蔡天龙
从小到大，我就是大家口中的小胖墩。年少的我是一个很讨厌运动的人，也不是像那种身体壮的那种胖，单纯的肥胖。15岁150-16岁160-17岁170-18岁180。zzz哈哈 就这样肥胖一直陪伴我到了大学时代。最大重量应该是刚好200斤，我身高是181cm 。终于我觉得是时候应该改变一下了，大学也是有很多时间的。我去学校附近的健身房办了一张卡其实刚开始的时候没接触过健身，我只是一直跑步
后来自己在网上了解些健身知识加上认识了一些专业的朋友带着我一起锻炼。减脂阶段一年的时间从200减到140斤。
我总结的经验不能急于求成，减脂是需要一个周期。最难的就是前期，让你的身体改变，热量消耗，饮食，生活习惯等等这些方面，在减脂开始的时候会给你带了很大的不适应，坚持挺过去你就成功一半了。
体重过大的朋友，前期减脂的时候有氧运动无论是跑步单车跳绳。尽量强度不要太大。不要着急一口吃不成胖子，当然一天也是瘦不下来。保护好自己的膝盖身体，锻炼前后要热身以及拉伸，防止受伤。
用大重量的多关节运动，卧推、硬拉、深蹲、划船等动作刺激肌肉。有效的无氧至少要40分钟左右，在接至少半小时有氧。减脂的效果是最好的。 每周保证5次系统训练。
当然最最重要的还是管住嘴，控制热量摄取，糖戒掉，油尽量要少吃。多喝水、多喝水、多喝水重要的事情说三遍。蛋白质要保证量，然后碳水化合物尽量保证吃升糖指数低的，也就是大多数粗粮不容易饿。晚上碳水化合物减半。睡眠要好。坚持下去就ok了。
是柒酱啊
说到这个问题，减肥开始，如果意识到自己胖的人，想减肥的人还是很厉害的，当然这是一个漫长而又艰辛的过程，还要改掉一些观念和习惯。小明是一个180斤的胖子，在外地上大学。每次暑假或者寒假都会回来待在家里，无所事事也懒得动，母亲让他陪自己逛街他不去，出去旅游也不去，就呆在家里或者网吧以待就是一整天。不爱动更别说运动了，母亲看在眼里也很苦恼怎么才能帮到他，县城开了一家健身房，母亲就想方设法的带他去体验，刚去挺有兴趣挺有劲，没过几天就练不懂了，母亲就给他说好话，哄着骗着一周去一次，有次我和他聊天，他就说不爱运动，练不动，器械太重也没有带不知道怎么练，其实我觉得如果想要练，就找一个自己为什么不练的理由，如果不想练那就别练了。
减肥就是要控制饮食，多做一些有氧运动，不能暴饮暴食，熬夜，大鱼大肉，多吃蔬菜和富含纤维素食，假以时日一定可以做到的，可以先分三个阶段。第一可以先早起跑步
第二控制饮食多吃素食不暴饮暴食！
第三保持好心情坚持有计划的运动！
我身边也有几个坚持锻炼的人，一天两天感觉不到什么，一个月两个月，就会有细微的差别，半年一年就会发现有点距离了，所以如果你想换一种方式.态度.体验。那就去试试。也许你会很棒！！
王菜根
肥胖是糖尿病、高血压和心脏病以及某些癌症的诱因之一。开始减肥锻炼可以会降低你患慢性病的风险，减少你的焦虑或抑郁，增加你的自信，让你心情更好。
你需要定期健身锻炼和保持健康均衡营养的饮食以及建立健康的生活方式，才能健康减肥，这也是最有效的减肥方法。
一磅脂肪是3500卡路里，如果每日减少500卡路里的热量，你就可以在一周内减少1—2镑的脂肪。如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的唯一方法。
一开始的时候，肥胖者应该专注于低影响、低强度的有氧运动，例如步行锻炼，每周进行5到6天，一周至少休息一天。
步行锻炼是一种低强度的运动，你可以在任何地方进行。
买一双好的运动鞋。开始在你的住所周围慢慢地行走，逐步确定你的耐力水平。如果你走上坡路，会比走平地要燃烧更多的卡路里。开始每天保持30分钟的体育锻炼，以后逐渐增加时间和距离。
但如果开始的时候走30分钟也有困难，也可以在白天多进行几次10分钟的短途散步，或者买个跑步机上在家里尝试，逐渐增加步行的强度。
减掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧运动。
而步行锻炼是最简单、最安全的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行锻炼的好处有很多，例如可以改善免疫系统，帮助加速新陈代谢，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，改善血液循环，增强心脏功能，增加氧气和燃烧卡路里。如果你的体重是200磅，那么每天步行锻炼，每英里就可以燃烧125卡路里，如果每天走一万步就可以帮助你每天减少大约500卡路里的热量。
