菜虫~
训练前喝一杯蛋白粉和训练后喝一杯蛋白粉，对于很多健身业内的人士来说，已经是非常习以为常的事情了。
所以当新手看见那些大佬都这么做的时候，他们也去效仿。但他们并不知道训练前跟训练后喝蛋白粉有什么区别，或者说有什么用，只是因为觉得大佬这么做，我也这么做。
一般来说，训练前喝蛋白粉，它的作用是提高血液中的氨基酸水平，防止训练过程中肌肉被分解。这一点非常类似BCAA，因为BCAA里面含有大量的氨基酸，这也是为什么它这么受欢迎的原因了。
训练后喝蛋白粉主要的用处是提高肌肉合成的速度，以及修复因为训练而受损的肌纤维，让它得到蛋白质，然后修复生长。
因此，训练后喝蛋白粉被太多人潜移默化认为是非常正确，非常自然的事情，因为肌肉需要蛋白质要生长。
但研究表明，如果你在训练前已经摄入了足够的蛋白质，那么训练后其实是没有必要再摄入的，因为体内蛋白质会储存在身体里面。
因此，只要你在训练前已经吃够了蛋白质含量（如果你不确定自己是不是吃够了，那么如果你在训练前已经把三餐的全部在那给吃完了，蛋白质给吃完了，脂肪吃完了，碳水化物吃完了），那么训练后就完全没有必要再补充蛋白质了。
但如果你在训练前没有补充到太多的蛋白质，那么训练后喝蛋白粉对你而言就是有点重要了，甚至可以说是至关重要。
但总得而言，蛋白粉并不是刚需。如果你在日常饮食中就得到了蛋白质补充，或者说训练后吃了高蛋白的食物，比如蛋白棒或是鸡胸肉，那么蛋白粉对你来说就不重要了。
搞清楚这些之后呢，你就可以独立判断啦。
以上就是了全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
私人健身王
对于这个问题，训练后喝不喝蛋白粉，您有这个疑问其实背后是对蛋白粉认知的问题，接下来我讲讲我们应该如何正确认知蛋白粉，再回答您这个问题。
1.蛋白粉，还有什么乳清蛋白粉，听着名字好高大上，好有逼格，其实，这个就是含蛋白质量比较高的粉，跟瘦猪肉，牛肉一样，就是含蛋白质量高的食物，平时吃的食物，在你吃之前，你还会考虑那么多吗？
2.吃蛋白粉目的就是补充蛋白质，因为，这个蛋白粉含蛋白质量比较高，是一个补充蛋白质比较好的选择。
3.健身人士为什么习惯使用蛋白粉呢，因为蛋白粉相对于肉类，补充同样蛋白质，热量较少。
4.蛋白粉方便食用，冲开即食，如果用肉类，我们需要烹制，要花费1个小时多吧，蛋白粉能够给我们节约大量时间。
以上几点，就帮助你建立了对蛋白粉很正确的认知，这样的话，我们再说回训练后我们应该喝蛋白粉吗，我觉得应该喝，因为健身后，我们身体正好是吸收蛋白质的一个窗口期，吸收蛋白质效果好，如果你觉得你有时间和有精力做肉，也可以，只要达到补充蛋白质效果就行。
蛋白粉就是一种食物，我们用对待食物的眼光对待蛋白粉，在健身后，抓住身体吸收蛋白质窗口期，抓紧补充蛋白质，那么吃蛋白粉还是瘦牛肉瘦猪肉，由你决定喽，你开心就好。
星星的指引S
蛋白质是我们肌肉生长的重要养分，蛋白质能够加快我们训练后的肌肉修复速度，防止肌肉流失，促进肌肉生长，且能让我们变得更加耐饿。很多增肌的健身者在健身后都会喝蛋白粉，然而很多人也对蛋白粉持观望态度，觉得蛋白粉会对人体有害，那么我们应该喝蛋白粉吗？
喝不喝蛋白粉要具体情况具体分析，假如你的日常饮食所含有的蛋白质已经能够满足肌肉生长需要，那再喝蛋白粉只能是多此一举，反之你的饮食中蛋白质含量不足以满足肌肉生长，那喝蛋白粉是很有必要的。
那么我们一天需要摄入多少蛋白质呢？答案是你体重的俩倍数，比如你60公斤，那么每天摄入120克的蛋白质最合适。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
针对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个是因人而异吧。而且网上本身对蛋白粉都存有争议。健身几年以上的老司机，基本上都喝蛋白粉或者各种补剂，但是从来没有见过深的人或者事，偶尔去一次健身的人他们都认为蛋白粉或补剂对身体是有害的。特别是当他们见到那种肌肉块头非常大的人的时候，第一句话就是：喝蛋白粉喝出来的吧？
不管怎么说，小宇觉得如果你健身是为了增肌，而且随着你健身，无氧器械的重量越来越高，还是需要喝一些蛋白粉或者其他类的补剂的，因为这个时候你身体所需要的蛋白，光靠食物的摄取，基本上已经无法满足，所以必须喝一些蛋白粉或者其他不计，来为身体补充蛋白。
如果你健身只是为了减肥，平时运动无氧器械基本上不咋上重量，那么你喝不喝蛋白粉都可以，因为本身你身体所需要的蛋白，你通过食物摄取都能够补充，这个时候基本上不需要再去喝一些蛋白粉或者补剂。
就拿我自己来说，我在刚开始建成一年左右的时候那时候，基本上每个月都能喝一大罐蛋白粉。因为那个时候处于增肌阶段，但是蛋白粉确实不是太好喝。现在小宇基本上不咋喝蛋白粉了，我喝的是小分子肽，这相比于蛋白粉易于吸收，而且效果更好，口味也不错。
所以，至于健身和不喝蛋白粉，这个问题，得根据每个人的实际情况，如果你是想在健身这条路上走得更加专业，那么以后是必须得喝这些，蛋白粉之类的补剂的，如果你健身只是说，减减肥之类的。那么完全没有很必要去吃蛋白粉。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。
