蔡天龍
從小到大，我就是大家口中的小胖墩。年少的我是一個很討厭運動的人，也不是像那種身體壯的那種胖，單純的肥胖。15歲150-16歲160-17歲170-18歲180。zzz哈哈 就這樣肥胖一直陪伴我到了大學時代。最大重量應該是剛好200斤，我身高是181cm 。終於我覺得是時候應該改變一下了，大學也是有很多時間的。我去學校附近的健身房辦了一張卡其實剛開始的時候沒接觸過健身，我只是一直跑步
後來自己在網上了解些健身知識加上認識了一些專業的朋友帶著我一起鍛鍊。減脂階段一年的時間從200減到140斤。
我總結的經驗不能急於求成，減脂是需要一個週期。最難的就是前期，讓你的身體改變，熱量消耗，飲食，生活習慣等等這些方面，在減脂開始的時候會給你帶了很大的不適應，堅持挺過去你就成功一半了。
體重過大的朋友，前期減脂的時候有氧運動無論是跑步單車跳繩。儘量強度不要太大。不要著急一口吃不成胖子，當然一天也是瘦不下來。保護好自己的膝蓋身體，鍛鍊前後要熱身以及拉伸，防止受傷。
用大重量的多關節運動，臥推、硬拉、深蹲、划船等動作刺激肌肉。有效的無氧至少要40分鐘左右，在接至少半小時有氧。減脂的效果是最好的。 每週保證5次系統訓練。
當然最最重要的還是管住嘴，控制熱量攝取，糖戒掉，油儘量要少吃。多喝水、多喝水、多喝水重要的事情說三遍。蛋白質要保證量，然後碳水化合物儘量保證吃升糖指數低的，也就是大多數粗糧不容易餓。晚上碳水化合物減半。睡眠要好。堅持下去就ok了。
是柒醬啊
說到這個問題，減肥開始，如果意識到自己胖的人，想減肥的人還是很厲害的，當然這是一個漫長而又艱辛的過程，還要改掉一些觀念和習慣。小明是一個180斤的胖子，在外地上大學。每次暑假或者寒假都會回來待在家裡，無所事事也懶得動，母親讓他陪自己逛街他不去，出去旅遊也不去，就呆在家裡或者網吧以待就是一整天。不愛動更別說運動了，母親看在眼裡也很苦惱怎麼才能幫到他，縣城開了一家健身房，母親就想方設法的帶他去體驗，剛去挺有興趣挺有勁，沒過幾天就練不懂了，母親就給他說好話，哄著騙著一週去一次，有次我和他聊天，他就說不愛運動，練不動，器械太重也沒有帶不知道怎麼練，其實我覺得如果想要練，就找一個自己為什麼不練的理由，如果不想練那就別練了。
減肥就是要控制飲食，多做一些有氧運動，不能暴飲暴食，熬夜，大魚大肉，多吃蔬菜和富含纖維素食，假以時日一定可以做到的，可以先分三個階段。第一可以先早起跑步
第二控制飲食多吃素食不暴飲暴食！
第三保持好心情堅持有計劃的運動！
我身邊也有幾個堅持鍛鍊的人，一天兩天感覺不到什麼，一個月兩個月，就會有細微的差別，半年一年就會發現有點距離了，所以如果你想換一種方式.態度.體驗。那就去試試。也許你會很棒！！
王菜根
肥胖是糖尿病、高血壓和心臟病以及某些癌症的誘因之一。開始減肥鍛鍊可以會降低你患慢性病的風險，減少你的焦慮或抑鬱，增加你的自信，讓你心情更好。
你需要定期健身鍛鍊和保持健康均衡營養的飲食以及建立健康的生活方式，才能健康減肥，這也是最有效的減肥方法。
一磅脂肪是3500卡路里，如果每日減少500卡路里的熱量，你就可以在一週內減少1—2鎊的脂肪。如果你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥，燃燒比消耗更多的卡路里是減肥的唯一方法。
一開始的時候，肥胖者應該專注於低影響、低強度的有氧運動，例如步行鍛鍊，每週進行5到6天，一週至少休息一天。
步行鍛鍊是一種低強度的運動，你可以在任何地方進行。
買一雙好的運動鞋。開始在你的住所周圍慢慢地行走，逐步確定你的耐力水平。如果你走上坡路，會比走平地要燃燒更多的卡路里。開始每天保持30分鐘的體育鍛煉，以後逐漸增加時間和距離。
但如果開始的時候走30分鐘也有困難，也可以在白天多進行幾次10分鐘的短途散步，或者買個跑步機上在家裡嘗試，逐漸增加步行的強度。
減掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧運動。
而步行鍛鍊是最簡單、最安全的有氧運動，可以幫助你燃燒更多的卡路里。步行鍛鍊的好處有很多，例如可以改善免疫系統，幫助加速新陳代謝，強健骨骼，減少骨質疏鬆的風險，改善血液循環，增強心臟功能，增加氧氣和燃燒卡路里。如果你的體重是200磅，那麼每天步行鍛鍊，每英里就可以燃燒125卡路里，如果每天走一萬步就可以幫助你每天減少大約500卡路里的熱量。
如果你每天都這樣做並保持健康營養的飲食，你每週將會減輕一磅或二磅的體重。