如果你每天都这样做并保持健康营养的饮食，你每周将会减轻一磅或二磅的体重。
如果你想更多地减掉全身和腹部脂肪，你可以循序渐进的增加每日的强度。
你也可以选择在早餐前步行锻炼30分钟，你会燃烧储存在你体内的多余脂肪。但是30分钟步行锻炼后，你需要及时补充吃些高蛋白的饮食来补充身体的能量。
每天步行锻炼为避免无聊，可以增加山丘、台阶或楼梯等难度，进行更剧烈的锻炼，可以燃烧比平地步行锻炼三倍的卡路里。
随性的薇薇
胖子应该如何健身？小编认为胖子应该这样健身，下面就和大家分享一下我对胖子健身的见解吧。
第一，多练习跑步。跑步是胖子健身减肥最快的方法，只要跑一个小时马上就能减一两左右的重量，完全可以让胖子的身体变得更强，同时变得苗条。
第二，练习哑铃增肌。洋灵是一个征集的最好方法，只要自己把哑铃练熟了，还能练出花式出来，就能提升自己的肌肉密度，我要胖子的体型变得更加紧凑。
以上两点就是胖子健身的方法，希望对大家有用。
小新爱健身
肥胖的因素有很多，主要有两种。
一是遗传因素，每个人个体遗传存在一定差异，如吃同样热量的食物，有的人容易发胖，有的人就不容易发胖。
二是1.饮食热量过多，导致营养过剩。2.运动量过少，每天除了自身基础代谢的消耗，没有过多的热量消耗。3.精神压力过大，由于工作，家庭经济等各种压力，导致方面压力激素上升（皮质醇）暴饮暴食。4.内分泌失调。例如高胰岛素血症。5.也有可能是自身湿气太重，身体容易水肿。
注意咱们要做到的是减脂而不是减重。市面上有很多一些代餐，或者是减肥药，他们唯一的根本可能更多的就是把体重降下去，但是自身的围度没有很大的改变。所以一定要进行一个科学合理的安排，不要想着，一两个星期就可以完全瘦下去，吃胖也是慢慢吃胖，瘦也是慢慢瘦。
如何合理的去进行减脂安排建议如下：
1.建议合理分配热量给日常三餐，可以和你的算一下，自身每天要摄入热量，减脂的要求就是每天消耗的热量大于每天摄入的热量。这样才能产生热量差，最合理的标准是男性每天热量差产生500大卡，女性每天热量产生300大卡。这样的热量差才是最舒服，最安全的热量差。吃的方面可以进行一个高蛋白的饮食，碳水化合物（主食类）比例减少。
优质脂肪要每天摄入一点。复合性碳水化合物与简单碳水化合物升糖指数不同。减脂期最好选择复合碳水化合物为主食比较好，推荐最佳的碳水化合物对于减脂期比较好的首选糙米。
2.通过运动去增加每天热量的消耗，同时运动可以缓解压力，给自己的生活带来健康的保障。每天前期可以从一个最初的轻量运动为主，比如说每天饭后快走20分钟，往后再慢慢增加一个运动量，慢慢养成一个习惯，也可以去健身房运动先从有氧开始进行，增加一段时间的耐力和体能之后可以增加力量训练。
通过力量训练可以使自己的肌肉量增加，从而是基础代谢提高，这样是更有利于减脂的，但运动的时候一定要注意动作的规范性，以及运动后该如何处理自己的饮食方面的问题。
3.睡眠时间，要保证7~8个小时，尽量不要去熬夜，因为在夜晚的时候，自身的生长激素是在分泌的，这个时候是要去好好把握一下。睡眠质量也是很重要，这一点要慢慢去调节。
减肥教练徐竹
每个胖子都是一个潜力股 这句话是不是一直激励着您呢？
胖子和普通人健身是不一样的。 普通人可以直接选择增肌，而胖子应该选择先减掉些脂肪 再去选择增肌。
而要减肥得注意三个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如 汉堡 披萨 薯条 等高热量油炸食品。饮食一定要清淡，有吃宵夜的习惯也要戒掉了。可以多食用一些蔬菜，粗粮，水果，增加饱腹感。
第二， 有氧运动。要减肥应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，游泳，打球，单车，个人推荐跑步效果很不错的。
第三，力量运动。想要减肥做力量运动是必不可少的，人的体内蕴含着大量的糖分（糖原），力量运动可以快速的消耗掉这些糖分，再搭配着有氧运动可以做到事半功倍的效果。
