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想要去掉多余的腹部赘肉，露出性感清晰的六块腹肌，让腰腹显得精干有力。减肥是需要日积月累，所有的成功并不是偶然，成就一个人往往就是一如既往的坚持，健身是一种积极的生活方式，让我们可以时刻迎接挑战。
有氧运动量和更有针对性的训练方案
进入减赘肉阶段的朋友，如果还沿用一成不变的匀速跑步方案，肯定会失望。因为此时身体对于运动的适应、新陈代谢的水平都达到了新的平衡，已经无法推进体脂的进一步有效下降，因而消除腰腹部的顽固赘肉也就难之又难。
运动讲究一个循序渐进，身体适应了当前的运动量，此时采用”更大的有氧运动量“是一个办法，宠大的跑量就足够消耗掉多余的脂肪了。当然并不是人人都有能力采用如此宠大的跑量计划，那么训练方案就需要调整，而不是一味地匀速跑。可适当的增加一些训练强度和方式，减肥训练的方法不仅仅限于两公里跑步，每天跑步完后，可以根据自身身体素质条件，适当加增加一个Tabata训练
如: 1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 开合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 开合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
Tabata训练是以下肢训练为主，它难度不低，中间包含了3组波比跳，每组的20秒训练过程，需要大家尽可能的去多做，训练过程中，它会极大的提高你的心率和耗氧量，从而达到良好的训练效果。 另外，将高强度间歇训练（HIIT）和Tabata引入训练方案中，也能更好地看到减肥效果。
参加力量训练，特别是进行加强腰腹部的核心训练。
力量训练也能减脂，而且热量的消耗并不低，它对于训练的要求更高。健身教练们往往要求已经上了一节1小时力量训练课的会员，紧接着进行二三十分钟的有氧训练。目的就是将两者结合起来，更多的燃烧脂肪，当然也有利于消除腰腹赘肉。
尽管力量训练可能不会像有氧运动有那样让人明显感受到腰腹部赘肉的减少，但针对性的腰腹部的核心肌群训练可以紧致腰腹，它会让人感觉自己的腰腹更有力、更精干了。
腹肌训练
在此还有引体向上、单杠弯抬腿、单杠左右抬腿、单杠直抬腿，这些都是可以锻炼腹肌的，下面有几种在家就可以锻炼腹肌的方法。
仰卧屈膝提髋
锻炼目标部位:下腹部 
仰卧交替触踝
锻炼目标部位:腹内外斜肌 
坐姿剪刀式踢腿
锻炼目标部位:腹直肌
仰卧触踝
锻炼目标部位:腹肌 
平板撑上推
锻炼目标部位:核心整体 
平板撑爬行
锻炼目标部位:核心整体
交叉摸膝卷腹
锻炼目标部位:腹内外斜肌+腹直肌下部 
自行车卷腹
锻炼目标部位:腹内外斜肌 
臀桥
锻炼目标部位:臀大肌 
鸟狗式
锻炼目标部位:核心整体 
锻炼要有规律和饮食控制
锻炼要有规律性，每隔两天休息一天，肌肉也是需要休息恢复的，长期让肌肉保持一个紧张状态，会起反效果。
饮食控制的重要性，是放在各种减肥因素的首位，训练初期的减肥速度较快，效果也明显，不断地深入训练后，这种效果就会消失，想要塑造清晰的身体线条，就需要注重饮食的营养搭配。 对饮食规律严格控制，保证一日三餐定时、定量的进食，保持三餐规律，会提高人体新陈代谢，促使达到减脂效果。
炫动小阳子
跑步可以减脂瘦身，肚子上的肥肉在这个过程里面会跟着一起减下去，也就是不能做到局部的减肥，但是可以满足于整体的减肥。
以跑步为减肥目的的，锻炼时间需要长一点，建议在40分钟以上，当然能够运动一小时以上会更好。
我们身体能量的消耗前期都是身体的糖原供应得比较多，后期脂肪供应的比例才会提高，所以运动时间需要长一点。
我们跑步的速度不宜过快，速度一旦太快了，一方面是耐力有限，支撑运动的时间并不长，另一方面是太快了就接近无氧运动，而减肥需要的是有氧。
同时我们跑步的时候，小腹都是收紧状态，这个感官上也觉得可以瘦肚子，只是大工程还是需要长时间的坚持跑步。
要减脂，光有运动还不行，还得合理的控制自己的饮食， 顿顿暴饮暴食，油腻多糖，能不胖就是谢天谢地啦。
此外，个人感受，要是想减去肚子上的肥肉，跑步加力量练习的效果会更好，两者交替更换，坚持下来，肚子脂肪消耗的同时，也会形成一定的肌肉，以至于显瘦更快，而光有跑步的话，时间会很慢很慢。
