的一半 比如原先一顿两碗米饭减到一碗
第七天 椭圆机10分钟 力量35分钟 椭圆机35分钟
保持前面一样
第八天 椭圆机10分钟 力量40分钟 椭圆机35分钟
饮食控制油和盐
第九天 椭圆机10分钟 力量45分钟 椭圆机40分钟
控制晚餐的米饭 面包等主食
第十天 椭圆机10分钟 力量50分钟 椭圆机40分钟
……
没有教练带 前面的椭圆机可以当作自我热身
当然训练之前的热身 拉伸 训练之后的拉伸必须要做
力量适合自己的重量或者稍微轻一些做小重量多次数
以上纯粹个人意见
饮食的控制+坚持。 这两个才是最难的
加油
健身的阿九
提着问题的，属于自己减不了，既希望别人帮助的，那这样你觉得能减下去吗……太胖的大多数是饮食结构不好，改变生活规律，重新学会吃，自然就减下去了，运动健身只是增强体质，真不是减肥的主要方式，很多胖子搞不明白，一开始节食加运动，没几天就继续不了了，其实改变膳食结构，让自己体重下去了，瘦点了人自然会运动多些，然后按照这瘦下去的趋势，最后成功的都是膳食专家加健身达人……所以啊，提减肥问题前，先看看自己这一天都吃的什么，自己上网研究应该吃什么，在绝对不要节食的前提下，保持正常摄入，低油少盐戒零食，这样不可能再胖下去的……至于还是喜欢下馆子应酬多，晚上要撸串的……就不要浪费大家打字的时间了……减脂是一个人孤独的活动……
右脚吊射
这个谁也回答不出来具体时间或者大概时间的，回答出来的都是骗子，或者不懂的！你运动多少，和减脂有关系，但减脂不仅仅是运动！最起码的，摄入和消耗，决定了你减脂的成功与否和速度。摄入既饮食。消耗，可理解成两部分，基础代谢消耗与活动消耗。运动，属于活动消耗，这个消耗你能控制。基础代谢消耗，也能缓慢控制（增肌既增加了基础代谢）。～～简单说，你摄入少，消耗多，就会减脂。——健康减脂不能太快，不要影响健康！——只说你要增加消耗，运动。不提你摄入是不是也增加了。那就无从参考你能减成什么速度。你一天两吨烤肉啤酒，还有可能长呢。这里还不考虑疾病，激素类带来的肥胖呢，比如脂肪代谢紊乱……所以说，直接给出你多长时间这个运动量减下来，那是不懂或者乱说
