營養師周啟祥
兩者是相對來講的，一般不存在完全的有氧運動和完全的無氧運動。
有氧運動
有氧運動，從名字上看，就是有“氧氣”參與的運動。
意思是身體能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧氣發生化學反應，提供給你運動的能量。
特點:中低強度，長時間，穩定心率。
例子:慢長跑，游泳，騎自行車，快走，馬拉松。
無氧運動
類比有氧運動，就是沒有“氧氣”參與的運動。
意思是身體運動所需大部分能量，來自於糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧氣參與。
特點:運動劇烈且時間短暫，心率起伏很大。
例子:100米短跑，大重量負重運動，瞬間爆發運動。
兩者區別
主要區別是運動所需的主要能量來源，是否有氧氣參與。
這兩者共同為身體提供能量，不能說完全靠誰，只是不同運動條件下主要是誰提供能量。
總結:
有氧運動能量來源就像發電廠持續給你供電，電量很小，無氧運動能量來源就像閃電一樣，能量巨大，但短暫。
兄弟連健身
有氧運動，全身肌肉群參與，並且心率達到合適的程度，堅持20分鐘以上，跑步游泳等等，無氧運動就是有節奏的，多次數，多組數的負重訓練，有氧多鍛鍊心腦血管耐力，而力量訓練是練骨骼肌，比如深蹲，俯臥撐等等，如果你把深蹲硬拉不休息連續做20分鐘也算有氧，但很顯然不太可能，最合適的減脂和在家就能鍛鍊身體的運動是，高強度間歇運動HIIT，人體是全世界最精密的儀器，它的自我修復能力和適應能力極強，不管是哪種運動。運動只是輔助就像是讓身體這個機器動起來吸收起來，細胞，內臟，肌肉，神經等等活躍起來，而飲食才是身體的燃料，所以這也是為什麼不管是鍛鍊，還是調整飲食，都是73開，缺一不可，但飲食才是大頭，最新2019減肥增肌語錄6字真言，要想瘦，練肌肉。要想壯，上力量。
正能量知識傳播
- 有氧運動屬於持續時間長，全身心參與的一種低強度運動方式。為什麼叫有氧運動，是因為在運動的過程中需要靠氧氣的參與，來為這一運動提供能量，主要靠糖和脂肪來提能。一般常見的耐力訓練，如慢跑、較長時間的自行車騎行以及爬山等休閒式的運動項目都是有氧運動。
- 無氧運動顧名思義，在運動過程中，無需要氧氣的參與，直接分解體內的能量來功能。無氧運動強度高，持續時間短，做一次運動下來也就一兩分鐘之內的事情，主要靠糖和極少的肌酸磷酸來提供能量。經常見到的，如舉重、深蹲和硬拉之類的偏力量型運動項目都是無氧運動。
江贛老羅
有氧運動，運動強度低，持續時間長，心率在運動過程中都保持在100以上。（跑步，跳繩，游泳）
無氧運動，運動強度高，持續時間短，一般分組做。心率不會太高。（俯臥撐，深蹲，引體向上）
