用户92366370785
作为一个健身快一年的菜鸟，很高兴回答这个问题
我个人觉得国内还普遍存在很多对健身方面的误解和缺少基本健康知识的了解
- 误解1: 蛋白粉是“药”
这是我见过最多的误解，提起蛋白粉或者增肌粉，很多人会以为是“药”，认为健身房身材好的人都是靠喝蛋白粉喝出来的
那蛋白粉究竟是什么呢？到底是不是药呢？
蛋白粉是从肉类或者植物中通过加工提取出来的蛋白质，我们平时吃的鸡蛋、肉类里边富含的蛋白质和蛋白粉里边的蛋白质都是一样的
那为什么不吃鸡蛋、不吃肉之类的食物，偏偏选择去喝蛋白粉呢？
日常饮食固然重要，但制作起来麻烦，携带不方便成为主要问题，健身者固然会选择比较方便携带的蛋白粉。健身结束后冲一杯蛋白粉，及时补充蛋白质
- 误解2:“死肌肉”
其实我想说的是，每个去健身房锻炼的人，都是有自己的目标追求，健身人群大致可以分为三类——力量举、健美、健体，每个人群都有不同的追求，增长肌肉是非常难的
健身不仅可以拥有好的身材，还可以使自己变得自律，有气质，更加自信，并没有什么“死肌肉”之说，只能说这是一些人群的偏见
- 误解3:你的腹肌呢？！！
腹肌和马甲线作为现在最具有吸引异性的肌肉群，固然重要，但也不是相当重要。人的肌肉群可以分为两大类——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)
只有协调锻炼每个肌肉群，身材比例才会好看
你觉得哪个身材比例更好看呢
- 误解4:局部减肥(减脂)
但这样的训练效果并不太好，人是一个整体，肌肉也是，只有协调锻炼发展每一块肌肉，才能达到增肌减脂的目的
无氧训练同样重要，并不是说需要增肌的人群才需要去做无氧训练，减脂人群也需要。
国内对健身方面普及性还很差，存在的误解也很多，随着生活水平的提高，自身健康也要重视起来
身体才是革命的本钱
嗨马先生乄
很高兴尚形君来解答这道问题.
1.局部减脂，现在还没有明确的研究表明局部减脂成立，所以网络上传出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是骗人的。
2.减脂就得做有氧，减脂的核心是在于热量控制，就是饮食了，而有氧不是必须，但有氧能提供氧耗，可以增加减脂速度，力量训练增加基础消耗，再减脂上起的是锦上添花的作用，核心还是热量控制。
3.跑步30分钟以上才会消耗脂肪，脂肪无时无刻都在消耗，糖原也是，只是侧重比不同，比如跑步前30分钟可能消耗比例是2:8 到了不能说30分钟，只能说一定的运动累计量后就会变成7:3的消耗比，所以跑步时有意识的增加速度能够提高减脂效率。
4.女生力量训练后会变成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素来刺激生长的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想长肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以说不想练壮的人都是想成为世界首富的野心家。
5.深蹲不能过脚尖，每个人的股骨长短都不一样长，而深蹲姿势又是和股骨头长短有关，并且对于不过脚尖这种姿势会对于腰部髋关节造成更多的压力，所以深蹲结合自身的姿势才是最标准的。
6.无深蹲不翘臀，正常的深蹲一般都是练股四头的，并且你练完深蹲屁股真的会有感觉吗？这只是从以前流传下来的顺口溜而已不要太当真，而直腿硬拉更能够刺激到臀部。
8.胆固醇不能吃多，这个说法最受害的就是卖鸡蛋的了，这个胆固醇是由美国那边提出的，但过了几年后又被他们自己推翻，直到现在竟然还有人相信这个说法，目前研究表明人体能够自身调节胆固醇的水平，所以再也不用担心鸡蛋吃多了，会浪费蛋黄了。
以上只是部分伪健身知识，健身世界里这种伪科学家也很多，更有人将这些理论奉为真理，所以更需要擦亮眼睛快来看清事物。
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尚形健身
1.比如，练腹，一个动作20个，做3组，坚持一个月，就能出现马甲线人鱼线，后来发现，你控制不了你的嘴，一切都白瞎
2.不能练器械，会变成肌肉男，或者肌肉女，锻炼之后发现，你不想成为第二个马云一样，瞎扯淡
3.喝蛋白粉就能涨肌肉，你参与后，才知道，喝多了，对肾脏不好，喝少了，肌肉的营养跟不上
4.到底先跑步，再练器械，还是先练器械，在跑步，这个因人而异
5.深蹲不能超过脚尖，发现举重运动员，超脚尖的不是一个两个
A小毕
咬牙撒尿能健肾固齿😂😂
挂帆苍空
不要用大重量