如果你想更多地減掉全身和腹部脂肪，你可以循序漸進的增加每日的強度。
你也可以選擇在早餐前步行鍛鍊30分鐘，你會燃燒儲存在你體內的多餘脂肪。但是30分鐘步行鍛鍊後，你需要及時補充吃些高蛋白的飲食來補充身體的能量。
每天步行鍛鍊為避免無聊，可以增加山丘、臺階或樓梯等難度，進行更劇烈的鍛鍊，可以燃燒比平地步行鍛鍊三倍的卡路里。
隨性的薇薇
胖子應該如何健身？小編認為胖子應該這樣健身，下面就和大家分享一下我對胖子健身的見解吧。
第一，多練習跑步。跑步是胖子健身減肥最快的方法，只要跑一個小時馬上就能減一兩左右的重量，完全可以讓胖子的身體變得更強，同時變得苗條。
第二，練習啞鈴增肌。洋靈是一個徵集的最好方法，只要自己把啞鈴練熟了，還能練出花式出來，就能提升自己的肌肉密度，我要胖子的體型變得更加緊湊。
以上兩點就是胖子健身的方法，希望對大家有用。
小新愛健身
肥胖的因素有很多，主要有兩種。
一是遺傳因素，每個人個體遺傳存在一定差異，如吃同樣熱量的食物，有的人容易發胖，有的人就不容易發胖。
二是1.飲食熱量過多，導致營養過剩。2.運動量過少，每天除了自身基礎代謝的消耗，沒有過多的熱量消耗。3.精神壓力過大，由於工作，家庭經濟等各種壓力，導致方面壓力激素上升（皮質醇）暴飲暴食。4.內分泌失調。例如高胰島素血癥。5.也有可能是自身溼氣太重，身體容易水腫。
注意咱們要做到的是減脂而不是減重。市面上有很多一些代餐，或者是減肥藥，他們唯一的根本可能更多的就是把體重降下去，但是自身的圍度沒有很大的改變。所以一定要進行一個科學合理的安排，不要想著，一兩個星期就可以完全瘦下去，吃胖也是慢慢吃胖，瘦也是慢慢瘦。
如何合理的去進行減脂安排建議如下：
1.建議合理分配熱量給日常三餐，可以和你的算一下，自身每天要攝入熱量，減脂的要求就是每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。這樣才能產生熱量差，最合理的標準是男性每天熱量差產生500大卡，女性每天熱量產生300大卡。這樣的熱量差才是最舒服，最安全的熱量差。吃的方面可以進行一個高蛋白的飲食，碳水化合物（主食類）比例減少。
優質脂肪要每天攝入一點。複合性碳水化合物與簡單碳水化合物升糖指數不同。減脂期最好選擇複合碳水化合物為主食比較好，推薦最佳的碳水化合物對於減脂期比較好的首選糙米。
2.通過運動去增加每天熱量的消耗，同時運動可以緩解壓力，給自己的生活帶來健康的保障。每天前期可以從一個最初的輕量運動為主，比如說每天飯後快走20分鐘，往後再慢慢增加一個運動量，慢慢養成一個習慣，也可以去健身房運動先從有氧開始進行，增加一段時間的耐力和體能之後可以增加力量訓練。
通過力量訓練可以使自己的肌肉量增加，從而是基礎代謝提高，這樣是更有利於減脂的，但運動的時候一定要注意動作的規範性，以及運動後該如何處理自己的飲食方面的問題。
3.睡眠時間，要保證7~8個小時，儘量不要去熬夜，因為在夜晚的時候，自身的生長激素是在分泌的，這個時候是要去好好把握一下。睡眠質量也是很重要，這一點要慢慢去調節。
減肥教練徐竹
每個胖子都是一個潛力股 這句話是不是一直激勵著您呢？
胖子和普通人健身是不一樣的。 普通人可以直接選擇增肌，而胖子應該選擇先減掉些脂肪 再去選擇增肌。
而要減肥得注意三個方面。第一，飲食。拒絕垃圾食品，比如 漢堡 披薩 薯條 等高熱量油炸食品。飲食一定要清淡，有吃宵夜的習慣也要戒掉了。可以多食用一些蔬菜，粗糧，水果，增加飽腹感。
第二， 有氧運動。要減肥應選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。常見的有氧運動有：跑步，游泳，打球，單車，個人推薦跑步效果很不錯的。
第三，力量運動。想要減肥做力量運動是必不可少的，人的體內蘊含著大量的糖分（糖原），力量運動可以快速的消耗掉這些糖分，再搭配著有氧運動可以做到事半功倍的效果。
當我們體重減掉一定的程度，我們就可以選擇增肌了。飲食方面可以食用一些高蛋白的食物，如：雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛奶，魚肉等。當我們想要增肌快可以適當的吃些蛋白粉。
最後希望所有的小夥伴都能夠達到自己理想的身材。
健身王Mr
今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為胖子和普通人健身是不一樣的。 普通人可以直接選擇增肌，而胖子應該選擇先減掉些脂肪 再去選擇增肌。