小宇爱健身
训练后最好喝点蛋白粉。指乳清蛋白粉。
一，蛋白粉是一种食品。虽然蛋白粉自称运动补剂，其实它是一种食品。蛋白粉来源于牛奶的提取物，是一种副产品。最早是用来饲养动物，增加饲料蛋白质含量的。和喂牛用豆粕是一个意思。不过老外喝牛奶多，牛奶的副产品也多，不像我们传统农业国家，大豆远多于牛奶。平时我们提到的80粉，90粉，原粉就是这种工业饲料粉。我们平时买的各种蛋白粉都是这种原料粉提纯所来。
二，蛋白粉进入人体后是作为食物进入胃肠被消化成支链氨基酸吸收，提供人体热量和蛋白质需要，并不是像西斯龙一样吃了就直接到了肌肉里面，代替了肌肉。你吃馒头米饭也同样是被分解，其中植物蛋白也是被分解成支链氨基酸被吸收。
三，运动后适当喝点蛋白粉，可以有效的补充身体所需的蛋白质。人体在运动时会分解肌肉和脂肪来为身体提供热量，肌肉的合成需要碳水脂肪和蛋白质，蛋白粉可以有效的补充肌肉合成需要的蛋白质，有效缓解肌肉疲劳。
四，个人经验啊。我觉得适当的喝点蛋白粉可以减少其他食物的摄入，更高效健康的搭配各种针对性的食谱。比如，你要减肥，可以减少碳水摄入，增加蛋白粉，增加水果，这样既可以避免肌肉流失造成的皮肤松弛，又可以有效减脂。毕竟蛋白质单靠吃肉，也会增加脂肪的摄入。
滴滴创始人王滴滴
运动是否要喝蛋白粉？
这个话题一直有争议！有人说喝补剂会伤肾，说一些人的肌肉都是喝补剂长的，假的。也有人说到了平台期，喝点补剂容易更好的突破。人云亦云，谁说的是对的？谁说的是错的？
我从事健身行业这么久，朋友圈卖补剂的很多，买的人也很多。所以说赞同补剂有用的人还是很多的。比如去年健体冠军（就不说名字了，要不然以为我打广告）他在健身领悟算大神级别的吧，一样卖补剂，也用补剂。我自己也觉得补剂有很大的作用。
最常见的补剂有蛋白粉，增肌粉，左旋肉碱，氮泵，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸等等，在健身领悟是比较多见的，它们各有其作用。
而为什么会有人说补剂会伤肾，对运动有弊无利呢？大多数人的原因是不会用，还有一些人只是道途听说而已。他本身可能连健身都没尝试，（我就遇到过好几个这样的人）
我觉得什么东西都有利有弊，主要看你怎么用。新手来说我不建议买补剂，因为很容易到瓶颈期。如果你是第一次尝试用补剂，一定要询问一些专业人士。我怕你自己用过后也说补剂害人，补剂没有用的话。（开个玩笑）我自己本身也用补剂，而且是一笔不小的开支。
最后提醒你们一句，用剂需谨慎，不要乱用。最好是快到瓶颈期的时候用，用量也是有讲究的。 希望对你们有帮助。
加油！陌生人。
懒人健身教程
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者， 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需， 蛋白粉的使用有严格的要求， 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体， 尤其是肝肾， 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的， 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌。 因为国内商家的道德已经完全丧失， 奶粉都可以掺假 ，乳清蛋白粉更不用说了， 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 ，牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源。
我吃地锅鸡
蛋白质需要补充吗？
蛋白质补充是需要的，
但不一定要以蛋白粉的形式摄入，
蛋白质含量高的食物也可以满足人体对蛋白质的摄入需求。
像代餐粉，各种去皮禽肉，牛肉……这些都是不错的蛋白补充来源。
而健身之后经常使用的蛋白粉，也称为增肌粉。
增肌粉怎么使用呢？
对于不同的人群，
健身锻炼的目的是不同的，
蛋白质和碳水化合物补充需求也是不一样，
身体比较瘦小的人，
锻炼的主要目的是增肌，
在运动前、运动中、运动后要补充适量精细碳水化合物，
运动后再补充优质蛋白，
增肌粉比较适合这个情况
身体比较肥胖的人，
运动健身目标是减脂，
这类人一般是有胰岛素抵抗情况的，
摄入过量的精细碳水化合物，
容易导致脂肪堆积，
所以尽可能以全谷物和粗粮摄入碳水，
配合优质蛋白摄入，
这时候增肌粉就不太适合了
小编觉得，大家要以身体健康为准，正常的食物摄入补充便是最好的方法，运动后可以适当补充蛋白粉，切记过量，对肾脏会有所影响~
更多健身问题，可以留言或者私信。
我是运动营养师Bruce~
运动营养师Bruce
首先我不知道你所说的训练是什么训练，如果是日常的打打球跑跑步那么不太建议你吃蛋白粉，多注意从日常吃饭中摄取就可以了，说俗点就是多吃点脂肪含量低的肉类，适当的少吃点米饭馒头，但如果你是有规律的，系统的从事肌肉类的训练，那么建议你除了有好的饮食结构的前提下补充蛋白粉是没问题的，再说通俗点人体肯定需要蛋白质，蛋白粉只能作为补充，决不能替代。补充的话可以有很多的补充方式，要根据个人的身体和经济情况而定
