营养师周启祥
两者是相对来讲的,一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动
有氧运动,从名字上看,就是有“氧气”参与的运动。
意思是身体能量大部分是葡萄糖,脂肪和氧气发生化学反应,提供给你运动的能量。
特点:中低强度,长时间,稳定心率。
例子:慢长跑,游泳,骑自行车,快走,马拉松。
无氧运动
类比有氧运动,就是没有“氧气”参与的运动。
意思是身体运动所需大部分能量,来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量,不需要氧气参与。
特点:运动剧烈且时间短暂,心率起伏很大。
例子:100米短跑,大重量负重运动,瞬间爆发运动。
两者区别
主要区别是运动所需的主要能量来源,是否有氧气参与。
这两者共同为身体提供能量,不能说完全靠谁,只是不同运动条件下主要是谁提供能量。
总结:
有氧运动能量来源就像发电厂持续给你供电,电量很小,无氧运动能量来源就像闪电一样,能量巨大,但短暂。
兄弟连健身
有氧运动,全身肌肉群参与,并且心率达到合适的程度,坚持20分钟以上,跑步游泳等等,无氧运动就是有节奏的,多次数,多组数的负重训练,有氧多锻炼心脑血管耐力,而力量训练是练骨骼肌,比如深蹲,俯卧撑等等,如果你把深蹲硬拉不休息连续做20分钟也算有氧,但很显然不太可能,最合适的减脂和在家就能锻炼身体的运动是,高强度间歇运动HIIT,人体是全世界最精密的仪器,它的自我修复能力和适应能力极强,不管是哪种运动。运动只是辅助就像是让身体这个机器动起来吸收起来,细胞,内脏,肌肉,神经等等活跃起来,而饮食才是身体的燃料,所以这也是为什么不管是锻炼,还是调整饮食,都是73开,缺一不可,但饮食才是大头,最新2019减肥增肌语录6字真言,要想瘦,练肌肉。要想壮,上力量。
正能量知识传播
- 有氧运动属于持续时间长,全身心参与的一种低强度运动方式。为什么叫有氧运动,是因为在运动的过程中需要靠氧气的参与,来为这一运动提供能量,主要靠糖和脂肪来提能。一般常见的耐力训练,如慢跑、较长时间的自行车骑行以及爬山等休闲式的运动项目都是有氧运动。
- 无氧运动顾名思义,在运动过程中,无需要氧气的参与,直接分解体内的能量来功能。无氧运动强度高,持续时间短,做一次运动下来也就一两分钟之内的事情,主要靠糖和极少的肌酸磷酸来提供能量。经常见到的,如举重、深蹲和硬拉之类的偏力量型运动项目都是无氧运动。
江赣老罗
有氧运动,运动强度低,持续时间长,心率在运动过程中都保持在100以上。(跑步,跳绳,游泳)
无氧运动,运动强度高,持续时间短,一般分组做。心率不会太高。(俯卧撑,深蹲,引体向上)