秋高氣爽的日子總是讓人感到心曠神怡。然而，每個季節總有些特點讓人感到不適，比如現在氣候逐漸乾燥，體內的肺氣逐漸旺盛，身體就很容易出現秋燥的情況。

【秋燥】是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。

中醫認為：秋季是燥氣當令，燥也分為溫燥和涼燥。

早秋多受溫燥之邪侵襲，往往帶著夏暑的餘熱，表現出發熱、頭痛、乾咳少痰、咽乾口燥、小便量少、大便乾結等症狀；

涼燥是屬於晚秋的燥邪，往往帶著近冬的寒氣，表現出惡寒、發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛、無汗等症狀。

“燥”者幹也，無論是溫燥還是涼燥，都是因為秋季氣溫高而又多風、無雨，導致人體水分大量缺失，皮膚、呼吸通道乾燥，進而傷及肺部。

秋燥的表現

1、乾咳無痰

如果出現乾咳無痰或少痰，口乾舌燥等症狀，一般是由於燥熱損傷肺陰所致的燥咳症，此時首先應該考慮的便是滋陰潤肺。

2、皮膚瘙癢

一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對溼度是40%～60%，空氣的相對溼度低於30%以下時，人們就會感覺到皮膚乾澀粗糙。

秋季，人體皮脂腺分泌開始減少，皮膚容易乾燥，常引起瘙癢，特別是中老年人皮脂腺分泌功能有所減退，更需要及時保護皮膚。

3、口唇開裂

處暑後的乾燥表現在唇上，就是口唇乾燥或裂口，當環境變得乾燥時，水分蒸發會加快，如果此時補水不及時，自然就會出現口唇開裂的情況。

4、眼睛乾澀

秋季空氣比較乾燥，燥傷陰津，人的眼睛也會像皮膚一樣，有乾澀不適的感覺。

因此要同時控制用眼時間，避免過度用眼，保持合理用眼狀態，如有需要可以試試滴一些人工淚液緩解乾燥，但要控制用量，一天使用控制在 4 次以內，每次一滴，防止干擾正常淚液。

5、鼻敏感

每逢秋天，鼻敏感就成了很多人頭疼的問題。

中醫認為，鼻子敏感多為肺虛所致。有些人鼻敏感的表現是不停地流鼻涕打噴嚏；

有些則是流鼻血，鼻黏膜在秋天特別容易乾燥，而一旦乾燥，人就會用手指去挖，由於鼻黏膜附著豐富毛細血管，挖鼻孔的行為越頻繁，最終會導致鼻子出血。

【小提示】流鼻血時不要仰著頭，血液會由於重力向後流進咽喉，嗆入氣管或吞入食管。

正確做法是稍微低頭，保持正常直立或稍向前傾的姿勢，用拇指和食指捏緊鼻翼，按壓 10 分鐘左右，壓迫止血。

6、大便乾結

秋天體內水分過度蒸發，加上腸胃功能變弱，人們不良的飲食習慣加上補水不及時，不少人都會出現大便乾結的情況，從而導致便秘。

便秘對於身體的危害是不容忽視的，輕則引起皮膚的血液循環障礙而產生痤瘡、黃褐斑等；

嚴重時可以誘發或加重心腦血管疾病，甚至出現排便時猝死。所以想要腸道通暢，千萬要小心秋燥來襲。

五招防秋燥

1、按穴位

魚際穴是肺經上特殊的穴位——滎穴，也是強肺養生要穴。這個穴位具有清熱的作用，對於緩解秋燥引起的熱咳、乾咳效果最好。

同時，它還有“保命穴”之稱，可將肺經體表經水導入體內，排洩體內肺經之氣，每天堅持搓按魚際穴可謂好處頗多。

魚際穴是一個骨邊的穴位，可以以第一掌骨為標誌物來找穴。張開手掌，沿著第一掌骨的外沿向下捋，找到一個凹陷處即為魚際穴。按揉魚際穴時應以指代針，可以用對側大拇指在魚際穴上按揉。同時輔以叩齒。

2、別急著貼秋膘

進入秋季，很多在夏天食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，於是想要“貼秋膘”好好補補。

但是，處暑時節，人的腸胃剛經過一個夏天的“煎熬”，功能還未完全調理好，相對比較弱。

所以這個時期，建議飲食還是以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、穀物、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食，以免增加腸胃負擔，影響腸胃功能。

3、多次少量，勤喝水

早秋溫度高、溼度低，皮膚、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的補水方法。喝水應該以涼白開為主，少量多次為宜。

4、循序添衣，避免風寒

“春捂秋凍”是有一定道理的，適當的“秋凍”確實可以增強心肺功能，提高人的抗寒能力。

但“秋凍”也要適可而止，準確的做法是循序添加衣物，在做好防寒保暖的同時，也要避免突然氣溫回升之後大量出汗，否則出汗之後經風一吹，人是很容易傷風感冒的。

5、調整心情

很多人一到蕭瑟的秋天就會有感傷的情緒，所謂“自古逢秋悲寂寥”，長時間處於這種憂愁抑鬱的狀態，各種疾病就容易趁虛而入。

因此要及時調整，多與人交流溝通，可以進行適當的鍛鍊，保持良好心態。

飲食養生是關鍵

天氣慢慢變得乾燥，結合這時的氣候特點，可以適當吃點滋陰潤燥的食物，如南瓜、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、蓮藕等。

多吃酸性的水果，有利於收斂過旺的肺氣，推薦梨、蘋果、葡萄、龍眼、山楂等水果。

味辛的食物具有發散作用，食用後易加劇肺氣耗散，導致人體出汗、身體變涼，所以處暑後不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤。

1、百合老鴨湯

配料：北沙參、百合、麥冬各30克，老鴨肉500克，陳皮5克，生薑兩片。

做法：將老鴨肉洗淨焯水，藥材浸泡十分鐘。以上食材洗淨後一同入煲，加水適量，大火煮沸後，轉成小火煲一個半小時，加鹽調味即可。

鴨肉味甘性涼，能清熱健脾，正是夏秋季節轉換的時令佳物，而百合滋陰潤肺。這款湯適合皮膚及口鼻黏膜乾燥、大便乾結的人。

2、五汁飲

配料：大鴨梨1個，甘蔗1根，荸薺20個，大蘿蔔1個，鮮蘆根60克。做法：將上述所有食材，切成塊和段，榨汁後，加熱煮沸3分鐘，加少量白糖，然後放入冰箱中，隨時飲用。

此飲品具有滋陰、清熱、生津等功效，適合發熱口渴、咽乾口燥等症。