张恒11111
很高兴回答这个问题，不是泼冷水，题主六月份不一定能够报得上名，题主报了名也不一定能够安全跑下来，原因有两个方面，第一题主应该没有跑过马拉松记录，包括线上，第二六月份报名的话，最快也是七月底跑，中间锻炼时间也就两个月，的确可以跑下来，对于没啥基础的人来说，可能有点伤，但是既然喜欢，哪有何妨。
下面是两个月的简单练习，不能保证跑出好成绩，但是基本能够让你跑完自己的首个半马，不是要死要活的状态，当然也不排除题主是那种天赋型选手，随便跑跑五公里都是二十分的人，要是这种选手的话，下面内容可以绕开了。
第一点，练习刷跑量，题主最近开始跑步，我就算题主能够跑五公里，那第一周先跑四到五次，五公里慢跑，五公里慢跑，五公里慢跑，七公里慢跑，七公里慢跑，休息的时候做俯卧撑或者平板支撑，跑前可以做一分钟的靠墙静蹲，这里只要题主跑五公里没啥问题，那练习几次之后，基本能够跑的下七公里，这个身体素质过得去的人基本能够做到，然后跑五次觉得累就跑四次，这样第一周周跑量在22-29公里。
按照每周周跑量递增10%的原则，下一周可以跑五公里慢跑，七公里慢跑，七公里慢跑，五公里慢跑，八公里慢跑，这样第二周周跑量在24-32公里之间，记得前面开始一定要慢跑。
对于我们普通人来说，跑步训练需要密切关注自己身体的疲劳程度，而且不管是高手还是普通人，基本认可这个道理：低强度有氧训练跑步金字塔中的基石，训练中至少保证80%的慢跑状态，我们耐力才会变得更强。
题主可以按照上面的方式保持每周递增10%的原则跑第一个月，四周跑下来最大周跑量应该是40公里，这样有点小基础之后，第二个月周跑量继续增加，然后增加的部分拿来间歇跑，也就是第二个月，你要开始痛心的间歇跑，一周一次，这样一周里面有四次慢跑，一次间歇跑，当你能够以不是很累的状态跑完十公里慢跑，练习一周后，基本可以跨越到十二公里，保持两周最长距离慢跑十二公里的练习，第二个月月底，跑十五公里没啥问题，也就是说时间最紧张的状态下，你能以自己最好的状态跑完十五公里，那半马的时候，速度放慢一点，基本能够跑下来，并且不会很伤。
时间还有裕度的话，在两周内，把自己慢跑距离从十五公里拉长到18公里甚至20公里，可能第一次拉练20公里会很累甚至脚酸腿疼，更严重的是不合脚的鞋子可能还会让自己小脚趾头起血泡，但是只有经历过这些，你的第一个半马才能更加的有把握，这里就题外话一点，这期间选择一双合脚的跑鞋，自己去鞋店穿起来感受走走在买。
实际上大部分马拉松都是提前两个月报名，也就是最顺利的情况，题主有三个月准备，这样的话就完全不用担心，上述的练习方式中，一次慢跑变更一次配速跑，然后休息日就做力量练习，简单高效的有俯卧撑、平板支撑、静蹲等，以上的方式，只要不懒，身体素质不差，坚持下来跑自己半马基本没啥问题，也许还能跑出理想成绩。
祝福题主~
真叫静静
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
最近才刚开始跑步，想要在6月份参加半程马拉松，这个从时间上来看是来不及的，所以，6月份放的马拉松最好是放弃，等到年底再报名。
从一个新手到，能跑办吗？最起码你要花费半年左右的时间。千万不要学我，只练了两个月就跑了全马，当时我确实是太傻太天真了，跑完之后我的膝盖伤了整整三个月。
那么从现在开始你要怎么练习呢？
首先，你要去系统的学习一下跑步知识，关于跑姿，关于呼吸，以及其他方面的都要好好的看一下。特别是跑姿这方面，良好的跑姿是你不会受伤的基础，很多人跑步的时候，跑步姿势其实都是错误的，这也是他们经常受伤的原因。所以，先把跑姿学好，建议去看一些跑步相关书籍。
其次跑量和配速都要循序渐进，刚开始跑步的时候你肯定是跑不了多长的，所以你可以从一公里开始练起，从一公里，两公里，5公里这样子一步一步来，千万不能急，特别是刚开始跑的时候，不要在意你跑的多慢，也不要在意你只能跑这么一点点。坚持下去，你的跑步距离是会越来越长的。
那么我建议就是，从0~5公里，你可以用一个月时间来锻炼，接下去就是从5公里到10公里，你也可以用一个月或者一个半月来锻炼，再接下去就是可以跑15公里左右。再最后就可以去尝试半马的距离。
