瑜伽体式练习不正确，对身体会有什么影响？
不一定会拉伤或扭伤，但练习效果肯定不会好；不一定会损坏腰椎、颈椎，但练习起来肯定不会舒服。
今天我们解析的瑜伽体式是：骆驼式！
这个体式很多练习者觉得练习很久了，不仅后弯能力还是没改善，而且觉得腰痛，头晕，脖颈不适······
到底哪里没掌握好呢？
我们先看一个图片，从这张图片里，你发现了什么？
1、脖颈过度后伸
2、骨盆前移
3、两条小腿没平行，向外展
具体分析
1、颈椎超伸：脖颈过度后仰，颈椎后侧缩短，前侧无力，容易头晕或憋气。
2、骨盆前移：从上图看到，髋关节相对膝关节向前移位，大腿没垂直地面。臀大肌和大腿内侧、盆底肌力量启动不够，没拉直髋关节，反而导致更多压力集中于膝关节和腰椎部位。
3、两侧小腿没平行：相对于膝关节位置，小腿和脚尖向外偏移。
在这种姿势状态下，如果想象膝盖是一盏灯，当这盏灯点亮，灯光会朝向前内侧方向，也意味着髋关节处于内旋的角度。髋关节内旋导致臀中肌前侧肌束收得过紧，而臀中肌后侧肌束和臀大肌向外旋的力量减弱。
长期这样练习，不仅在练习中出现腰痛，头晕，还不利于修正体型，导致髋关节内旋加重，臀肌虚弱无力。进一步造成腿型不正、骨盆前移、假胯等不良体态。
髋关节内旋导致臀中肌前侧肌束收得过紧，而臀大肌向外旋的力量减弱。髋关节稳定性减弱，当脊柱向后伸展时，为了维持身体的稳定，腰椎会过度向后弯，并且膝盖和地面接触的压力也会加大。
正确练习方式
1、大腿垂直地面，启动大腿前侧股四头肌，拉直膝盖。
2、臀大肌启动，伸展髋关节，股骨头向外旋的同时，启动臀中肌前侧肌束和阔筋膜张肌内旋股骨头，如此对抗大腿向外转的力量。
3、两侧小腿平行，想象膝盖是一盏灯，灯光的光线照向正前方。此时，膝关节位置中正。
4、膝关节和髋关节稳定，大腿内侧肌肉上提，骨盆底部肌肉启动的同时，启动小腹内收，增加腹内压力，产生“气囊效应”，维持腰椎的稳定性。
5、胸廓远离肚脐，并向天花板方向伸展，使大臂更容易外旋，伸展胸部前侧肌肉。
6、颈椎沿着胸椎的方向向后伸展，颈椎正位，启动颈椎前侧肌肉，脖颈后侧伸长，颈椎正位。
练习步骤
练习骆驼式，如果无法双手抓住脚跟，可以按照下面方式进行练习。
第一步：简易骆驼式
1、 跪立准备，双膝内侧分开一拳远的距离，大腿与地面保持垂直，坐骨向下拉，避免骨盆前倾，脊柱延展。
上图：骨盆前倾，是错误准备姿势。会限制脊柱整体伸展，腹肌虚弱，腹压弱，并增加腰椎前凸。
正确准备姿势：启动大腿内侧肌肉，收提会阴向上，稳定骨盆盆底部肌肉。启动臀肌，伸展髋关节；启动大腿外侧肌肉限制和对抗髋部外旋。调整骨盆稳定。放松双肩，双手托住腰部。
2、 随吸气，收会阴部和小腹，脊柱向上延展；随呼气，扩展胸部向后伸展。颈椎要顺着胸椎向后延伸，下颌略向内收。
3、 保持一个呼气，随吸气，上身慢慢收回，调整呼吸后，如上反复练习3-5组。
第二步：深入练习
1、跪姿准备，双手托住腰部，脚趾回钩（如果脊柱弹性好，伸展能力强，可以把脚背贴平地面），找到自己舒适的位置。
2、骨盆中正，脊柱向上伸展，双手托腰。
3、随吸气，收会阴小腹，脊柱向上延展；随呼气，扩展胸腔，从胸部起，向后伸展脊背，略收下颌，头颈不可过度后仰，避免头晕憋气。
4、试着用双手抓住脚跟，如果抓不到，回到简易骆驼式保持，不可勉强身体。
5、随吸气，推胸向上远离肚脐；随呼气，脊柱向后伸展，双手向下移，掌心贴实脚底，保持3-5个呼吸。
6、随吸气，双手依次收回腰部，立直脊柱，双膝并拢，随呼气，慢慢臀部坐脚跟上。上身向前，大拜式休息。
最后总结：
1、骆驼式练习要保持骨盆中正，大腿中正。
2、从胸廓后弯，不可从脖颈处过度后伸。
3、腹部要内收，有利于稳定腰椎。
4、注意膝关节稳定，小腿摆正。
5、分阶段练习，不可强迫身体。
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