当我们体重减掉一定的程度，我们就可以选择增肌了。饮食方面可以食用一些高蛋白的食物，如：鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶，鱼肉等。当我们想要增肌快可以适当的吃些蛋白粉。
最后希望所有的小伙伴都能够达到自己理想的身材。
健身王Mr
今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为胖子和普通人健身是不一样的。 普通人可以直接选择增肌，而胖子应该选择先减掉些脂肪 再去选择增肌。
而要减肥得注意三个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如 汉堡 披萨 薯条 等高热量油炸食品。饮食一定要清淡，有吃宵夜的习惯也要戒掉了。可以多食用一些蔬菜，粗粮，水果，增加饱腹感。
第二， 有氧运动。要减肥应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，游泳，打球，单车，个人推荐跑步效果很不错的。
第三，力量运动。想要减肥做力量运动是必不可少的，人的体内蕴含着大量的糖分（糖原），力量运动可以快速的消耗掉这些糖分，再搭配着有氧运动可以做到事半功倍的效果。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
疾风986
肥胖的危害大家多少应该知道一些，百害而无一利。
我们这里就肥胖人群如何健身来进行交流讨论一下。
肥胖的人体重无疑是超过正常人的，所以在健身的时候，选择的健身方法和手段自然与正常体重的人群有所区别。
肥胖的人健身，从安全角度出发，不建议直接进行跑步或者重量训练。因为此时他的心肺以及各个关节承重能力都不适合马上开展这些训练。最准确的做法是，先通过特定的有氧方式减掉一部分体重，然后再循序渐进的进行力量训练‘、力量训练+有氧训练的这种健身手段。
此时最好的减少体重的方式不是跑步机，也不是室外跑步。一个超重的身体，在跑动中，给膝盖带来的冲击是非常大的！既然是为了健康，那么我们就该选择对膝盖基本没有伤害的方式。所以，椭圆机闪亮登场，椭圆机的优点有：提高心肺能力，能比较全面提高训练者的身体素质，同时其特殊的物理构造，能让使用者的膝关节得到非常好的保护，甚至脚踝有伤的都可以利用椭圆机来进行康复训练。
上图为：椭圆机
通过椭圆机减掉一定体重后，在教练或者自己的评估下，可以开始力量训练。
在这个阶段，力量训练后，同样不能把跑步作为减脂的辅助手段，仍然是力量训练+椭圆机，这同样是因为肥胖人群体重过高的问题，为了保护膝关节等地方。
又经过一段时间的力量训练，这个时候体重已经进入正常范围，那么就可以开始增加强度的力量训练，有氧方式的选择就多了，跑步、单车、跳绳、或者还依旧可以椭圆机，也可以选择HIIT等一些高强度间歇运动。
希望我的回答能帮助到您，谢谢！
火哉面健身
ko酱
首先胖子健身和普通人不同。普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。
而要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。
运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康！
当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。
下面就是健身的量了。每组间隔时间不超过40秒。每个动作间隔不超过两分钟。每组的量根据自身情况来定，先从少开始，逐渐加量。
第一天，胸部：哑铃卧推（四组），哑铃飞鸟（四组），俯卧撑（三组）
弘二头肌：哑铃单臂举（三组），哑铃双臂举（三组）
第二天，弘三头肌：哑铃俯身臂屈伸（四组），哑铃颈后臂屈伸（四组），夹臂俯卧撑（三组）
腿部：深蹲（五组），箭步蹲（四组）。这个可以适当加哑铃
第三天，肩部：推举（四组），前平举（四组），侧平举（四组）
背部：哑铃划船（四组），负重躬身（三组）
第四天，休息！四天一个循环。腹肌的话，一个循环练两次，第一天练，第二天就要休息一天，第三天再练。仰卧起坐（三组）
卷腹（三组）
注意事项！！！
要持之以恒哦！
管住嘴，管住嘴。