在速度方面，刚开始跑速度肯定不会快，这时候你的速度可能就是在6分多7分多的配速，然后你想跑快的话，你就可以慢慢的给自己加速，慢慢的从6分提到5分多，4分多这样子。
怎么练习速度呢？嗯，最有效的办法就是去跑间歇跑，你可以在一星期中选出一天，跑一跑400米的间歇。多跑间歇可以很有效提高你的速度。
还有呢，就是在跑步的时候，不要跑得太频繁，我当时为了参加马拉松，因为时间很紧，只有两个月左右时间。于是我从没有跑步开始，基本上每天都在跑，所以要参加马拉松的时候，我的后脚跟其实是有点伤痛的。所以，用6个月的时间去锻炼，时间会比较充足一点，这样你就可以采用跑一休一的方式，不至于让自己太累，避免自己受伤！
如果你想要一个具体的训练教程的话，你可以下载一个悦跑圈或者是去网上搜一下，有很多比较系统的半马或者全马的训练方法，你可以去看一下哦，根据里面的时间日期跑量来跑，这样又安全，又能够完成你跑半马的任务。
跑步千万不要操之过急，欲速则不达，好好锻炼，你行的！
跑步时光机
从小白到完成半程，除非你天赋异禀，基础好。
否则如果只有1个月准备，来不及的。
现在开始训练的话，建议秋天10-11月找个比赛来体验一下。
不要小看半程马拉松，虽然不是真正的马拉松，
但是不经过长期的跑步积累，是会出问题的。
从小白到完赛半程，最少建议准备半年。
（我当年准备了1年多，才跑的第一个半程马拉松比赛，1小时40分完赛）
1）.第一个月：先养成跑步的习惯，不求速度，不求距离，只求每周跑个3-4次。
2）.第二个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完5km. 依然都是慢跑
3）.第三个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完10km。依然都是慢跑
4）.第4-6个月：在慢跑之外，可以加入间歇跑，耐力跑。循序渐进地增加距离，在赛前最长能跑15-18km的话，慢一点稳定配速，可以完赛半程。
间歇跑每周一次够了。
耐力跑每周一次也够了。
其他时候都是慢跑恢复，甚至快走都可以。
最好再做点力量训练，不需要去撸铁，自重力量训练就可以了，重点是核心，臀部，大腿。
5）不要天天跑，劳逸结合。恢复比训练更重要。
6）不要一味地跑，要全面学习跑步知识。热身，拉伸，放松，呼吸，配速，节奏，姿势，比赛策略，补给......
7）不要让你的欲望超过你的身体能力。所有伤痛都是因为野心太大，而体能太弱。
跑者阿飞
不管提问者之前有没有跑步经验，如果有跑步经验，以前至少跑过半马，中断跑步两三个月以上，要想挑战半马，至少要准备一个月以上，如果没有跑步经验，至少要准备半年以上。
不要高估自己的能力，也不要低估21.0975公里的难度，否则受伤的只有自己。
很多手机APP都有半马锻炼计划，有零基础的，也有有基础的锻炼计划，根据自己的身体情况选择适合的锻炼计划就行。要提醒一下提问者，锻炼时不要一直定速跑，变速跑、法特莱克跑等锻炼方式更有利于提高运动表现。锻炼时还要注意步频和步幅。
悦跑圈半马锻炼计划。
要根据自己的脚型、体重、脚掌着地方式等情况选择适合的跑鞋，如果训练量比较大，最好买两双跑鞋。其它装备，比如衣裤，选择速干的就行，袜子选择运动袜，除了跑鞋之外，我其它装备基本都是迪卡侬。再就是跑步时，尤其是超过10公里时，可以贴乳贴，避免摩擦受伤。
跑步时要熟悉路况，上下坡怎么安排速度和体力，跑前和跑步过程中如何补充能量、电解质和水分都非常重要，不是单纯跑步那么简单。锻炼时还要注意器械锻炼，适当增肌，增强臀腿、核心力量和全身力量。
一个月，即使是天才，在没有锻炼经验的情况下也很难跑完半马，十公里倒是有可能。前几天朋友劝我陪他跑半马比赛，我很久没跑步了，我都不敢去轻易尝试，就怕受伤。
行远健身
5月份开始跑步，6🈷️就开始计划参加半马，你的心好大哦，如果单纯为了参与，我还是看好你哦，哪怕跑不动了，走也要走完，祝贺你取得成功，记得带餐巾纸，怕你半路哭。
