家庭医生杂志记者 王若兰
受访专家 潘集阳（暨南大学附属第一医院·广州华侨医院睡眠医学中心主任、教授、博士生导师，精神医学学术带头人和睡眠医学首席专家）
前段时间，知名歌手、主持人大张伟上综艺节目时透露，他经常失眠，为了让白天精神好一点，会吃褪黑素来改善睡眠。
很多人跟明星一样，失眠了，也是各种买买买，希望吃点什么、涂抹点什么，就能睡得安稳。
市面上，各种“助眠神器”那么多，到底哪种值得花钱 ？
褪黑素：对抑郁、焦虑造成的失眠，没用
去某宝搜索“失眠”关键字，排在最前面的商品，都是褪黑素。有片状、胶囊状，还有吸入式的助眠棒、喷雾……
据说，褪黑素是人体本身就会产生的一种激素，白天光线亮，分泌少，人就能保持清醒；晚上光线昏暗，大脑的松果腺就会大量分泌褪黑素，从而让人产生睡意。
潘集阳教授表示，前来就诊的失眠患者中，买过褪黑素的人是最多的。
很多人跟风吃，并不见效。
看其原理，褪黑素似乎是“万能神药”，但其实，并不是所有的失眠，褪黑素都能治。
为什么？
潘集阳教授表示，目前没有任何研究或者临床实验，能证明褪黑素可以治疗失眠。只有对老年人由于一些脑部病变引起的“RBD”（快动眼睡眠行为障碍），补充褪黑素，或许能起到一定作用。
他解释道，“RBD患者容易做梦，并且会在睡眠中有跟梦境相关的行为，包括大笑、大哭、咒骂等；梦中跟人争执打斗，现实中会出现拳击或者蹬腿样动作，导致伤害到自己或者床伴。”
即使是这样，也不是人人吃褪黑素都有效。主要原因在于，外源性的褪黑素对人体的作用甚微。
但是，有些人失眠是由于精神因素，如抑郁、焦虑，或受外界环境影响。他们吃褪黑素，并没什么用。
谷维素：更年期阿姨吃，有一定效果
记者有个女同事，28岁，睡眠一直都不太好。某天，听说朋友妈妈也失眠，吃了谷维素之后好多了。
抱着试试的心态，这位女同事也买了谷维素来吃。结果，吃了一段时间后，失眠并没有一点好转。
仔细一看谷维素的说明书，才发现，适应症那一栏写着：“更年期综合征的镇静助眠”。
潘集阳教授指出，谷维素并不是直接治疗失眠的药物，但它对于调节植物神经、改善内分泌，有一定的作用。
而更年期阿姨之所以烦躁、失眠，大多也是这两个原因，所以她们吃谷维素，能收到一些效果。
临床上，医生有时候也会给失眠的病人开谷维素，作为辅助治疗。
潘集阳教授提醒，谷维素并不是一种维生素，它是一种药，会有副作用。
“不对症地乱吃谷维素，不仅治不了失眠，还可能会产生恶心、呕吐、皮疹等不良反应。”
薰衣草精油：能安抚神经，但治标不治本
薰衣草香薰、精油芳香怡人，可以帮助入睡——这种说法流传已久。
对此，有不少人做了专门的实验研究，结果证明，薰衣草精油中的沉香醇、乙酸沉香酯等成分，具有镇定安抚的作用，一定程度上有助于改善睡眠。
潘集阳教授表示，精油的助眠作用比较微弱，且治标不治本，反而会掩盖失眠背后的病因，延误治疗。
再加上，市面上的精油质量参差不齐，若买到品质差的，不能助眠不说，还会造成空气污染。
特别是有呼吸系统疾病的人群，要慎用各种香薰、精油。
来自中国香料香精化妆品工业协会的专业人士袁昶还指出，不同品种的薰衣草，化学成分不相同，各自的功效也不同。
只有真正的薰衣草——狭叶薰衣草中，才含有丰富的沉香酯和乙酸沉香酯，才具有助眠的功能。
所以，失眠者如果想试试精油疗法，得买对品种，不是随便什么精油都有用。
不管是吃的用的，如果试过了没有用，那就还是应该去医院的睡眠中心就诊，以免耽误治疗。
专家说
有些人失眠，是自己“作”出来的
潘集阳教授表示，与其花费金钱和时间，毫无头绪地去试用各种助眠产品，倒不如先从改善自己的睡眠习惯做起。
看看这些毁睡眠的坏习惯，你中了几个？
明明到睡觉的时间了，还要打两把游戏；都躺在被窝里了，还要再玩一会儿手机。
“电子产品的屏幕会散发出蓝光，抑制人体分泌褪黑素。”潘集阳教授说，褪黑素少了，人不容易困，自然就入睡困难。
白天睡眠时间太长。
下午2点之后喝咖啡、茶等刺激性饮料。
卧室光线过亮，室温过高或者过低，以及噪音过大。
（感谢暨南大学附属第一医院通讯员张灿城对本文的帮助）
#清风计划#
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