而要減肥得注意三個方面。第一，飲食。拒絕垃圾食品，比如 漢堡 披薩 薯條 等高熱量油炸食品。飲食一定要清淡，有吃宵夜的習慣也要戒掉了。可以多食用一些蔬菜，粗糧，水果，增加飽腹感。
第二， 有氧運動。要減肥應選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。常見的有氧運動有：跑步，游泳，打球，單車，個人推薦跑步效果很不錯的。
第三，力量運動。想要減肥做力量運動是必不可少的，人的體內蘊含著大量的糖分（糖原），力量運動可以快速的消耗掉這些糖分，再搭配著有氧運動可以做到事半功倍的效果。
以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝大家在新的一年有一個美好的開始，美好的生活，每天開開心心的生活，快快樂樂成長，謝謝！
疾風986
肥胖的危害大家多少應該知道一些，百害而無一利。
我們這裡就肥胖人群如何健身來進行交流討論一下。
肥胖的人體重無疑是超過正常人的，所以在健身的時候，選擇的健身方法和手段自然與正常體重的人群有所區別。
肥胖的人健身，從安全角度出發，不建議直接進行跑步或者重量訓練。因為此時他的心肺以及各個關節承重能力都不適合馬上開展這些訓練。最準確的做法是，先通過特定的有氧方式減掉一部分體重，然後再循序漸進的進行力量訓練‘、力量訓練+有氧訓練的這種健身手段。
此時最好的減少體重的方式不是跑步機，也不是室外跑步。一個超重的身體，在跑動中，給膝蓋帶來的衝擊是非常大的！既然是為了健康，那麼我們就該選擇對膝蓋基本沒有傷害的方式。所以，橢圓機閃亮登場，橢圓機的優點有：提高心肺能力，能比較全面提高訓練者的身體素質，同時其特殊的物理構造，能讓使用者的膝關節得到非常好的保護，甚至腳踝有傷的都可以利用橢圓機來進行康復訓練。
上圖為：橢圓機
通過橢圓機減掉一定體重後，在教練或者自己的評估下，可以開始力量訓練。
在這個階段，力量訓練後，同樣不能把跑步作為減脂的輔助手段，仍然是力量訓練+橢圓機，這同樣是因為肥胖人群體重過高的問題，為了保護膝關節等地方。
又經過一段時間的力量訓練，這個時候體重已經進入正常範圍，那麼就可以開始增加強度的力量訓練，有氧方式的選擇就多了，跑步、單車、跳繩、或者還依舊可以橢圓機，也可以選擇HIIT等一些高強度間歇運動。
希望我的回答能幫助到您，謝謝！
火哉面健身
ko醬
首先胖子健身和普通人不同。普通人是直接增肌，而胖子是先要減掉些脂肪，再去增肌。
而要減重，得注意兩方面。第一，飲食。拒絕垃圾食品，比如漢堡，薯條，披薩之類的高熱量食品。飲食應偏清淡些，油脂高的食物應少吃。有宵夜習慣的也要戒掉了。
運動方式。要減重應選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。常見的有氧運動有：跑步，騎行，游泳，跑樓梯，打籃球等。個人推薦跑步，運動效果很不錯。為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥同時也可以避免大量的運動帶來的身體損傷，保證我們的身體健康！
當體重減到一定程度了，我們就可以開始增肌了。飲食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，魚肉，牛肉，雞胸肉等。如果想要增肌快，可以適當地吃些蛋白粉。還得選擇些可以提供高能量的食物，比如燕麥粉，紅薯或者山藥，全麥麵包。
下面就是健身的量了。每組間隔時間不超過40秒。每個動作間隔不超過兩分鐘。每組的量根據自身情況來定，先從少開始，逐漸加量。
第一天，胸部：啞鈴臥推（四組），啞鈴飛鳥（四組），俯臥撐（三組）
弘二頭肌：啞鈴單臂舉（三組），啞鈴雙臂舉（三組）
第二天，弘三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸（四組），啞鈴頸後臂屈伸（四組），夾臂俯臥撐（三組）
腿部：深蹲（五組），箭步蹲（四組）。這個可以適當加啞鈴
第三天，肩部：推舉（四組），前平舉（四組），側平舉（四組）
背部：啞鈴划船（四組），負重躬身（三組）
第四天，休息！四天一個循環。腹肌的話，一個循環練兩次，第一天練，第二天就要休息一天，第三天再練。仰臥起坐（三組）
卷腹（三組）
注意事項！！！
要持之以恆哦！
管住嘴，管住嘴。
